Allevia l’ansia e nutri la forza interiore

Assumi una posizione comoda,

Puoi sdraiarti o metterti a sedere,

Il consiglio è quello di tenere le mani lungo i fianchi se sei sdraiato oppure in grembo se resti seduto.

Inizia a rilassarti,

Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo,

Ispirando dal naso,

Poi lentamente espira,

Emettendo un delicato sibilo dalla tua bocca socchiusa,

Mentre svuoti completamente i polmoni.

Continua a respirare così per un po',

Al ritmo che preferisci,

Senza alcuno sforzo.

Intanto prova a rilassare i muscoli,

Prima contrai e poi lasci andare.

Solleva le spalle verso le orecchie,

Poi rilassale e riportale nella loro posizione naturale.

Tendi dolcemente la mascella e portala verso il basso,

Poi rilassala e fai in modo che i muscoli del viso si sciolgano.

Muovi le dita dei piedi una o due volte e senti che anche i piedi e le gambe a poco a poco si distendono.

Ora apri e chiudi delicatamente le mani una volta e poi ancora una.

Chiudi le a pugno e trattieni la tensione nei muscoli,

Poi lascia andare e lascia che mani e braccia si ammorbidiscano.

Contrai e rilassa anche i muscoli della schiena,

Poi quelli del collo.

Inizia a sentire un flusso caldo di energia che li attraversa.

Dalla parte superiore questo flusso scende nella parte centrale della schiena fino alla zona inferiore e poi lentamente risale su.

Fai un respiro profondo e senti la tensione nel petto mentre trattieni per qualche secondo il respiro.

Poi mentre espiri senti come anche tutta l'area del petto inizia a distendersi.

C'è però qualcosa che ostacola il processo,

Una stretta,

Una rigidità difficile da sciogliere,

Una contrazione che soffoca il tuo respiro.

C'è un nodo che contiene tutta la tua ansia,

Quell'ansia che ti opprime,

Che ti mantiene in uno stato costante di allerta e che ti impedisce di calmarti completamente.

Per qualche minuto prova con me a fare un esperimento.

Concentrati sulla tua ansia.

Concediti di provarla senza combatterla per una volta,

Senza resisterle.

Accetta semplicemente che sia lì.

Immagina di galleggiare.

Abbandonati e lasciati trasportare dalla corrente.

Anche se questo può farti paura,

Sei al sicuro.

Se non fai resistenza l'ansia non aumenta,

Anzi si indebolisce.

Quel nodo che senti è difficile da districare solo in apparenza.

Anche nell'ansia prova a rilassarti,

Senza combattere.

Fluttua,

Non opporre resistenza.

Lasciati andare.

Prova ora per qualche istante a intensificare la sensazione che provi.

Fai crescere la tua ansia nel petto.

Quello che stai per scoprire è magnifico.

Per quanto grande possa essere l'ansia,

Tu sei più forte.

Se provi tensione,

Contrai ancora di più il petto.

Se senti nausea,

Falla aumentare.

Se hai paura,

Prova ad amplificarla.

Fai in modo che tutto si accresca.

Stai sentendo cosa accade in te?

Nulla.

L'ansia non sta peggiorando,

Anzi diventa più piccola,

Sempre più piccola.

Più ti sforzi di aumentare questa sensazione,

Più si allontana e rimpicciolisce.

Quello che pensavi essere un mostro non lo è affatto.

È solo una caricatura.

Non può farti male.

Si osservi bene,

È addirittura divertente,

Comica,

Non ha nulla di minaccioso.

Non è altro che una tua proiezione mentale.

È come un gomitolo,

Dove si sono aggrovigliate le preoccupazioni,

Le emozioni di tutte le volte che hai mandato giù bocconi indigesti o hai resistito a nuove idee di cambiamento.

Di tutte le volte che ti sei sentito inerme,

Scoraggiato,

Senza forze,

Solo e privo di sostegno.

Di tutte le volte che hai dimenticato cosa significhi provare il piacere delle piccole cose.

Di tutte le volte che ti sei sentito tradito e abbandonato o hai dovuto scendere tuo malgrado a compromessi.

Mentre le immagini di tutte queste esperienze corrono veloci davanti ai tuoi occhi,

Come i fotogrammi di un film,

Noti che dall'alto un flusso di luce viola si espande,

Scivola su di te e ti avvolge come un vortice che ti ricarica di energia.

