Yoga Nidra : "Exister sans effort"

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Alors accueillez-vous dans cette pratique de yoga nidra.

Tout d'abord,

Êtes-vous bien installé.

Prenez encore ces quelques instants pour vraiment corriger votre posture sur le sol.

Faire ces petits mouvements pour vraiment prendre possession du sol.

Rien ne doit entraver votre pratique de yoga nidra.

Peut-être une couverture,

Peut-être un coussin,

Peut-être un doudou.

Faites tous les ajustements nécessaires pour vous sentir bien.

Ce soir,

Nous allons parler de vivre et d'exister sans effort.

Comment cultiver cette sensation de vivre et d'exister sans effort.

Alors avant de rentrer complètement dans la pratique,

J'aimerais que vous tentiez de vous rappeler d'un instant heureux,

D'un instant où tout était simple,

D'un instant de réconfort ou de confort.

Peut-être un moment de joie,

De célébration,

Un anniversaire,

Une fête,

La naissance d'un enfant,

L'amour,

Un baiser.

Ce moment où le temps s'est arrêté et tout était simple,

Même si c'était compliqué.

Mais pour vous,

C'était simple et beau.

Vous étiez heureux.

Essayez de vous rappeler cet instant et surtout de cultiver ce sentiment.

Rappelez-vous de vos sensations.

Rappelez-vous ce que cela pouvait vous procurer.

Maintenant,

Choisissez un endroit qui existe ou qui n'existe pas,

Où vous vous sentez en sécurité.

Peut-être une maison chez vous ou cette maison de vacances où vous vous sentez si bien.

Ou au contraire peut-être une cabane dans les arbres ou un nid tout en haut de la montagne parce que vous savez que là,

Rien ne peut vous atteindre.

Là,

Vous vous sentez bien,

En sécurité.

Choisissez cet endroit,

Mais surtout rappelez-vous de ce sentiment de sécurité.

Et maintenant,

Interrogions-nous.

Quelle est votre intention du jour ?

Pourquoi pratiquez-vous ce soir ?

Qu'ameuriez-vous pour vous-même ?

Plantons ensemble cette petite graine.

Posez cette intention au présent.

Je suis.

Je suis déjà.

Je veux.

Je souhaite.

Signifiez que votre intention s'inscrit dans le temps présent,

Comme si c'était déjà là,

Tout était déjà là.

Maintenant,

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Encore une fois,

On inspire profondément et on expire complètement.

Détendez les traits du visage.

Laissez votre langue prendre toute sa place à l'intérieur de votre bouche.

Desserrez peut-être la mâchoire.

Relâchez vos yeux.

Laissez vos yeux prendre toute leur place à l'intérieur de leurs orbites.

Notez le contact délicat de vos paupières et adoucissez,

Neutralisez les traits de votre visage.

Détendez vos épaules.

Relâchez vos coudes.

Relâchez vos mains.

Observez l'intérieur de vos mains,

Vos paumes de mains.

Ressentez peut-être la chaleur et relâchez complètement vos doigts.

Détendez votre bassin dans le sol,

Laissez-le complètement se déposer.

Relâchez vos cuisses.

Relâchez l'arrière de vos genoux.

Relâchez vos mollets et détendez vos pieds.

Votre corps est maintenant complètement détendu,

Complètement relâché.

Prenez juste conscience maintenant de votre respiration.

Observez l'intérieur de vos narines.

Observez l'air qui rentre et qui ressort.

Prenez juste conscience de votre respiration,

Sans rien changer.

Respirez sans effort,

Sans pause,

Sans bruit.

Imaginez maintenant que vous pouvez respirer avec vos pieds.

L'air rentre par vos pieds jusqu'au sommet de la tête.

A l'expiration,

L'air passe du sommet de la tête jusqu'au bout des pieds.

On inspire profondément les pieds à la tête.

On expire complètement de la tête vers les pieds.

Continuez au rythme de votre respiration.

Les pieds,

La tête,

La tête,

Les pieds.

Maintenant vous pouvez respirer avec vos genoux.

L'air rentre par vos genoux vers le sommet de la tête.

A l'expiration,

L'air passe par la tête jusque vers les genoux.

