Mitgefühl: Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen

Dann schau,

Welche Haltung du gerne für die nächsten circa 20 Minuten einnehmen möchtest,

Das gerade für dich die freundlichste und angenehmste Haltung ist,

Die es dir erlaubt gleichzeitig wach und aufmerksam,

Aber auch so entspannt wie möglich zu sein und wenn du eine für dich im Moment passende Haltung gefunden hast,

Dann lade ich dich ein zu Beginn noch einmal drei tiefe Atemzüge zu nehmen,

Bis tief hinunter in deinen Bauch,

Mit der Ausatmung,

Anspannung loszulassen,

Deine Schultern sinken zu lassen,

Dein Gesicht ganz weich werden zu lassen.

Es gibt gerade nichts zu leisten,

Nichts zu tun.

Du darfst so sein,

Wie du bist mit allem,

Was da gerade ist und vielleicht magst auch noch mal den Boden unter dir spüren,

Den Untergrund oder dein Körper,

Deine Auflage,

Deine Sitz- oder Liegefläche berührt und dir noch einmal bewusst machen,

Wie dieser Boden dich hält und trägt,

So dass du es dir auch erlauben kannst,

Dein ganzes Körpergewicht abzugeben,

Die ganze unnötige Anspannung in deinem Körper loszulassen.

Vielleicht magst du dir zu Beginn der Meditation noch ein inneres Lächeln schenken,

Ein wohlwollendes oder auch eine mitfühlende oder beruhigende Berührung,

Dich an deine Absicht zu erinnern,

Freundlich zu dir zu sein,

Auch in dieser Meditation dich selbst wie deine beste Freundin,

Deinen besten Freund zu behandeln.

Dann lade ich dich ein,

Dir ein Lebewesen vorzustellen,

Das kann ein Mensch sein oder auch ein Tier.

Wer auch immer in dir positive Gefühle hervorruft,

Dir vielleicht ein ganz natürliches Lächeln auf dein Gesicht zaubert und jemand zu dem du eine unkomplizierte,

Leichte Beziehung hast.

Das kann eine geliebte Oma sein oder Opa,

Ein Kind oder vielleicht auch ein Haustier,

Irgendein Wesen,

Dessen Anwesenheit du dich glücklich fühlst,

Der dir schon ein Lächeln auf die Lippen zaubert,

Wenn du nur daran denkst.

Falls dir gleich mehrere in den Sinn kommen,

Dann versuche dich zu entscheiden,

Aber ohne Anstrengung.

Wenn dir das nicht gelingt,

Dann erlaube dir auch,

Mit mehreren zu sein,

Mit mehreren geliebten Wesen.

Dann versuche,

Dir möglichst genau auszumalen,

Wie du dich fühlst in der Gesellschaft dieses Lebewesen.

Versuche,

Dir dieses Wesen möglichst ganz genau vor deinem inneren Auge vorzustellen und wie es sich anfühlt,

Gemeinsam zusammen zu sein,

Zeit zu verbringen.

Und dann mache dir bewusst,

Dass dieses von dir geliebte Wesen genauso wie du auch und alle anderen Lebewesen auf dieser Erde das Bedürfnis und den tiefen Wunsch hat,

Glücklich zu sein und frei von Leid.

Und diesen Wunsch für dieses geliebte Wesen kannst du jetzt zum Beispiel durch ein paar Worte,

Die ich dir anbiete,

Ein paar Sätze zum Ausdruck bringen.

Fühl dich jederzeit frei,

Die Worte so für dich zu ändern,

Dass sie besser zu dir passen oder vielleicht auch wortlos,

Einfach dieses Wohlwollen,

Die guten Wünsche,

Gefühle für dieses geliebte Wesen zu spüren.

Wenn du meinen Worten folgen magst,

Dich auch hier versuchen,

Mit diesem Gefühl zu verbinden.

Du kannst dir auch gerne,

Wenn es dich unterstützt,

Dabei eine mitfühlende Bewegung,

Eine mitfühlende Geste schenken.

Möge dein Leben leicht sein.

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen,

So wie du bist.

Mögest du inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögest du so gesund wie möglich sein.

Ich werde diese Worte jetzt einige Male wiederholen,

Mit der Einladung dich immer wieder mit diesem Wohlwollen zu verbinden.

Gegebenenfalls auch deine eigenen Worte,

Deine eigenen Sätze oder einfach wortloses Wohlwollen an dieses geliebte Wesen zu richten.

Möge dein Leben leicht sein.

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen,

So wie du bist.

Mögest du inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögest du so gesund sein wie möglich.

Möge dein Leben leicht sein.

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen,

So wie du bist.

Mögest du inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögest du so gesund sein wie möglich.

Möge dein Leben leicht sein.

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen,

So wie du bist.

Mögest du inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögest du so gesund sein wie nur möglich.

