Aanraakmeditatie - veilig en aanwezig in jezelf

Welkom.

Voor deze meditatie nodig ik je uit om op een tafel te gaan zitten.

Het liefst op een plek waar je misschien tegen een leuning kan leunen.

En als je het prettig vindt kan je ook gaan liggen.

Tijdens deze meditatie gaan we heel bewust met aandacht het lichaam aanraken.

Dus mocht je nou tijdens het liggen moeite hebben om bepaalde lichaamsdelen aan te raken,

Dan nodig ik je uit om te gaan zitten,

Maar comfortabel.

Laten we beginnen.

Ga comfortabel zitten of liggen en laten we beginnen met aankomen,

Landen.

Begin met het sluiten van je ogen.

Adem een keer in door je neus.

En uit met een zucht van opluchting.

Doe dat nog een keer in door je neus.

En uit met een zucht.

Nog een keer in.

Uit met een zucht.

Nog een keer in.

In een ervaarde ruimte die je voelt als je inademt.

In je buik,

In je borst.

En als je uitademt hoe je lichaam dan daalt,

Maar ook weer ontspant.

En geef je lichaam dan ook toestemming om met elke uitademing die je maakt wat meer te zakken.

Meer te zakken in de ondergrond.

Je lichaam wat zwaarder te laten maken.

In deze meditatie hoef je helemaal niets vast te houden.

Het lichaam mag helemaal zacht zijn.

Mag het zachter.

Mag het zachter.

Het kan best zijn dat er op dit moment nog gedachten zijn.

Laat die gewoon voorbij vliegen als wolkjes aan de lucht.

Je hoeft op dit moment je niet vast te houden aan gedachten.

Laat alles maar even voor wat het is.

Dit is jouw moment om te zijn.

Om te leren aanwezig te zijn in je lichaam met aandacht.

Bewuste aandacht.

Wat ons vaak overkomt in het dagelijkse leven,

Is dat we zo van het ene moment naar het andere moment schieten.

We in die gedachten zitten en we ons vooral geleefd voelen.

Er is weinig ruimte om echt even te zijn.

En soms zo aan het einde van de dag als je dan thuis komt,

Voel je je uitgeplust.

Dan kies je vaak dan ook weer voor de bank.

Om weer weg te gaan van jezelf.

In zo'n fase,

Je lichaam,

Je systeem staat continu aan.

Omdat er geen ruimte is gemaakt om even te rusten.

Om even die stap weer te zetten naar het kalmeringssysteem van het zenuwstelsel.

We vergeten om die tijd aan onszelf te geven.

Hoewel dat zo belangrijk is.

Want door die momenten ben je aan het einde van de dag misschien niet uitgeplust.

Maar heb je nog energie voor je dierbare,

Voor een moment voor jezelf.

Om iets leuks te doen.

Het gaat om de balans.

En deze meditatie is daar een oefening in.

Om tijd bewust te maken voor jezelf.

En echt aandacht in jezelf aan te raken.

Zonder verwachtingen,

Zonder doel.

Gewoon om te zijn.

Zodat jouw lichaam ook voelt dat je er bent.

Op het moment dat jij er bent,

Voelt het lichaam zich ook veilig.

Kan het gaan rusten,

Kan het gaan kalmeren.

Voor je lichaam,

Voor waar je zit of ligt.

Maak even contact met de onderlaag.

Waar je op ligt of zit.

Misschien kan je merken dat je lichaam een beetje zakt in de zachte ondergrond.

Dat je de druk ervaart van zwaartekracht die jou stevig op de aarde zet.

Wees maar nieuwsgierig.

Laat alle lichaamcelen die je misschien nog ergens in een bepaalde houding zich vasthouden.

Even los.

Het kan fijn zijn om dan misschien dat gebied even aan te spannen op een inademing.

En dan los te laten op een uitademing.

Al die spieren los laten.

Of dat nou in de bekken is,

In de billen of in de schouders.

Misschien is dat in je gezicht.

Doe dat een paar keer.

Dat lichaamsdeel op een inademing even aan te spannen.

En op een uitademing laat je het los.

