Gratitud Desde el Corazón

Hoy vamos a practicar una meditación de agradecimiento,

Centrada en nuestro corazón.

Siéntate con los pies en el suelo o con un cruce simple de piernas.

Busca que la posición sea lo más cómoda posible.

Al meditar la idea es que siempre estés a gusto,

Sin exigirte demasiado,

Sobre todo si es que estás comenzando.

Estira la espalda lo más que puedas,

Sin forzar.

Siente como si tuvieses un hilo que te estuviera estirando desde tu coronilla.

Ahora que estás en una posición agradable vamos a comenzar inhalando profundamente.

Siente como el aire va llenando poco a poco tus pulmones y al votar anda deshaciéndote de todo lo que no necesitas.

Como si ese aire que vas inhalando y votando te estuviese limpiando.

Vuelve a tomar aire sintiendo como ingresa por tu nariz,

Limpio,

Pasa por cada parte de tu cuerpo y al votar este aire sale cargado de todo lo que no necesitas.

De esa ansiedad,

De exigencias,

De pensamientos negativos o limitantes.

Déjalo ir.

Respira.

Siente como este aire limpia tu cuerpo y vota el desastre.

Ahora respira nuevamente y trata de llevar ese aire limpio a cada parte de tu cuerpo.

Ingresa por tu nariz y limpia tu cara,

Tus ojos,

Tus orejas,

Tu nariz,

Tu boca.

También limpia dentro de tu cabeza,

Tus pensamientos.

Va por tu cuello,

Se toma un tiempo en tu garganta y luego llega a tus hombros.

Y al votar ese aire va saliendo cargado de miedos,

Heridas,

Angustias.

Respira nuevamente y lleva ese aire limpio a tu pecho,

A tu corazón y vota.

Respira y dirige este aire limpio hacia tus brazos,

Tus manos,

Las puntas de tus dedos.

Y al votar ese aire sale cargado de culpas,

De frustraciones que no necesitas,

Que no te hacen bien.

Respira nuevamente y siente como el aire va llegando a tu estómago,

A tu espalda,

A tu espalda baja,

A tus caderas,

A tus piernas.

A tus rodillas,

A tus pies,

Incluso a los dedos de tus pies.

Y vota,

Deshazte.

Continúa respirando e intenta esta vez llevar tu atención a tu corazón.

¿Dónde está?

¿Cómo se siente?

¿Qué color tiene?

¿De qué tamaño es?

Incluso si quieres y se te hace más fácil puedes llevarte una mano a la zona donde está tu corazón,

Al centro del pecho.

Hoy nos vamos a enfocar en agradecer con el corazón.

Respira e intenta conectarte con él más intensamente.

Es muy importante que no te presiones ni te juzgues por lo que sientes.

Algunas personas puede que no sientan mucho.

Otros pueden sentir emociones,

Intensas incluso.

Otros pueden llegar a percibir los latidos.

Te pueden venir imágenes,

Sensaciones.

Sea lo que sea que pase,

Siempre piense que es justamente eso lo que necesitas en ese momento,

En este momento.

Por lo tanto,

Acógelo.

Respira nuevamente,

Lleva tu atención a agradecer con tu corazón.

¿Qué te nace agradecer hoy?

Atrapa el primer pensamiento,

Sensación o lo que sea que se venga.

Sea lo que sea,

Siéntelo y atesóralo.

Respira nuevamente,

Sintiendo como este aire que ingresa te va purificando y limpiando.

Y ahora concéntrate en agradecer nuevamente.

¿Qué más agradeces el día de hoy?

Obsérvalo,

Siéntelo,

¿qué es?

Continúa respirando e intentando agradecer.

Continúa agradecer nuevamente y siente como este aire te va limpiando.

Diríjelo hacia tu corazón,

Fortaleciéndolo.

Ahora respira nuevamente y concéntrate en qué más agradeces el día de hoy.

Inhala y disfruta de esta sensación de tranquilidad.

De paz.

Vuelva a respirar y percibe si es que hay algo más en tu corazón que mereces ser agradecido.

Puede ser a alguien,

Una situación,

A ti mismo.

Atesóralo y vuelve a enfocar la atención en tu corazón.

¿Cómo se siente tu corazón ahora?

Respira y expande esta sensación por todo tu cuerpo.

Vuelve a respirar e intenta expandirla incluso afuera de tu cuerpo.

Respira una vez más y disfruta esta sensación.

Con la próxima exhalación intenta traer de regreso esta energía.

Traela a tu corazón para que se quede ahí,

Atesorada.

Esta sensación te pertenece.

Respira nuevamente y agradecete esta vez a ti mismo por haberte dado la oportunidad de practicar esta meditación.

Por haberte dado el tiempo y el espacio.

Con esta sensación de paz,

Tranquilidad.

Vuelva a respirar recordando que puedes volver a hacer este ejercicio cada vez que necesites.

Porque esta tranquilidad está dentro de ti.

Respira profundamente una vez más.

Y cuando estés preparado o preparada puedes abrir los ojos.

Y te invito a que si merece la pena agradecerle a alguien,

Siempre puedes contactarlo y hacer el gesto.

Gracias.