Guidage Respiration Routine OM 1

Salut,

C'est Fred pour la chaîne yoga et respiration.

Bienvenue dans ce guidage Routine Home 1.

Nous allons faire 3 cycles qui seront identiques entre eux.

Dans chaque cycle,

On utilisera 4 techniques de respiration différentes.

On commencera par les respirations complètes.

Inspire sur 2 secondes,

Expire sur 2 secondes.

Quelque chose d'ample,

De souple et de fluide.

On enchaînera après avec le Bastreka,

La respiration du soufflet.

Inspire et expire tonique,

Sur le rythme musical si possible.

On passera ensuite au Kapalabhati,

Expire tonique,

Qui engage bien le diaphragme,

La respiration du feu.

Puis on terminera par la respiration du dragon,

Une inspire scindée en 2 temps.

Premier temps abdominal,

Deuxième temps thoracique et une expire fluide sur 2 temps.

A la dernière respiration du dragon qui sera annoncée,

Vous expirez et vous vous déposez en rétention poumon vide pendant 10 secondes.

Pas trop de difficulté dans cette rétention,

Juste accueillez les ressentis.

Puis une inspiration complète,

Une rétention poumon plein de 10 secondes,

Qui n'est pas là non plus pour être difficile.

Préparez votre plus belle voix et sur l'expiration,

Vous allez déposer votre plus beau,

Aum,

Tout le long de l'expire,

Qui dure 20 secondes,

Donc canalisez l'air que vous relâchez pour tenir votre note le plus possible sur cette durée des 20 secondes.

Vous pouvez jouer avec un O long et un M court ou l'inverse,

Et en fonction du cycle,

Vous pouvez trouver ce qui vous convient le mieux.

Au terme du Aum,

Il y aura une petite récupération,

Un compte à rebours,

Et on partira pour un nouveau cycle.

Profitez de l'aspect apaisant du chant humain,

De ce Aum qui va vous faire vibrer dans tout votre corps et tout votre être.

Très bien,

On va y aller tranquillement,

C'est parti,

On y va !

Respiration complète sur 2 secondes dans 3,

2,

1.

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.

Respire du dragon.

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.

Attention,

La dernière.

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Rétention,

Poumon vide.

.

.

3,

2,

1.

.

.

Inspire.

.

.

Rétention,

Poumon plein.

.

.

Attention au Aum dans 3,

2,

1.

.

.

Et récupère.

Respiration complète sur 2 secondes dans 3,

2,

1.

.

.

Attention,

Bastrica dans 3,

2,

1.

.

.

Bastrica.

.

.

Attention,

Capalabati dans 3,

2,

1.

.

.

Capalabati.

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Attention à la respiration du dragon dans 3,

2,

1.

.

.

Respire du dragon.

.

.

Attention,

La dernière.

.

.

Rétention,

Poumon vide.

.

.

3,

2,

1.

.

.

Inspire.

.

.

Rétention,

Poumon plein.

.

.

Attention au Aum dans 3,

2,

1.

.

.

Et récupère.

Respiration complète sur 2 secondes dans 3,

2,

1.

.

.

Attention,

Bastrica dans 3,

2,

1.

.

.

Bastrica.

.

.

Attention,

Capalabati dans 3,

2,

1.

.

.

Capalabati.

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.

Attention à la respiration du dragon dans 3,

2,

1.

.

.

Respire du dragon.

.

.

Attention,

La dernière.

.

.

Rétention,

Poumon vide.

.

.

3,

2,

1.

.

.

Inspire.

.

.

Rétention,

Poumon plein.

.

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Attention au Aum dans 3,

2,

1.

.

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Et reprend une respiration normale.

Namasté.