En dan nodig ik je nu uit om je handen ergens op je lichaam te plaatsen.

Meng je uit waar.

Op een deel van je lichaam.

Plaats je handen daar zachtjes.

Zorg dat je handen ontspannen rusten op dit deel van je lichaam.

Breng je volledige aandacht naar deze plek.

En begin op te merken hoe het lichaam daarop reageert.

Misschien ervaar je dat het wat warmer wordt.

Dat het iets kouder wordt.

Misschien ervaar je in je lichaam,

Onder je hand,

Tintelingen.

Rikkels.

Misschien voel je niets.

Ook dat is oké.

Wees je dan vooral gewoon bewust van waar je handen zijn.

We hebben geen oordeel.

We zijn hier zonder verwachtingen.

We willen simpelweg zijn bij onszelf.

Begin dan wat druk te geven.

Op de ene hand.

Het is een beetje hetzelfde wat misschien als je een kat hebt.

Katten ook kunnen doen,

Als ze over je heen lopen.

Gewicht op het ene been.

En op het andere been.

Als je dit een paar keer hebt gedaan,

Breng je je handen weer tot stilstand.

Voel je even na wat het heeft gedaan.

De volgende stap die we gaan zetten.

Je mag heel rustig je handen gaan bewegen.

Je mag strijken over dit deel van je lichaam.

Relen.

Misschien doe je dat met je handpan.

Doe je dat met je vingertoppen.

Laat het nog zacht zijn.

Laat het heel zachtjes glijden over de oppervlakte van je lichaam,

Je huid.

Terwijl je dat doet.

Wat gebeurt er dan als ik dit doe bij mezelf?

Heel bewust met aandacht over mijn oppervlakte heen strijken.

Strijken.

Misschien dat je op dit moment warmer gaat krijgen.

Misschien voelt het makkelijk,

Ook dat is oké.

Laat het er allemaal maar zijn.

Hoe allebei je handen over deze plek heen gaan.

Vervolgens ook weer omwisseld.

Hou je andere hand stil en beweeg je de andere.

Beweeg ze dan weer even tegelijk,

Zacht,

Met een bepaalde houding van passie.

Alles wat je ervaart is oké,

Mag er zijn.

Breng je handen dan nu weer tot stilstand en plaats ze even een ander deel van je lichaam.

Misschien gewoon even langs je lichaam.

Blijf wel met je aandacht bij het lichaam stil waar je zojuist aandacht aan hebt gegeven.

Hoor even na hoe het er nu is.

De volgende stap in deze meditatie is dat we het hele lichaam langzaam en bewust aanraken.

Spluit je handen maar ergens waar je wilt,

Misschien op je buik,

Misschien op je armen.

Begin je lichaam zachtjes aan te raken.

Glijd met je vingertoppen over de oppervlakte,

Over je huid.

Heel langzaam.

Misschien vind je het fijn om het heel zachtjes te doen,

Maar het kan ook zijn dat je het fijn vindt om wat meer druk te geven.

Of zelfs met je nagels.

Over je lichaam strijken.

Nieuwsgierigheid en aandacht weeg je met je handen,

Je vingertop of je nagels over je lichaam.

Het kan zijn dat sommige lichaamsdelen heel gevoelig zijn.

Het kan ook zijn dat er sommige lichaamsdelen zijn die gevoelloos zijn,

Maar je weinig voelt.

Dat is ook oké,

Je kan je dat ook gewoon opmerken.

Net zoals je opmerkt dat er gevoelige lichaamsdelen zijn,

Zijn er ook gevoelloze lichaamsdelen.

Geef alles net zoveel aandacht.

Zowel plekken waar je meer voelt als minder.

Laat alle sensaties maar gewoon toe.

Laat het maar zijn.

En als er emoties zijn die misschien loskomen,

Ook dat is oké.

Weet je dat het veilig is,

Omdat je bij je lichaam aanwezig bent?

Je bent er nu.

En als er dan gevoelens komen,

Kun je dan misschien ook met die aandacht bij dat gevoel zijn.

En vergeet ook niet je hoofd.

Misschien vind je het prettig om even je hoofd en je hoofdhuid te masseren,

Daar wat meer druk te geven.

