Metta Liefdevolle Vriendelijkheid

Welkom!

Ik ga ook even zitten en ik vraag jou ook om te gaan zitten,

Want dan kunnen we samen een meditatie doen.

Maar voordat je gaat zitten is het misschien goed om even al je apparaten uit te zetten en om eventuele huisgenoten te vragen om jouw tijd te respecteren,

Dus dat je even in stilte wilt zitten.

Dus ga dan zitten op een stoel met beide voeten op de vloer,

Of in kleermakers zitten,

Of misschien in half lotus,

Of in saiza,

Dus op je knieën,

Met je billen op je hielen.

Hoe je ook zit,

Zorg dat je comfortabel en stabiel kunt zitten.

En hoe je je handen legt maakt ook niet zoveel uit momenteel.

Je kunt je handen op je bovenbenen leggen,

Met je handpalmen naar beneden of naar boven wijzend,

Je handen in je schoot en of je linksboven hebt of rechtsboven hebt,

Laat het allemaal even los,

Dat doet er nu niet toe.

Dus ga comfortabel en stabiel zitten en sluit je ogen.

Want als we onze ogen sluiten is het makkelijker om de aandacht naar binnen te brengen.

Onze zintuigen helpen ons behoorlijk om met onze aandacht naar buiten te gaan.

Dat kan heel functioneel zijn,

Bijvoorbeeld als je de weg oversteekt,

Maar het kan ook goed zijn om af en toe eens even met je aandacht naar binnen te gaan.

En dat doen we nu.

Dus voel maar,

Voel gewoon hoe je zit,

Je zithouding,

Je zitbotten op de zitting van je stoel of op je kussentje.

Kijk of je benen wat kunnen ontspannen,

Je voeten,

Je tenen,

Misschien beweeg je nog eventjes,

Zodat je op een gegeven moment ook besluit,

Oké dit wordt mijn zithouding.

Je wervelkolom lang gestrekt,

Je schouders ontspannen,

Je armen losjes langs je lichaam,

Even je handen voelen,

Handen zijn heel gevoelig,

Er komt heel veel zenuwen op uit.

En ook je gezicht,

Misschien even een paar gekke bekken trekken,

Zodat je al je gezichtsspieren eventjes uit de plooi haalt.

Laat je onderkaak iets hangen,

Je lippen ontspannen,

Je tong ontspannen in je mond,

Je wangen zacht,

Je ogen rustig,

Je oogleden zacht gesloten,

Je wenkbrauwen ontspannen,

Even het middelpunt,

Het centrum tussen je wenkbrauwen misschien ietsje optillen en meer ontspannen.

Je hele schedel ontspannen,

Misschien voel je dat de huid over je schedel dan wat zachter wordt,

Wat losser.

Voel je jezelf helemaal zoals je hier zit,

Driedimensionaal,

Je voelt je voorkant,

Je rechterkant,

Je achterkant,

Je linkerkant,

Je onderkant en je bovenkant,

Gewoon helemaal eventjes,

Oh ja,

Hier zit ik.

Misschien zijn er allemaal geluiden in de verte,

Misschien zijn de buren aan het schuren,

Verkeer,

Ergens een muziekje,

Misschien doet dat er nu allemaal niet toe,

Je laat het los,

Is nu even helemaal niet belangrijk.

Dan word je ook gewaar van alle gewaarwordingen in je lichaam,

Alle geluiden,

Alle tintelingen en stromingen,

Misschien dat je benen een beetje stijf voelt of je schouders,

Dan word je je bewust van je ademhaling en leg je even beide handen op je buik,

Misschien op elkaar of boven elkaar,

In ieder geval onder je navel en dan word je je bewust van de beweging in je romp en of die nou helemaal in je buik is,

Dat doet er nu even niet toe.

Misschien volg je yoga-lessen en denk je,

Oh ik moet het goed doen,

Ook dat laat je los,

Je laat het gewoon gebeuren zoals het nu is en dan voel je het contact van je handen op je buik,

De aanraking van je handen op je buik en je voelt ook de aanraking van je buik tegen je handen.

Misschien zijn je handen warm of misschien nog een beetje koud.

Je buikcentrum is een heel belangrijk energiegebied,

Yin-energie,

Aardse energie en misschien voel je ook wel een soort energie naar beneden,

Helemaal de aarde in en er is ook een energie vanuit de aarde op omhoog in jou,

Die jou voedt en er is een energie of een richting op omhoog naar je kruin.

We brengen onze handen hoger op ons hartgebied,

Ons borstgebied,

Misschien weer beide handen op elkaar en dan voel je hier de aanraking van je handen op je hartgebied en het borstbeen,

Het borstgebied tegen je handen aan.

Misschien voel je je hartslag of de adembeweging van je romp hier.

En in de meditatie die we doen,

Liefdevolle aandacht,

Metta,

Kunnen we compassie,

Liefdevolle aandacht naar onszelf brengen en ook naar anderen.

Dan laten we beginnen bij onszelf.

Als we zelf rustig en liefdevol zijn,

Dan kunnen we dat waarschijnlijk makkelijker delen.

Als we zelf onrustig zijn,

Boos,

Vijandig,

Dan is dat waarschijnlijk wat we delen.