Möge dein Leben leicht sein.

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen,

So wie du bist.

Mögest du inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögest du so gesund sein wie nur möglich.

Möge dein Leben leicht sein.

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen,

So wie du bist.

Mögest du inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögest du so gesund sein wie nur möglich.

Möge dein Leben leicht sein.

Mögest du dich geliebt und geborgen fühlen,

So wie du bist.

Mögest du inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögest du so gesund sein wie möglich.

Dann erweitere deinen Fokus und versuche dir,

Dich selbst zusammen mit diesem geliebten Wesen vorzustellen und dieses Wohlwollen,

Diesen Wunsch an euch beide zu richten.

Auch hier werde ich dir wieder diese Worte anbieten,

Aber du kannst auch bei deinen eigenen Worten sitzen bleiben oder dieses wortlose Wohlwollen,

Euch beide in diesem wortlosen Wohlwollen baden.

Möge dein und mein Leben leicht sein.

Mögest du dich und möge ich mich geliebt und geborgen fühlen,

So wie du bist,

So wie ich bin.

Mögest du und möge ich inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögen du und ich so gesund sein wie möglich.

Mögen unsere Leben leicht sein.

Mögen wir uns geliebt und geborgen fühlen,

So wie wir sind.

Mögen wir inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögen wir so gesund sein wie möglich.

Mögen unsere Leben leicht sein.

Mögen wir uns geliebt und geborgen fühlen,

So wie wir sind.

Mögen wir inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögen wir so gesund sein wie möglich.

Und immer wenn du merkst,

Dass zwischendrin deine Gedanken vielleicht auch mal abwandern,

Dann komm immer wieder zurück.

Dann komm immer wieder zu diesem Bild dieses geliebten Wesens zurück.

Stell dir das geliebte Wesen vor und dich und fange dann wieder an,

Dieses Wohlwollen,

Diesen Wunsch,

Dass es euch gut gehen möge,

Hinein zu spüren und es an euch beide zu richten.

Mögen unsere Leben leicht sein.

Mögen wir uns geliebt und geborgen fühlen,

So wie wir sind.

Mögen wir inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögen wir so gesund sein wie möglich.

Mögen unsere Leben leicht sein.

Mögen wir uns geliebt und geborgen fühlen,

So wie wir sind.

Mögen wir inneren Frieden finden und geerdet sein.

Mögen wir so gesund sein wie möglich.

Und dann stell dir langsam vor,

Wie sich das geliebte Wesen verabschiedet,

In den Hintergrund tritt.

Und vielleicht magst du dir auch vorstellen,

Dass es Lebewesen gibt,

Die diesen gleichen Wunsch,

Dieses Wohlwollen dir gegenüber empfinden.

Und anfangen diese Worte,

Dieses Wohlwollen dir selbst anzubieten.

Dich selbst in diesem Wohlwollen,

In diesen Worten zu baden.

Möge mein Leben leicht sein.

Möge ich mich geliebt und geborgen fühlen,

So wie ich bin.

Möge ich inneren Frieden finden und geerdet sein.

Möge ich so gesund sein wie möglich.

Möge mein Leben leicht sein.

Möge ich mich geliebt und geborgen fühlen,

So wie ich bin.

Möge ich inneren Frieden finden und geerdet sein.

Möge ich so gesund sein wie nur möglich.

Möge mein Leben leicht sein.

Möge ich mich geliebt und geborgen fühlen,

So wie ich bin.

Möge ich inneren Frieden finden und geerdet sein.

Möge ich so gesund sein wie nur möglich.

Möge mein Leben leicht sein.

Möge ich mich geliebt und geborgen fühlen,

So wie ich bin.

Möge ich inneren Frieden finden und geerdet sein.

Möge ich so gesund sein wie nur möglich.

Möge ich so gesund sein wie möglich.

Dann spüre noch einen Moment nach.

Falls es dir schwer gefallen sein sollte,

Dieses Wohlwollen auch für dich zu spüren,

Lass dir gesagt sein,

Dass das völlig normal ist,

Dass das auch in Ordnung ist.

Bewirke auch Wohlwollen,

Da mit zu sein.

Alles so sein zu lassen,

Wie es jetzt gerade in diesem Moment ist.

Und wenn es vielleicht auch nur für diesen einen Moment ist.

Und dann spüre auch wieder nochmal den Kontakt zum Boden,

Zum Untergrund.

Nimm auch den Raum um dich herum wahr,

In dem du dich befindest,

Was du vielleicht an Geräuschen wahrnehmen kannst oder an Lichtverhältnissen,

An Gerüchen.

Und dann ganz langsam und in deinem eigenen Tempo,

Vielleicht auch begleitet mit ein paar Bewegungen,

Die dir gerade gut tun,

Komm langsam wieder zurück.