Korte visualisatie hartcentrum

Dus kom liggen op je bolster,

Met je billen op de vloer,

Je hoofd ook nog op de bolster,

Dus laat het niet naar achteren hangen.

Voel dat je nek lang is,

Misschien moet je nog iets onder je hoofd leggen als je merkt dat je heel erg je kin omhoog tilt.

Maak je nek lang en laat je schouders aan weerszijde van de bolster naar beneden zakken.

Je kan je armen langs je lichaam leggen.

Je kan je benen buigen en je knieën naar buiten laten vallen als je je voetzolen tegen elkaar aanzet.

Eventueel ondersteun je je knieën,

Maar je kan ook je benen lang uitleggen als je dat prettiger vindt.

Het is een restorative houding,

Je hoeft eigenlijk niks aan te spannen,

Je hoeft niets te doen.

Je gaat het vooral loslaten.

Je even helemaal overgeven aan dit moment,

Dus misschien sluit je je ogen,

Voel eerst maar eens hoe je ligt,

Misschien dat je ergens nog spanning vasthoudt,

Onbewust misschien in je bovenbenen of in je schouders,

In je handen en je vingers,

Je billen,

Je buik,

Je bekkenbodem.

En voel ook je gezicht,

Je kan je onderkaak een beetje laten hangen,

Zodat je lippen elkaar zachtjes raken,

Je lippen zacht zijn,

Je tong ontspannen in je mond,

Je wangen zacht,

Je neus,

Je jukbeenderen,

Je slapen,

Je ogen en je ooglijden,

Je wenkbrauwen en het wenkbrauwcentrum.

En je neemt jezelf waar zoals je hier nu ligt,

Lekker heel je aandacht in je houding en voelen hoe je ademt,

Heel rustig de adembeweging in je romp,

In en uit,

Op en neer,

En even alleen maar dat,

Voelen dat je ademt,

Voelen dat je leeft,

Voelen dat je loslaat,

Voelen dat je helemaal opent naar dit moment en dan breng je je aandacht in het midden van je borstgebied.

En als het helpt leg je twee handen op je borst,

Op je borstbeen,

En als dat te veel aanspant in je schouders doe je het niet.

Voel de subtiele beweging in je borstgebied,

Bij elke ademhaling.

En dan stel je je nu voor dat je in en ook weer uit ademt door het midden van je borst,

Het hartchakra,

Anahatashakra.

En visualiseer een prachtige blauwe lotus in het hartgebied.

En in die lotus,

In het midden van die blauwe lotusbloem,

Is een gouden vlam.

En bij elke inademing voel je alle liefde die mensen voor jou hebben.

En laat dat toe.

Laat die liefde naar binnen stromen,

Je hart in.

En bij elke uitademing laat je jouw liefde los.

En die stuur je naar iedereen om je heen.

Adem in en uit.

Adem liefde in en adem liefde uit.

Voel je helemaal vuld met alle liefde van de mensen om jou heen.

En voel bij de uitademing hoeveel liefde jij kan geven naar alles en iedereen om jou heen.

Adem liefde.