Meditazione per Rilassare Mente e Corpo

Sediti ora sul tuo cuscino oppure sulla sedia.

Trova una posizione per te dritta ma non rigida.

Se non sai bene come sederti,

Puoi portare le spalle in avanti,

Ruotarle in alto,

Farle cadere all'indietro e poi farle tornare alla loro posizione naturale.

Immagina ora come la tua colonna vertebrale sia una sorta di nastro che vuoi provare a tendere il più possibile,

Senza però diventare rigida.

Immagina come la corona della tua testa,

Quindi il punto centrale del tuo cranio,

Voglia allungarsi verso il cielo.

In questo modo creerai spazio tra le vertebre della tua colonna vertebrale e abbasserai automaticamente le spalle,

Di modo da rilasciare qualsiasi tipo di tensione che si può trovare appunto nella zona delle spalle.

Appoggia le mani con i palmi rivolti verso l'alto oppure verso il basso.

Prova a sentire intuitivamente per te di che cosa hai bisogno in questo momento.

Prova a non cercare nessun tipo di spiegazione perché dovrebbe essere così.

Semplicemente prova entrambe le tue posizioni e senti qual è la migliore per te in questo preciso istante.

E quando sei pronta,

Se non l'hai già fatto,

Chiudi gli occhi.

Facciamo adesso insieme tre respiri profondi.

Inspira ed espira.

Svuoto completamente i polmoni.

Inspira ed espira.

Spingi proprio la pancia verso la colonna vertebrale.

L'ultima volta.

Inspira ed espira immaginando di lasciare andare tutto.

Benissimo.

Lascia ora che la tua respirazione torni al suo ritmo naturale.

Nota come la tua pancia si alza e si appassa rispetto alla tua inspirazione.

Come si alzi,

Come si inarchi verso l'esterno e poi come si incurvi verso la tua colonna vertebrale durante l'espirazione.

Ora prova a sentire nel tuo corpo dove senti maggiormente la respirazione.

Se è nella pancia,

Che si alza e si abbassa.

Oppure se è nel petto,

Anch'esso che si alza e si appassa.

Oppure prova a vedere se senti maggiormente l'aria che entra ed esce dal tuo naso.

E comincia a seguire il tuo respiro in questa parte del tuo corpo mentre entra ed esce.

Per i prossimi minuti sentirai la campana e quando la sentirai rintoccare osserva dove si trova la tua mente in quel momento.

E se non è concentrata,

Ancorata al tuo respiro,

Semplicemente osservala e senza giudicarla riportala al tuo respiro nella parte del tuo corpo che hai scelto.

Cominciamo adesso.

E mentre ci avviciniamo alla fine della nostra pratica,

Prova per un attimo ad osservare la tua mente e chiediti se l'hai giudicata con durezza per il fatto di essere andata a fare dei giretti per gli affari suoi.

Oppure se per oggi sei stata in grado di guardarla,

Osservarla con oggettività e dall'esterno.

E se sei stata in grado di guardarla forse con benevolenza e di averla riportata con gentilezza nel qui ed ora.

Se non è così,

Se sei stata comunque dura nei confronti della tua mente,

Non importa,

Anche questo fa parte della pratica.

Semplicemente esprimi l'intenzione la prossima volta di essere un po' più gentile con lei e noto per un attimo come ti fa sentire l'intenzione di voler essere più gentile con la tua mente,

Con te stessa.

Ed ora ricordati della stanza nella quale ti trovi,

Comincia a muovere leggermente le dita delle mani e dei piedi e quando sei pronta,

Gentilmente,

Nel tuo ritmo,

Apri gli occhi.