Méditation d'amour bienveillant (Lovingkindness)

Bienvenue dans cette méditation guidée de l'amour bienveillant.

Il est possible que cette méditation éveille un certain nombre d'émotions,

Positives comme une certaine tendresse ou chaleur,

Ou bien négatives comme de la frustration ou un certain dégoût,

Voire de la colère.

On peut aussi ne rien ressentir de particulier.

Il n'y a pas de bonne façon de ressentir,

Voire même d'obligation de ressentir.

Juste un essai de poser son attention et d'explorer avec curiosité,

Bienveillance,

Y compris pour soi-même,

Et sans jugement,

Même pour le négatif.

Juste observer et noter.

Sache que tu peux à tout moment ouvrir les yeux,

Changer ta position,

Voire même modifier ou arrêter cette méditation,

Si tu en ressens le besoin.

Commencez par trouver une position agréable,

Une position qui nous permet d'être réveillé et détendu en même temps.

Si tu es assis,

Le dos est droit,

Mais pas tendu ou crispé.

Les épaules sont relâchées,

Mais pas avachies.

Quand tu te sens prêt,

Ferme les yeux ou regarde vers le bas.

Tournez son attention vers sa respiration.

Sentir le rythme naturel de sa respiration,

Sans chercher à la changer.

Sentir l'air entrer et sortir.

La cage thoracique s'élargir,

Puis retomber.

Relâchez l'attention portée à sa respiration et pensez maintenant à une personne pour laquelle on éprouve beaucoup de tendresse ou d'amour.

Cela peut être un enfant,

Un parent,

Un compagnon,

Un ami,

Dans notre présent ou dans le passé.

Cela peut être aussi quelqu'un qu'on admire,

Tout simplement.

Imaginez cette personne en face de soi.

Cela peut être une vision de cette personne,

Ou j'ose dire son nom dans son esprit pour la mener dans sa conscience.

Remarquez les sensations dans son corps et les sentiments ou émotions dans son esprit envers cette personne.

Lui c'était bonheur,

Bonne santé et bien-être,

En répétant les phrases suivantes ou d'autres phrases plus adaptées à ce moment dans son esprit.

Puis-tu être en bonne santé ?

Puis-tu être épanoui ?

Puis-tu vivre en paix et en sécurité ?

Tournez de nouveau son attention vers les sensations de son corps et les émotions dans son esprit.

Remarquez sans juger,

Avec curiosité et bienveillance.

Amenez de nouveau cette personne dans son esprit et lui répétez les phrases.

Puis-tu être en bonne santé ?

Puis-tu être épanoui ?

Puis-tu vivre en paix et en sécurité ?

Laissez l'image de cette personne retourner en arrière-plan et appelez une personne qu'on connaît peu,

Envers qui on n'a pas de sentiment particulier ou fort dans son esprit.

Cela peut être un boulanger,

Un passant croisé ou toute autre personne.

Lui envoyez de même tous nos souhaits de bien-être et de bienveillance.

Puis-tu être en bonne santé ?

Puis-tu être épanoui ?

Puis-tu vivre en paix et en sécurité ?

Observez ce que cela éveille en nous,

S'il y a quelque chose à remarquer bien sûr.

Amenez maintenant sa propre image dans son esprit.

Observez les sensations,

Les émotions qui surgissent,

Sans jugement,

Avec curiosité,

Bienveillance.

Se souhaitez maintenant les mêmes vœux de bien-être et bienveillance.

Puis-je être en bonne santé ?

Puis-je être épanoui ?

Puis-je vivre en paix et en sécurité ?

Amenez de nouveau son attention sur les sensations et les émotions.

Il n'y a pas de réaction particulière à avoir,

Juste une exploration de ce qui peut survenir ici et maintenant.

Se souhaitez de nouveau les mêmes vœux.

Puis-je être en bonne santé ?

Puis-je être épanoui ?

Puis-je vivre en paix et en sécurité ?

S'autorisez maintenant à inclure dans sa conscience toutes les personnes connues ou non,

Rencontrées ou non,

Appréciées ou non.

Toutes les personnes qui vivent sur la même terre que soi,

Qui marchent,

Dorment,

Mangent,

Rient,

Pleurent.

Et leur envoyez à tous,

À toutes,

Y compris à nous-mêmes,

Tout notre amour,

Toute notre bienveillance.

Puissions-nous être en bonne santé ?

Puissions-nous être épanouis ?

Puissions-nous vivre en paix et en sécurité ?

Observez les sensations et émotions qui peuvent émerger et laissez son attention s'y poser,

Si c'est possible,

Si c'est souhaité.

Sinon,

Se tournez vers sa respiration ou les points de contact de son corps avec la chaise et le sol.

Retournez à sa respiration,

À son rythme.

Ressentir la présence de son corps sur cette chaise,

Des pieds sur le sol s'ils y sont.

Redevenir conscient des sens autour de soi.

S'étirer,

Bouger,

Si l'on ressent le besoin.

Savoir que la compassion et la bienveillance sont des qualités qui se cultivent,

Avant tout pour soi,

Puis pour les autres.

Savoir qu'il n'y a aucun jugement à avoir si on ne ressent pas,

Ici,

Maintenant,

Cette compassion pour soi,

Pour les autres ou même pour une personne particulière.

La noter et s'autoriser à revenir à cette méditation si l'on ressent le besoin,

Sans forcer.

Merci d'avoir participé à cette pratique avec moi.