Il fascio di luce viola si concentra poi sul tuo petto e con un turbinio delicato penetra in te attraverso il plesso solare,

Il quartier generale della tua forza.

La luce pulsante si insinua e fa vibrare questo centro energetico che torna a fluire di vita.

Il fascio di luce viola,

Dopo aver invigorito il plesso solare,

Inizia a muoversi nel tuo corpo,

Scende giù e rallenta davanti a un pesante macigno che si è formato nel tempo con l'accumularsi di tutti i bocconi indigesti e di tutto il rancore che hai trattenuto nella tua vita.

La luce viola trapassa quella pietra e la sgretola trasformandola in polvere leggera che ora deglutendo riesci finalmente a mandare giù,

A digerire e a dissolvere.

Senti il peso che svanisce e con un respiro profondo e liberatorio lasci che la luce viola si espanda e si faccia altro spazio dentro di te.

Mentre il fascio brillante scende ancora più giù,

Ti accorgi di avere tra le mani una corda tesa,

Rigida,

Inflessibile.

È il simbolo della tua mania di controllo e della tua abitudine a trattenere.

Con ogni respiro profondo immagina che la corda inizia ad ammorbidirsi diventando sempre più flessibile.

Le tue mani si aprono lentamente,

Mollano la presa e la corda si trasforma in un nastro che danza nell'aria.

Quel movimento leggiadro si riflette in te e tu senti la tua rigidità che si dissolve e lascia spazio a una nuova capacità di adattarti alle situazioni e a una ritrovata elasticità mentale.

Ogni nodo si scioglie e la vita torna a scorrere in te,

Naturalmente e senza sforzo.

Il fascio di luce viola si espande ancora in tutto il tuo addome,

Dove noti sulla sinistra una ruota che gira incessantemente.

Sono i tuoi pensieri ripetitivi,

Il tuo costante rimuginare.

Con ogni respiro lento e profondo la ruota inizia a rallentare.

Ad ogni respiro il movimento si fa sempre più lento finché non si ferma del tutto.

Un'inusuale calma si diffonde in te,

Donandoti pace e chiarezza,

Liberandoti finalmente da quel loop di pensieri che girando in tondo ti inghiottivano ogni volta dentro un buco nero.

Ora ti senti tranquillo e lucido.

Il fascio di luce viola ha avuto l'effetto di un'onda che ha creato una breccia nella densità stagnante della tua ansia,

I cui residui si sciolgono permettendoti finalmente di tornare padrone di te,

Equilibrato e centrato.

Sei riuscito a guardare l'ansia in tutte le sue sfaccettature,

L'hai affrontata e non ti sei fatto male.

Tu l'hai accolta,

Lei si è inchinata a te e ha ceduto il passo.

Nel tuo petto senti risuonare qualcosa che da tempo avevi dimenticato.

Non è solo una sensazione,

È un suono squillante,

Sembra una risata.

Lo è ed è pronta a manifestarsi,

A scuotere tutto il tuo essere.

È liberatorio,

È qualcosa di catartico.

Ti sorprendi a ridere senza motivo,

In modo fragoroso e inarrestabile,

Come quando eri bambino,

Spensierato e allegro,

Ignaro di ogni problema,

Capace di godere della gioia delle cose più semplici.

Resta immerso in questa sensazione.

Continua a ridere o a sorridere,

Se lo senti spontaneo,

Ed esprimi in modo deciso l'intento di conservare in te questo stato di grazia,

Anche dopo che questa esperienza sarà conclusa.

Ce l'hai fatta,

Hai di nuovo riassaporato cosa significa essere scanzonati e avere la mente libera dalle preoccupazioni.

Ogni volta che in futuro sentirai l'ansia pesare sul petto,

Sai che non potrà davvero farti male.

Saprai come affrontarla,

Come accoglierla senza resistere,

Finché non ti abbandonerà.

E' come cavalcare un'onda,

Il comando lo hai tu,

Devi solo scegliere di assumertene la responsabilità e fare le mosse più efficaci per te.

Adesso sai cosa fare.

Ora prenditi qualche momento per risvegliare il tuo corpo e la tua mente.

Porta la tua attenzione alle mani e ai piedi,

Muovili e considerali come delle ancore che ti aiuteranno a tornare nel qui e ora.

Fai anche un po' di stretching se vuoi.

Poi apri gli occhi,

Percepisci l'ambiente circostante,

Tendi le braccia indietro aprendo la cassa toracica e con il petto più leggero respira.