Le Droit De Ralentir

Bonjour et merci d'être là.

Cette méditation,

Je l'ai construite autour d'une question toute simple,

Mais qui touche presque tout le monde.

Qu'est-ce qui se passe en moi quand j'essaie de ralentir ?

Peut-être que tu connais cette sensation.

Tu voudrais poser le rythme,

Souffler un peu,

Et pourtant quelque chose en toi résiste.

Une petite voix qui dit que si tu lâches la cadence,

Tout risque de t'échapper.

Alors on va accueillir cette voix aujourd'hui,

Sans chercher à la faire taire,

On va simplement lui faire de la place.

Installe-toi maintenant comme tu peux,

Assis,

Allongé,

Peu importe.

Cherche juste une position où tu sens ton corps poser quelque part,

En contact avec le sol,

Avec le siège,

Avec ce qui te porte.

Tu n'as pas besoin de la posture parfaite,

Juste assez de stabilité pour que ton attention puisse se détendre.

En méditation,

L'attention se porte d'ordinaire sur la respiration,

Sans la contrôler,

En laissant son mouvement naturel.

Pour cette fois,

Je te propose autre chose.

Trois respirations un peu plus amples que d'habitude,

Pour amorcer le ralenti.

Alors prends une grande inspiration qui remplit le ventre,

La poitrine,

Jusque dans les épaules.

Et relâche avec grand soupir,

Gorge détendue,

Mâchoire détendue.

Encore une fois,

Une inspiration généreuse qui va chercher l'air jusqu'au fond.

Et un soupir qui laisse tout retomber.

Une dernière fois,

Cette inspiration,

Tu la prends pleinement,

Presque jusqu'au bas.

Et tu la laisses sortir longuement sans forcer la fin.

Maintenant,

Tu peux arrêter de diriger ta respiration.

Laisse-la retrouver sa vitesse naturelle,

Son propre rythme.

Ton seul travail,

À partir de maintenant,

C'est d'observer ce souffle qui va et vient tout seul.

Prends un instant pour sentir où tu en es là maintenant.

Après une journée qui a peut-être été chargée,

Après des heures où il a fallu avancer et répondre,

Tenir,

Sans si quelque chose vibre encore en toi,

Une agitation dans la poitrine,

Une tension dans les épaules ou une accélération intérieure qui n'a pas encore trouvé où se poser.

Mon système nerveux fonctionne comme un gardien,

Il s'active pour te protéger face au stress,

Face à ce qui ressemble à une menace,

Même quand cette menace est seulement mentale.

C'est un mécanisme ancien,

Fidèle,

Qui a appris à te garder en mouvement pour que rien ne t'échappe.

Aujourd'hui,

Tu n'as pas besoin de le calmer de force.

Tu peux simplement le rencontrer tel qu'il est dans cet instant.

Avant d'aller plus loin,

Je voudrais m'arrêter un instant sur ce droit de ralentir.

Personne ne nous l'a vraiment transmis.

Au contraire,

On nous a appris tôt à remplir nos journées,

À répondre vite,

À prouver notre valeur par ce qu'on accomplit.

Le repos,

Quand il arrive,

Porte encore la question de savoir s'il est mérité.

Ces injonctions viennent de loin,

Très loin,

De l'éducation du travail,

Parfois de la famille.

Et avec le temps,

Elles se sont installées à l'intérieur,

Et une voix intérieure a pris le relais.

Elles continuent de pousser même quand personne ne regarde.

Et je le vois chez les personnes que j'accompagne.

Je le reconnais aussi chez moi,

Bien évidemment.

Cette difficulté à s'arrêter sans se sentir coupable,

Cette impression que ralentir,

C'est prendre du retard sur quelque chose.

Mais ralentir,

C'est un choix,

Une manière différente d'habiter le temps,

Qui t'appartient entièrement.

Prends un instant pour repérer en toi une de ces voix,

Une phrase que tu as entendue ou que tu te répètes et qui te pousse à accélérer.

Peut-être une de ces phrases « il faut que tu sois efficace » ou encore « tu n'as pas le temps de t'arrêter ».

Alors,

Tu n'as rien à faire de cette phrase pour l'instant.