On inspire profondément des genoux vers la tête.

Et on expire complètement de la tête vers les genoux.

Continuez au rythme de vos respirations.

Une respiration sans effort,

Sans pause et sans bruit.

Vous pouvez maintenant respirer avec vos hanches.

A l'inspiration,

L'air rentre par les hanches jusqu'au sommet de la tête.

Et à l'expiration,

L'air redescend de la tête vers les hanches.

On inspire profondément des hanches vers la tête.

Et on expire complètement de la tête vers les hanches.

Continuez au rythme de vos respirations.

Les hanches,

La tête.

Et à l'expiration,

La tête,

Les hanches.

Votre nombril aussi peut respirer.

On inspire par le nombril vers la tête.

A l'expiration de la tête vers le nombril.

On inspire profondément du nombril vers la tête.

Et on expire complètement.

Continuez au rythme de vos respirations.

Maintenant c'est votre gorge.

On inspire de la gorge vers le sommet du crâne.

A l'expiration,

L'air repart du sommet du crâne dans la gorge.

On inspire profondément l'air rentre par la gorge vers le sommet du crâne.

Et à l'expiration,

Complètement du sommet du crâne dans la gorge.

Continuez au rythme de votre respiration.

Une respiration sans effort,

Sans pause et sans bruit.

Attirez votre attention maintenant sur l'espace entre vos sourcils.

A l'inspiration,

L'air rentre par cet espace jusqu'au sommet du crâne.

Et à l'expiration,

L'air passe du sommet du crâne entre les sourcils.

On inspire profondément.

On expire complètement.

Continuez au rythme de vos respirations.

Ramenez votre attention maintenant sur votre corps.

Posez sur le sol.

Peut-être que vous ne le sentez plus du tout.

Il est juste là.

Posez.

Vous savez qu'il est là.

Et finalement,

Il est très léger.

Mais notez l'espace que vous avez entre votre corps et le sol.

L'espace sous vos talons.

Sous vos mollets.

Sous vos cuisses.

Sous vos fesses.

L'espace sous votre dos.

Sous vos épaules.

Sous vos coudes.

Et sous vos mains en contact avec le sol.

Et finalement,

L'espace entre votre crâne et le sol.

Remarquez comme votre corps est léger.

Remarquez comme votre respiration est maintenant presque imperceptible.

Vous respirez sans effort.

Votre corps est déposé léger sur le sol.

Vous êtes là,

Sans effort.

Le temps s'arrête.

Le temps n'existe plus.

Tout est simple.

Le Nidra nous emmène dans un état où le temps n'a pas d'importance.

Où le corps est léger,

Sans problème.

Où la respiration est naturelle,

Sans effort.

Observez cet état.

Observez votre état.

Et rappelez-vous de cet endroit.

Où rien ne peut vous arriver.

Cet endroit dans les montagnes.

Dans une cabane,

Dans les arbres.

Chez vous.

N'importe quel endroit où vous vous sentez en sécurité.

Ces deux endroits se rejoignent.

Ces deux sentiments se rejoignent.

Un monde sans effort.

Un monde de sécurité.

Et vous savez que vous pouvez revenir dans cet endroit de sécurité à n'importe quel moment.

Un endroit où tout est simple.

Où vous êtes bien,

Sans effort.

Où le temps n'existe plus.

Où le corps est léger.

Et la respiration,

Sans effort,

Sans pause et sans bruit.

Tout doucement prenez conscience de votre respiration.

Observez la fraîcheur dans vos narines.

Ouvrez les yeux.

Prenez conscience de l'endroit dans lequel vous êtes.

Ce sanctuaire.

Cet espace.

Sacré.

Rien qu'à vous.

Tout doucement réhabitez ce corps.

Bougez les doigts.

Bougez les orteils.

Commencez tout doucement à vous étirer.

A revenir à vous.

Vous pouvez choisir de rester allongé.

Ou vous pouvez vous redresser.

Mains en prière devant le coeur.

Prenez quelques instants déjà.

Pour avoir toute la gratitude envers vous-même.

De nous avoir rejoint ce soir.

Et tout ce parcours qui fait que vous étiez là ce soir.

Pour vous faire du bien.

Cette pratique de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Namasté