Pausa De Atención Plena Para Salir Del Piloto Automático

Hola,

Esta es una breve práctica que puedes utilizar en cualquier momento de tu día cuando necesites recuperarte de una situación estresante o recuperarte del cansancio de una jornada que pueda estar resultando algo intensa.

Repetir esta breve pausa de atención varias veces en el día nos brinda un momento para volver a habitarnos,

Para volver a sentirnos presentes,

Para volver a conectar con cómo estamos en nuestro interior para luego poder continuar con nuestra actividad de una manera más consciente,

Más plena,

Más relajada.

Para esta práctica puedes sentarte en una silla o acostarte o elegir la postura en la que prefieras realizarla,

Entonces para comenzar vamos a sentir el cuerpo,

Vas a sentir el cuerpo en contacto con la superficie sobre la que está apoyado,

Nota las sensaciones que te van contando cómo es ese contacto y ahora conecta con el peso de tu cuerpo,

Vas aflojando todo lo que puedas aflojar y al mismo tiempo mantenes el mínimo esfuerzo que te permita sostener esa postura y poco a poco tu atención se va abriendo a todo lo que está sucediendo en el universo de tu cuerpo.

Recibí en esa conciencia las sensaciones que puedan provenir de distintos lugares,

Tal vez te encuentres con alguna zona de tensión y entonces te propongo que te abras con amabilidad a ese encuentro procurando no rechazar esa tensión y en la medida de lo posible mientras cada exhalación va suavizando y aflojando esa región del cuerpo vas soltando algo de esa tensión,

También puedes observar los pensamientos que surjan,

Los pensamientos son como el agua de un río que corre delante de nuestros ojos,

Van entrando en el campo de nuestra conciencia y van pasando dejando espacio para otras experiencias,

Para otros pensamientos,

No los seguimos pero tampoco los rechazamos,

Tal vez también puedas observar alguna emoción que surja,

Que se presente y de la misma forma que hicimos con los pensamientos reconocemos esa emoción,

No importa cuál sea su tono,

Si es agradable o desagradable si es alguna emoción desafiante,

Conectando siempre con esa ecuanimidad que nos da la oportunidad de abrirnos a todo lo que surja sabiendo que no sos esa emoción y ahora te invito a que la atención se concentre en tu respiración nuestro foco de atención serán esas sensaciones que se desprenden del respirar,

Observando,

Llevando nuestro interés intenta descansar en esa respiración que fluye en esa entrada y la salida del aire y así vas pudiendo anclarte en tu cuerpo en el momento presente y así la mente se va asentando y cada vez que se desvíe,

Cada vez que se distraiga la traes nuevamente con suavidad hacia tu respiración y nuevamente expandí y amplia esta conciencia hacia todo tu cuerpo sintiendo como la respiración nutre todos los rincones,

Nota la expansión cuando inhalas y nota esa sensación de distensión,

De relajación que te brinda la exhalación intentando recibir toda la experiencia abarcándola,

Abrazándola y continúa ampliando tu atención hacia los sonidos aquellos sonidos más cercanos,

Mi voz y los más lejanos que el sentido de tu oído pueda captar,

Comienza a sentir el espacio que te rodea tu cuerpo en ese espacio y poco a poco entre abrí los ojos para acostumbrarte a la luz,

Moviendo el cuerpo libremente y así prepararte para retomar tu actividad tratando de mantener esa sensación de estar presente durante el resto de tu día