Ritrova la fiducia esprimendo un desiderio

Grazie per essere qui,

Interrompi quello che stai facendo e dedica questo momento a te.

Trova una posizione comoda,

Forse a letto,

Sulla sedia o sul pavimento,

Chiudi gli occhi se per te va bene e lasciati guidare dalla mia voce.

Inizia questo esercizio portando l'attenzione sul tuo respiro.

Inizia a sentire l'aria che entra ed esce dal tuo naso.

Se vedi altri pensieri arrivare,

Ritorna ogni volta gentilmente su di te e senti l'aria entrare ed uscire dal tuo corpo.

Immagina di seguire il tragitto che fa l'aria giù fino al petto o forse ancora più giù nel tuo corpo.

Semplicemente osserva,

Osserva il tuo respiro così com'è,

Senza cambiarlo e rimani così.

I pensieri forse arrivano,

Ogni volta prendine nota e ritorna sull'aria,

Sul respiro ed ogni volta fallo gentilmente e continua ad ispirare ed espirare.

Ora immagina di trovarti in una spiaggia.

Stai camminando e ci sei solo tu.

Guardi il mare,

Il cielo.

È una bellissima giornata e continui a camminare e sentire la sabbia sotto i tuoi piedi,

Sabbia calda che ti dà benessere e ti fa stare bene.

Ogni tanto ti giri,

Osservi il mare.

Il mare è calmo e poi ad un certo punto noti una bottiglia lì sulla spiaggia con vicino una penna ed un foglio.

Ti avvicini,

Prendi la penna e il foglio ed inizi a scrivere un tuo desiderio.

Che cosa è per te importante in questo momento?

Immagina di scrivere questo desiderio lì.

Cercalo dentro di te.

Quando l'hai trovato immagina di scriverlo con la penna.

Poi arrotola il foglio e mettilo nella bottiglia.

Osservala e fai un respiro profondo che ti fa sentire bene e poi guardando il mare,

Getta la bottiglia in mare e dentro di te sai che il mare si prenderà cura del tuo desiderio e tu puoi lasciarlo andare.

Ti senti in pace e senti la pace,

Serenità,

Speranza arrivare dentro di te.

Poi continui a rimanere un po' lì,

Ad osservare il mare e su questa sensazione di speranza,

Benessere e pace che hai trovandoti lì.

Ora ritorna su di te,

Porta l'attenzione sui piedi,

Le gambe,

La schiena,

Il collo,

La testa e quando per te è ora,

Apri gli occhi e ritorna qui.