Je gezicht,

Alle lichaamsdelen afgaan.

Bewust,

Met aandacht.

Geef je lichaam dat maar.

Maar het eigenlijk zo naar hun aanraking.

Bewust,

Bewuste aanraking.

In plaats van dat we dat buiten ons verwachten,

Als de buitenwereld ons dat geeft,

Geven we het onszelf.

En dat is fijn,

Dat kan.

Met nog meer aandacht.

Laat je handen dan vervolgens weer even rusten.

Voel even na je lichaam.

Ervaar je nu in het lichaam welke sensaties zijn aanwezig.

Is het warm of koud?

Misschien hoor je iets stromen,

Tintelen of prikkelen.

En mocht er nou nergens een deel van je lichaam zijn dat hoeloos was,

In ieder geval waar je minder voelde.

Dan nodig ik je uit om nu allebei je handen op dit deel van je lichaam te plaatsen.

De stilte.

Als je dat niet had,

Dan plaats je je hand gewoon weer ergens waar je het fijn vindt.

Laat je handen stil op dat lichaamstil.

Laat het daar rusten,

Aankomen.

Laat dat deel van jouw lichaam wennen aan wat je er bent.

Begin dan cirkels te maken op dit deel van je lichaam.

Misschien met je handpalmen,

Met je vingertoppen kan je cirkels gaan maken.

Langzaam,

Bewust.

Cirkels over dit lichaamstil.

Alsof je het als het ware wakker kan maken.

Een volgde beweging.

Dat doet zonder verwachting.

Dus als het nog steeds voelt als gevoelloos of minder gevoelens,

Is oké.

Heb geduld en respect voor je lichaam.

Cirkels over dit lichaamstil.

En hou ze dan weer stil.

Adem een keer in naar deze plek toe.

En breid dan weer je aandacht helemaal uit op je hele lichaam.

En merk op hoe je hier zit of ligt.

Wat er op dit moment aanwezig is in je lichaam.

Misschien ervaar je een zwaarte,

Een ontspanning.

Je energie.

Alles wat je voelt is oké.

Sla dan nog even je armen om je heen.

Kruis over je borst zodat je allebei je armen kan vasthouden.

Geef zachtjes wat kneepjes over je armen van boven naar beneden.

Hou jezelf even vast.

Breng een zachte glimlach op je gezicht.

Wat fijn dat je dit aan jezelf hebt gegeven.

We hebben de zucht.

De zucht.

En weet dat je altijd een moment aan jezelf mag geven wanneer je niet in je lichaam zit.

Wanneer je voelt dat je lichaam jou nodig heeft,

Jouw aandacht,

Jouw aanwezigheid.

En misschien is het maar heel even.

Al is het alleen maar een hand op je borst,

Op je hart,

Op je buik.

Maar weet dat als jij er bent,

De aandacht van jouw lichaam zich veilig gaat voelen.

Gaan verwerken om tot rust te komen.

Dus onthoud dat maar.

We gaan nu langzaam deze meditatie afbouwen.

Voel even waar je zit of ligt.

Beweeg wat in je tenen.

In je vingers.

Misschien vind je het fijn om je lichaam even helemaal uit te rekken.

Lang te maken.

En wrijf dan je handpalmen in elkaar.

Creëer warmte tussen je handpalmen.

En plaats ze dan als een soort kommetjes op je ogen.

Misschien vind je het fijn om je gezicht ook nog even te masseren.

Doe je voorzichtig je ogen onder je handpalmen open.

Zodat ze niet gelijk vol in het licht gaan.

En rek je je nog een keer uit.

Misschien moet je gapen.

Andere geluiden maken.

Dus allemaal wat nodig is.

En neem even de tijd om echt dit na te voelen.

Misschien vind je het fijn om erover te schrijven.

Geef je hetzelfde tijd en toestemming om niet gelijk weer in de versnelling te schieten.

Dankjewel dat je mee hebt gedaan.

Deze tijd aan jezelf ook teruggeven.

Met opkomen dagen voor jezelf.

Dankjewel.

Veel liefst van mij.