Juste la reconnaître,

La nommer,

Voir qu'elle appartient à une croyance apprise et absolument pas à une vérité gravée en toi.

Ce droit de ralentir,

Tu peux te l'accorder maintenant,

Dans cet instant précis.

Personne n'a besoin de te l'autoriser.

Tu peux commencer simplement ici.

Je vais te proposer une phrase,

Tu peux la dire à voix haute ou en toi,

Une seule fois.

Cette phrase c'est.

.

.

J'ai le droit de ralentir,

Ça ne retire rien à ma vie.

Il a maintenant doucement et laisse les mots redescendre,

Observe ce qui remonte.

Est-ce qu'une pensée automatique apparaît ?

Quelque chose comme « si tu ralentis,

Tu vas décevoir » ou « si tu t'arrêtes,

Tu vas te faire dépasser » ?

Est-ce qu'un endroit dans ton corps se resserre ?

La gorge,

Le ventre,

Les épaules,

Le plexus solaire ?

Prend le temps de remarquer sans rien changer.

Imagine que cette réaction vient d'une partie de toi,

Une partie qui croit sincèrement qu'elle doit te tenir en mouvement pour que tout reste debout.

Tu n'as pas besoin de l'avoir clairement.

Une zone tendue,

Une image,

Une sensation vague suffisent.

Depuis un endroit un peu plus calme en toi,

Peut-être la poitrine,

Peut-être le plexus,

Commence à lui parler.

Je peux lui dire en toi ou à voix haute.

Je te vois.

Je vois à quel point tu es convaincu que si je ralentis,

Tout va m'échapper.

Laisse la phrase descendre,

Observe ce qui bouge,

Une émotion,

Une image,

Un souvenir.

Tu n'as rien à comprendre,

Tout de suite.

Tu regardes seulement.

Et ensuite,

Tu peux continuer de lui parler en ajoutant « C'est logique que tu te contractes comme ça,

Avec tout ce que tu as déjà porté,

Toutes les fois où tu as eu l'impression d'être seul à tenir ».

Reste quelques instants avec cette phrase.

Si une émotion se lève,

Laisse-la traverser comme une vague,

Sans entrer dans l'histoire entière.

Tu observes le mouvement,

Rien de plus.

Et maintenant,

Tu peux continuer de lui parler.

Je suis désolé que tu aies porté ça presque seul.

Je suis désolé que tu n'aies pas pu te reposer,

Parce que tu pensais que tout dépendait de toi.

Respire une fois profondément,

Relâche un peu la mâchoire,

Un peu les épaules.

Imagine que cette partie peut desserrer sa prise,

Ne serait-ce que d'un centimètre,

Sans disparaître,

Sans perdre son rôle,

Juste un tout petit peu.

Peux terminer de lui parler en lui disant aujourd'hui je commence à voir ce que tu as fait et tu l'as fait pour mon mieux pour me protéger alors merci Une autre partie de moi maintenant est plus prête à vivre autrement,

Un peu moins en tension.

Tu peux te reposer un peu.

Je reste là.

Reviens maintenant simplement à ta respiration.

Laisse-la se faire sans la diriger.

Remarque s'il y a un peu plus de place quelque part.

Tu n'as rien à réussir,

Rien à forcer.

Ce goût de calme,

S'il est là,

Prends-le comme il vient.

Repose-toi dans ce que cet instant t'offre.

Et si l'agitation est encore présente,

C'est tout aussi juste.

Tu peux revenir quand tu en as besoin à ces trois grandes respirations du début.

Et avant de terminer,

Revient une dernière fois à la phrase du départ.

J'ai le droit de ralentir,

Ça ne retire rien à ma vie.

J'ai le droit de ralentir ?

Ça ne retire rien à ma vie.

Remarque simplement si quelque chose a légèrement changé.

Garder cette phrase avec toi pour les moments où la peur de lâcher te reprend.

Elle sera là,

Disponible,

Chaque fois que tu en as besoin.

Merci pour ce temps que tu viens de t'offrir,

Merci pour ta présence ici maintenant.

Prends encore quelques instants avant de rouvrir les yeux à ton rythme et emporte ce rythme-là avec toi dans ce qui t'attend aujourd'hui.