Yoga Nidra: Una Dolce Pausa di Riposo e Gentilezza

Benevenuti a questo Yoga Nidra per la compassione verso se stessi.

Yoga Nidra è conosciuto anche come il sonno dello yoga.

È uno stato profondo di rilassamento in cui il corpo riposa e la mente resta dolcemente presente.

Non c'è nulla da fare,

Nulla da sforzare,

Solo ascoltare la mia voce e permetterti di ricevere.

Distenditi sulla schiena in una posizione che ti faccia sentire comodo e al sicuro.

Puoi stroiarti sul letto,

Su un tappetino o sul divano.

Se vuoi,

Copriti con una coperta,

Usa un cuscino sotto la testa o la ginocchia,

Qualsiasi cosa ti aiuti a rilassarti completamente.

Prenditi un momento per sistemarti finché il corpo non trovi una posizione di calma.

C'è una gentilezza silenziosa che vive dentro di te,

Spesso dimenticata ma mai sparita.

La compassione verso se stessi non è un lusso,

È la gentile arte di ricordare che anche tu meriti cura,

Non solo quando brilli ma anche quando inciampi.

Non solo quando sei forte ma soprattutto quando ti senti tenero,

Vulnerabile o stanco.

Lascia andare la battaglia,

Non c'è niente da aggiustare ora,

Solo respira.

Lascia che le tue spalle si rilassino,

La mascella si rispenda.

E il tuo cuore cominci a sciogliere la presa.

Hai passato tanto tempo a cercare di essere abbastanza,

Ma se lo sei già.

In questo silenzio,

Lascia che la tua stessa presenza sia conforto.

Lascia che questo sia un momento per incontrarti con gentilezza,

Perché sei degno proprio così come sei.

Ora immagina un sorriso caldo che riposa al centro del tuo petto.

Questo sorriso contiene dolcezza e gioia tranquilla.

Lascia che cominci a crescere e fluire dolcemente,

Lentamente attraverso ogni parte del tuo corpo.

Ti guiderò in un viaggio attraverso il tuo corpo,

Ascolta la mia voce e porta l'attenzione ai punti indicati.

Senti il lato destro,

Pollice destro,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Palmo,

Torso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio,

Spalla,

Lato destro del petto,

Vita,

Fianco,

Coscia,

Ginocchio,

Tibia,

Caviglia,

Talone,

Pianta,

Torso del piede,

Aluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Senti il lato sinistro,

Pollice sinistro,

Indice,

Medio,

Anulare,

Palmo,

Terzo dito,

Mignolo,

Palmo,

Torso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio,

Spalla sinistra,

Lato sinistro del petto,

Vita,

Fianco,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Talone,

Pianta,

Torso del piede,

Aluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Lascia che il lato sinistro del corpo riceva questo calore,

Come se ogni cellula fosse avvolta dalla gentilezza.

Parte posteriore del corpo,

Senti i taloni,

Parte posteriore delle cosce,

Ossa del sedere,

Schiena,

Colonna vertebrale,

Scapole,

Collo,

Parte posteriore della testa,

Sommità.

Lascia che il sorriso si posi qui delicatamente,

Attraverso tutta la parte posteriore del corpo,

Sciogliendo la fatica,

Dissolvendo la tensione.

Ora senti la parte frontale del corpo,

Fronte,

Tempie,

Sopracciglia,

Occhi,

Guance,

Labbra,

Mascella,

Gola,

Petto,

Senti il tuo cuore al centro,

Lascialo sorridere,

Lascia che questa dolcezza si diffonda verso l'interno,

Hai i polmoni che respirano con te momento dopo momento,

Al cuore stabile e fedele,

Al fegato,

Stomaco e pancreas che digeriscono e sostengono,

Ai reni che filtrano e fanno fluire,

All'intestino che si muove e libera,

Agli organi riprodottivi il tuo centro di creazione e riposo,

Lascia che ogni spazio interno brilli di gentilezza,

Come se ogni cellula ricevesse il messaggio sei amato,

Sei abbastanza.

Ora riposa nella consapevolezza del tuo corpo intero,

Completo e integro,

Dalla sommità della testa fino alla punta delle dita dei piedi,

Immerso in una luce dolce,

In un sorriso.

Sei al sicuro per riposare,

Sei libero di lasciare andare,

Ti è permesso essere gentile con te stesso.

Un momento di compassione verso se stessi è un seme piccolo,

Silenzioso,

Potente.

Mentre riposi qui,

Possa tu sentire quella tenerezza intrecciata nel tuo corpo come un filo d'oro che ti tira a casa,

Verso te stesso.

Hai due mani,

Una per tenerti e una per tenere il mondo,

Nessuna è meno importante dell'altra.

Quindi porta con te questa dolcezza,

Lascia che si muova nel tuo respiro,

Nelle tue scelte,

Nel tuo sguardo e quando la vita si farà di nuovo pesante,

Torna a questo luogo silenzioso dentro di te,

Dove l'amore aspetta senza condizioni.

Senti la gentilezza dentro il tuo respiro,

Lascia che questa energia di compassione rimanga dentro di te,

Lascia che risuoni dolcemente,

Io sono qui per me.

Questa tenerezza è sempre a portata di mano,

Puoi tornarci ogni volta che ne hai bisogno.

Grazie per il coraggio di essere tenero.

Grazie per la tua presenza.

Possa tu portare questa gentilezza nella tua giornata.

Namaste.