Come Liberarti di Quello che Non ti fa Stare Bene

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach,

Ed oggi useremo il nostro respiro come una guida per insegnare a noi stesse a lasciare andare.

Trova ora un posto tranquillo dove puoi stare seduta per i prossimi dieci minuti,

Senza venire disturbata.

Allunga gentilmente la tua colonna vertebrale,

Appoggia i piedi sul terreno e lascia che le tue spalle e le tue braccia trovino una posizione rilassata.

Lascia che la tua posizione sia rilassata ma vigile.

Ed ora chiudi gli occhi e rilassa i muscoli del viso,

Della fronte,

Rilassa la mandibola,

Le labbra,

Lascia che le tue arcate dentali si aprano gentilmente,

Rilassa la lingua nella tua bocca,

Pensa che non c'è nessun altro posto dove devi essere al momento se non qui e che non c'è nulla che devi fare se non essere qui.

Ed ora concentrati sul tuo respiro,

Sulla tua inspirazione e sulla tua espirazione.

Osserva se il tuo respiro è profondo oppure se il tuo respiro è superficiale e ricorda che non c'è nessun bisogno di cambiarlo o di giudicarlo,

Semplicemente osservalo,

Osservalo per quello che è adesso.

Nota lo spazio che si crea nel tuo corpo,

Nei tuoi polmoni quando inspiri e il senso di rilassamento che senti dopo che hai finito di espirare.

Lascia che ogni tuo respiro ti ricordi di lasciare andare tutti i tuoi pensieri,

Tutte le tue preoccupazioni.

Segui ogni tuo respiro dall'inizio alla fine.

Soffermati ad osservare la piccola pausa alla fine di un'inspirazione e subito prima dell'espirazione.

Se ti è d'aiuto conta 1 alla fine di ogni ispirazione e conta 2 alla fine di ogni espirazione e con ogni volta che espiri rilassa una parte in più del tuo corpo e lascia andare un altro pensiero dalla tua mente.

Usa ora la tua ispirazione per lasciare andare qualcosa che ti disturba o che ti fa star male,

Qualcosa che ti preoccupa.

Pensa ad ora ad una cosa specifica che ti provoca tensione e che invece vorresti lasciare andare.

Può essere qualsiasi cosa,

Un'abitudine che non fa bene alla tua salute,

Una parte del tuo carattere che non ti è utile,

Una persona che non ti fa più bene o una situazione che ti fa star male.

Ed ora concentrati su come ti senti quando lasci andare completamente qualcosa.

Pensa a cosa vorresti lasciare andare,

Di che cosa vorresti liberarti e come tu con ogni volta che espiri la lasci andare un pezzettino alla volta.

E concentrati su come ti senti ogni volta che lasci andare un pezzettino di quello che non ti fa più bene.

C'è così tanto che possiamo imparare dal respiro e il nostro corpo sa già come liberarsi delle cose di cui non ha bisogno come l'anidride carbonica e quindi perché non usare il respiro come una guida per ricordarci di lasciare andare cose che non ci sono più utili.

Immagina come puoi liberarti,

Attraverso l'espirazione,

Di un'abitudine o una tendenza o una preoccupazione o la tua fantasia legata a quello che pensi gli altri pensino di te,

Oppure come lasci andare la tua esitazione ad incontrare persone nuove o la tendenza a giudicare gli altri basandoti sulla loro apparenza,

Oppure di come ti liberi di un modo con cui parli a te stessa ogni giorno e che ti ripete pensieri come non sono abbastanza intelligente,

Non sono abbastanza bella,

Non sono abbastanza capace,

Non sono abbastanza brava.

L'espirazione ci può insegnare a lasciare andare modelli che non vogliamo,

Che non ci sono utili bensì dannosi.

Così come quando togliamo l'erbaccio da un giardino e creiamo un terreno fertile per far germogliare quello che invece ci fa crescere,

Lasciando andare vecchi giudizi o abitudini,

Pensieri,

Prepariamo la terra perché possiamo piantare altri semi,

Perché crescano altre piante nel nostro giardino.

Ogni respiro ci può invitare a raggiungere un nuovo modo di capire le cose o le persone o noi stesse e a provare nuovi modi di comportarci e di interagire con gli altri.

Ti incoraggio a lavorare con il tuo respiro,

Sii cosciente di cosa vuoi lasciare andare con ogni espirazione,

Ascolta te stessa mentre lasci andare cose che non ti servono più,

Vecchi modi di pensare,

Vecchi modi di fare,

Crea nuovo spazio perché crescano nuovi modi di pensare e di reagire.

E' proprio quando siamo finalmente pronte a lasciare andare cose che non ci servono più,

A cui solitamente rimaniamo attaccate perché conosciamo da tempo,

Invitiamo nuove idee,

Nuove scelte,

Un nuovo modo di essere libere.

Ed ora ricordati del posto dove ti trovi,

Comincia a sentire i rumori attorno a te,

Muovi gentilmente le dita delle mani e dei piedi e quando sei pronta apri gli occhi.