Deel 2 - Omgaan met bezoekers

Dit is het tweede deel van de cursus Vipassana Meditatie.

Tijdens het eerste deel heb ik uitleg gegeven over Vipassana,

Wat inzicht betekent.

Tijdens Vipassana Meditatie proberen we inzicht te krijgen in de verschijnselen die zich aandienen tijdens de meditatie.

Als we gaan mediteren is het gebruikelijk om gebruik te maken van een anker.

Vaak is dat de ademhaling zoals we die kunnen waarnemen in de buik.

Terwijl we onze aandacht richten op onze anker is het heel gebruikelijk dat we op een gegeven moment afgeleid raken.

Bijvoorbeeld door gedachten,

Gevoelens,

Emoties,

Geluiden.

Zodra we dit opmerken keren we weer terug met onze aandacht naar onze anker.

Alleen,

We noemen het afleidingen en dat heeft toch nog een bepaalde mate van oordeel.

Een beter woord daarom is bijvoorbeeld bezoekers.

Bezoekers die begroet je en die geven je ook je liefdevolle aandacht.

Als je aan het mediteren bent dienen zich verschillende bezoekers zich aan.

Alleen op sommige momenten dienen zich wel heel veel bezoekers zich aan.

Als je die allemaal evenveel aandacht wilt geven dan ben je druk bezig en is het vrijwel ook wel onmogelijk.

Na enkele jaren mediteren,

Retraites volgen,

Cursussen gedaan,

Vipassana meditatie,

Kwam ik bij een retraite waar een leraar onderscheid maakte in de type bezoekers.

Dat onderscheid heeft mij heel erg geholpen.

Hij maakte onderscheid tussen kleine,

Middelgrote en grote bezoekers.

Kleine bezoekers die komen voorbij terwijl we met onze aandacht bij onze anker zijn.

Met onze aandacht bij onze ademhaling.

Ondertussen horen we een geluid van buiten.

Die horen we ook weer verdwijnen.

Dat merken we ook op.

Maar we kunnen ondertussen ook met onze aandacht bij ons anker blijven.

Die bezoekers hoeven verder geen aandacht te geven.

Die hoeven we ook niet te begroeten.

We blijven dan gewoon met onze aandacht bij ons anker.

Bij middelgrote bezoekers is het zo dat we de intentie hadden om bij ons anker te zijn.

Bij onze ademhaling in de buik.

Maar dat we opmerken dat we na enkele seconden of enkele minuten,

Of soms nog langer,

Met onze aandacht niet meer bij ons waasobject zijn.

Maar dat onze aandacht gevestigd is op een bezoeker.

Vaak onbewust.

Dan is dat een middelgrote bezoeker.

En dan begroeten we die.

Dan kunnen we die benoemen.

Bijvoorbeeld als gedachten,

Gedachten,

Horen,

Horen.

En vervolgens ontspannen we en keren we met milde aandacht terug naar ons anker.

Het reizen en dalen van de buik.

Bij sommige bezoekers kunnen we wel de intentie hebben om terug te gaan naar onze buikademhaling.

Maar zijn de bezoekers dermate sterk dat dat niet zomaar lukt?

De bezoekers zijn dan sterker dan onze intentie om terug te gaan naar die buikademhaling.

En dat zijn dan grote bezoekers.

En grote bezoekers,

Die geven we dan ook onze volledige aandacht.

Dus we begroeten ze als ze zich aandienen.

Emoties zijn bijvoorbeeld vaak sterke bezoekers.

Of zorgen,

Of piekeren.

En dan benoemen we die bezoeker bijvoorbeeld als zorgen,

Zorgen,

Zorgen.

En we geven het volledige aandacht door haar na te kijken,

Zonder in het verhaal mee te gaan.

En dit doen we net zo lang,

Totdat die bezoeker naar de achtergrond verdwijnt of helemaal is opgelost.

En vervolgens keren we weer met onze aandacht terug naar ons anker.

En dat kan soms enkele seconden duren,

Enkele minuten.

En soms ook wel een hele meditatiesessie lang.

En hoe we nog op een andere manier om kunnen gaan met deze grote bezoekers,

Leg ik in het volgende deel uit.