Dus we gaan eerst naar onszelf.

En in metta-meditatie brengen we zinnen naar onszelf.

Dit is een meditatie die je heel veel kunt oefenen.

Dat is misschien in het begin nog een beetje lastig,

Maar hoe meer je het oefent,

Hoe meer je het gaat voelen,

Echt ervaren in je hele zijn.

En dan kan je op den duur je eigen zinnen formuleren.

Maar misschien kun je nu,

In dit moment,

Met mij meegaan in mijn zinnen.

Laten we drie zinnen doen.

Je kan er meer doen,

Maar drie is misschien makkelijker nu.

En dan brengen we de volgende zinnen naar onszelf.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

En dat ik in vrede mag zijn.

In vrede,

Los van alle invloeden van buitenaf of van binnenuit.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

En dat ik in vrede mag zijn.

Los van alle invloeden van buitenaf en van binnenuit.

En dit kun je zo lang oefenen als je wilt.

We gaan nu ietsje sneller dan je misschien prettig zult vinden,

Maar dan heb je de oefening een keer gedaan.

Want we kunnen dit ook naar iemand brengen van wie we houden,

Om wie we geven.

Dus misschien komt er nu meteen iemand boven waaraan je denkt.

En misschien komt er niemand boven,

Niemand voor de geesten,

Misschien wel een dier.

Of misschien is er iemand die al overleden is,

Of een dier dat overleden is,

Waar je je liefde naar wilt brengen.

En kijk of je diegene helemaal voor je kan zien.

De liefde voor die persoon of dat dier kunt voelen.

En misschien ook de liefde van dat dier en van die persoon naar jou toe.

En dan kun je ook naar deze persoon of naar dat dier dezelfde zinnen brengen.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

En dat je in vrede mag zijn.

Vrij van alle invloeden van buitenaf of van binnenuit.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

En dat je in vrede mag zijn.

Vrij van alle invloeden van buitenaf of van binnenuit.

En nogmaals,

Je kan je eigen zinnen bedenken,

Je eigen woorden.

Dat wat er voor jou momenteel toe doet.

En ik raad je aan om het wat langzamer te oefen,

Wat langer.

Zodat je het meer echt kan voelen,

Ervaren,

Voelen in je hele zijn.

Het helpt je veel meer dan mentaal te blijven.

We gaan nu de cirkel ietsje groter maken.

We nemen een persoon in gedachte die we niet echt kennen,

Maar wel eens gezien hebben.

Misschien de koerier die al die pakjes maar steeds weer komt brengen.

Of iemand achter de kassa in de supermarkt.

Of iemand die je vanochtend zag op de fiets.

Je kent hem of haar niet,

Maar je ziet hem of haar nog voor je.

En ook naar deze persoon breng je dezelfde zinnen.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

En dat je in vrede mag zijn.

Vrij van alle invloeden van buitenaf of van binnenuit.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

En dat je in vrede mag leven.

Vrij van alle invloeden van buitenaf of van binnenuit.

En dan maken we de cirkel nog veel groter.

Naar iedereen.

Naar alle dieren.

Naar alle planten.

Naar alle mensen.

Die we misschien nooit gezien hebben en ook nooit zullen zien.

Maar hoe groter we de cirkel maken van compassie,

Van liefdevolle vriendelijkheid,

Hoe meer we begrijpen dat alles en iedereen met elkaar verbonden is,

Hoe meer veiligheid we creëren.

Dus misschien dat we naar alle wezens,

Naar alles hier op aarde,

Dezelfde zinnen kunnen brengen.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

En dat je in vrede mag leven.

Los van alle invloeden van buitenaf of van binnenuit.

Iemers iedereen wil gelukkig zijn.

Dus dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

En dat je in vrede mag leven.

En uiteraard kun je zo lang blijven zitten als je wilt.

En dan breng je je handen voor je hart tegen elkaar aan.

En dan open je je ogen weer.

En dan wrijf je je handen lekker warm.

En die zou je voor je ogen kunnen brengen.

Maar je kan ook zeggen,

Nou,

Dat doe ik nu even niet.

Maar ik ga wel lekker even mezelf aanraken.

Een beetje masseren.

Je hoofd.

Je kan je nek lekker masseren.

En je schouders.

En voel dit lijf ook maar eens even.

Kijk maar eens wat je allemaal hebt.

Het is allemaal van jou.

En dan mag je zuinig op zijn.

En gezond voeden.

En lekker beoefenen.

En misschien slaapt inmiddels je been.

En dan heb je een beetje compassie naar je armenbeen.

Dat maar helemaal is gaan slapen.

En misschien is je voet helemaal gaan slapen.

En je kunt je voeten ook lekker even masseren.

En voelen je tenen.

En je voeten zijn het gebied van je zijn.

Die geven je het gevoel van,

Ik mag hier staan.

Nou,

Bedank ook maar even je voeten.

Want dan sta je met je volle gewicht elke dag op.

Dus dan maak je jezelf weer klaar voor de rest van de dag.

En dan wil ik je bedanken voor je aandacht.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

En dat je in vrede mag leven.

Dankjewel.