Come Cambiare le Storie che ti Racconti Ogni Giorno

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusee Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach.

La meditazione di oggi è un esercizio per sostenerti a cambiarle,

A cambiare finalmente quelle storie che ti racconti ogni giorno.

Quello che ti chiedo di fare ora è di farti guidare dalla mia voce e io ti auguro buona mindfulness.

In un luogo tranquillo dove puoi rimanere indisturbata per i prossimi 5 minuti,

Metti il telefono in modalità volo,

Sediti su una sedia o su un cuscino con la schiena dritta ma non tesa,

Solleva le spalle verso l'alto,

Falle ruotare all'indietro per poi farle cadere nella loro posizione naturale,

Apri ancora la zona del petto per stirare i muscoli del collo e delle spalle e infine torna in una posizione rilassata ed allerta.

Tieni i piedi ben appoggiati al terreno,

Le ginocchia parallele e rilassate e appoggia i palmi delle mani sulle cosce rivolti in alto se hai bisogno di energia oppure in basso se hai bisogno di una pausa per calmarti e quando sei pronta chiudi gli occhi ed ora sposta la tua attenzione sul respiro,

Comincia a connettere la tua mente con il tuo corpo tramite il respiro ed ora concentrati sulla zona tra il labbro superiore e le narici dove l'aria entra nel tuo naso fresca e dal quale esce riscaldata,

Concentrati su quel triangolino di pelle tra il naso ed il labbro da cui passa l'aria che ti tiene in vita e comincia a notare la pausa tra la fine dell'inspirazione e l'inizio dell'espirazione nota la brevissima apnea tra un respiro e l'altro ed ora ti chiedo di contare insieme a me fino a 4 durante l'inspirazione trattieni l'aria per altri 4 secondi e poi espira contando fino ad 8 ora contiamo insieme inspira 2 3 4 trattieni 2 3 4 espira 2 3 4 5 6 7 8 inspira 2 3 4 trattieni 2 3 4 espira 2 3 4 5 6 7 8 ed ora fai da sola inspira trattieni espira ancora inspira trattieni espira un'ultima volta inspira trattieni ed espira ed ora riporta la tua memoria una storia che racconti a te stessa ogni giorno tipo sono pigra oppure sono sempre in ritardo non mi merito nient'altro oppure non ho il coraggio di farlo oppure ricorda una delle frasi o degli aggettivi che hai scritto su di te durante l'esercizio prenditi un paio di secondi per pensare ad una delle frasi che ti ha definito fino ad oggi ed ora pensa invece al suo contrario formula in modo positivo ad esempio sono agile sono in salute sono puntuale sono coraggiosa mi merito di meglio mi merito di più se non hai ancora fatto l'esercizio scegli una di queste frasi che descrive come vorresti essere in un futuro prossimo oppure pensa alla tua frase quella che hai scritto completando i puntini e formula la nuovamente in modo positivo ed ora che hai scelto una frase conterò per te 30 secondi perché tu possa ripeterla te stessa più e più volte come se fosse un mantra il tuo nuovo mantra positivo convincendoti ogni volta che la dici sempre più profondamente che è questa la verità su te stessa e non il suo contrario non ti devi preoccupare di contare lo farò io per te sentirai un suono alla fine dei 30 secondi che ti avviserà che è finito il tempo quindi comincia ora ed ora immagina di essere seduta davanti ad uno specchio vedi la tua immagine riflessa nello specchio guardati negli occhi e fatti un sorriso sorriditi e di a te stessa grazie grazie grazie ed ora comincia a sentire i rumori attorno a te ricordati del luogo in cui ti trovi muovi leggermente le dita delle mani e dei piedi apri lentamente gli occhi e torna nel qui ed ora noti la differenza come ti senti adesso come ti senti se ti racconti le storie positive invece di quelle negative porta questa sensazione positiva nel resto della tua giornata e se ogni tanto senti le vocine che conosci bene che ti dicono sei pigra non puoi pretendere di più ricordati della tua frase formulata positivamente e di come ti senti adesso e questo esercizio di mindfulness puoi farlo veramente quando vuoi ad esempio ancora a letto appena sveglia per iniziare la giornata con energia oppure durante la giornata quando decidi di concederti dieci minuti solo per te io ti ringrazio per aver fatto questa meditazione con me ricorda si felice ogni giorno di happy daily ciao alla prossima