Selbstmitgefühl - MSC: "Ein für mich - aus für dich"

Mitgefühl geben und empfangen.

Nimm eine bequeme Haltung ein,

Schließe die Augen,

Wenn du magst und atme einige Male tief ein und entspannt wieder aus.

Nimm wahr,

Wie jeder Atemzug deinen Körper nähert,

Wenn du einatmest und wie er ihn entspannt,

Wenn du ausatmest.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Bleib bei deinen Empfindungen während des Ein- und Ausatmens und wenn es dir angenehm ist,

Dann lege eine Hand auf dein Herz oder eine andere Körperstelle,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dir nun selbst liebevolle Aufmerksamkeit schenkst.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deine Einatmung.

Genieße die Empfindungen beim Einatmen,

Einen Atemzug nach dem anderen.

Nimm wahr,

Wie die Einatmung jede Zelle deines Körpers mit Sauerstoff nähert und die Ausatmung ganz natürlich geschehen.

Wenn du magst,

Kannst du mit jeder Einatmung ein Wort verbinden,

Zum Beispiel Frieden,

Leichtigkeit,

Mitgefühl oder du stellst dir vor,

Dass du Licht oder Wärme einatmest.

Gib dir selbst etwas,

Was dir in diesem Moment gut tut.

Denke nun an einen Menschen,

Dem du gern etwas menschliche Wärme und Wohlwollen zukommen lassen möchtest.

Vielleicht jemandem,

Den du sehr gern hast oder jemandem,

Der gerade mit Schwierigkeiten in seinem Leben zu kämpfen hat.

Lass vor deinem Auge ein klares Bild dieser Person auftauchen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Ausatmung.

Spüre,

Wie dein Körper ausatmet und sende der Person mit jeder Ausatmung Wärme,

Wohlwollen oder ein liebevolles Wort.

Mit jeder Ausatmung etwas Wohltuendes an diese Person.

Spüre nun,

Wie dein Körper ein- und ausatmet.

Du atmest jetzt für dich selbst ein und für die andere Person aus.

Eine Einatmung für mich,

Eine Ausatmung für dich.

Ein für mich,

Aus für dich.

Wie auch immer du dich gerade fühlen magst,

Erlaube deinen Gefühlen einfach da zu sein und verbinde dich mit der Absicht,

Wohlwollen und Güte für dich selbst und für jemand anderen zu atmen.

Ein für mich,

Aus für dich.

Lass die Atmung ein- und ausströmen,

Wie sanfte Wellen eines Ozeans.

Werde selbst zu einem Teil dieses grenzenlosen Stromes von ein- und ausatmen.

Wenn du magst,

Kannst du den Schwerpunkt mehr auf dich selbst oder mehr auf die andere Person richten,

Je nachdem,

Was dir gerade passend erscheint.

Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast,

Dass du dich jetzt gerade wieder im Gegenüber verlierst,

Dann atme einfach ohne Vorstellung aus,

Aber mit Mitgefühl für dich ein.

Ein für mich,

Ein für mich,

Ein für mich.

Und dann wieder ein für mich,

Aus für dich.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch beim Ausatmen Liebe und Mitgefühl für ganze Gruppen von Menschen,

Tieren oder für die Welt im Allgemeinen senden.

Nun öffne wieder sanft deine Augen.