Luisteren Naar Je Hart | Visualisatie Meditatie

Kom lekker comfortabel zitten of liggen in een houding die voor jou op dit moment goed aanvoelt.

Maak het jezelf zo gemakkelijk en comfortabel mogelijk.

Ga jezelf vooral niet forceren om in een bepaalde houding te moeten mediteren,

Maar voel eens bij jezelf aan wat voor jou op dit moment fijn is.

Wil je liggen,

Wil je zitten en geef daar dan ook aan toe.

Het verbinden met jouw hart,

Luisteren naar je hart en naar wat je intuïtie je vertelt gaat het allermakkelijkste op het moment dat jij je fijn,

Veilig en comfortabel voelt.

En ik wil je dan ook uitnodigen om niet alleen nu,

Maar ook op andere momenten daar jezelf tijd voor te gunnen.

Om jezelf even terug te trekken en stil te staan bij,

Hé,

Wat voelt goed voor mij?

Wat zou ik nu heel graag willen,

Waar heb ik behoefte aan?

En vandaag in deze meditatie duiken we daar nog wat dieper in.

In deze meditatie mag je gaan ontdekken wat jouw hart jou wil vertellen.

En gun ik je van harte dat je daar ook naar mag luisteren.

Adem om te beginnen,

Een keer diep in via je neus en uit via je mond.

En adem ook maar uit met een diepe,

Diepe zucht en laat alles maar even helemaal los.

Adem nog een keer in via je neus,

Houd je adem even vast en laat alles met een diepe zucht los.

Laatste keer adem in via je neus,

Houd je adem even vast en adem uit via je mond.

En merk maar op dat je lichaam nu al iets meer ontspannen is dan zojuist.

Sta je zelf maar toe om nog dieper en dieper en dieper in die ontspanning weg te zakken.

En als je je ogen nog open hebt,

Sluit dan nu je ogen.

En ga dan nog tien keer dieper in die ontspanning.

Ontspan je voorhoofd,

Je wangen,

Je kaken.

Ontspan je nek,

Je schouders,

Bovenarmen,

Ellebogen,

Je onderarmen,

Je handen en je vingers.

Ontspan je gehele romp,

Je borstkas,

Je buik en je rug.

Ontspan je billen,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je voeten en je tenen.

Ontspan je gehele lichaam.

Ontspan je gehele lichaam.

Ontspan je gehele lichaam en ga nog tien keer dieper in dat heerlijke gevoel van ontspanning.

En hoe meer je ontspant,

Hoe dieper je gaat.

En hoe dieper je gaat,

Hoe meer je ontspant.

Als je dan zo heerlijk ontspannen ligt of zit,

Zie je voor je ineens een beeld verschijnen.

Een beeld van een prachtige plek midden in de natuur.

Een plek in het bos of langs het water.

Misschien een plek aan het strand of op een groot open veld.

Precies een plek waar jij je heerlijk fijn en aangenaam voelt.

En loop maar eens door die plek heen en merk maar hoe fijn het voelt om daar te zijn.

En terwijl je stap voor stap voor stap door die prachtige mooie plek in de natuur wandelt,

Zie je voor je ineens een trap naar beneden toe verschijnen.

Een prachtige mooie oude houten trap.

En je loopt naar de trap stapje voor stapje voor stapje.

En als je dan voor de trap staat,

Kijk je naar beneden en voel je aan alles.

Daar wil ik naartoe.

En dan zet je de eerste stap naar beneden.

De tweede stap en de derde stap verder en verder en verder naar beneden.

Je zet de vierde stap en de vijfde stap.

En hoe verder je naar beneden gaat,

Hoe meer je ontspant.

En hoe meer je ontspant,

Hoe beter het voelt om nog een stap te zetten naar beneden.

En je stapt de zesde stap,

De zevende stap.

Je bent nu bijna aan het einde en je voelt gewoon een heerlijk gevoel van ontspanning,

Van rust en vertrouwen door je lichaam heen.

Als een soort golf die steeds verder over jou heen spoelt,

Waardoor je dieper en dieper en dieper in dat heerlijke gevoel van rust,

Ontspanning en vertrouwen zakt.

Je zet de achtste stap,

De negende stap en je bent bijna beneden en je voelt aan alles dat als je beneden bent,

Dat je nog dieper in dat heerlijke gevoel weg kunt zakken.

Dan sta ik je zo maar aan toe om die laatste stap te nemen,

Stap tien.

En daar sta je beneden,

Onderaan die trap.

En je zakt helemaal weg naar beneden in dat heerlijke gevoel van rust,

Ontspanning en vertrouwen.

En terwijl je je heerlijk rustig ontspannen en vol vertrouwen voelt,

Zie je ineens dat er aan het eind van die trap een deur is.

Een prachtige mooie deur.

En je merkt dat je hand al uitreikt richting de deur en dat je niet kunt wachten om de deur te openen en open de deur maar en ga er maar doorheen.

Want deze deur lijkt jou,

Een prachtig mooie tuin,

Een tuin zo mooi als in jouw allermooiste dromen,

Een tuin waarin alles mogelijk is,

Een tuin waarin misschien wel honderd regenbogen schijnen,

Waarin elfjes door de lucht vliegen,

De meest mooie gekleurde eenhoorns voorbijkomen lopen of misschien wel een tuin waar het heel rustig is en je niets of niemand hoort.

Want deze tuin is de tuin van je ziel,

Dit is de tuin waarin jouw intuïtie zich schuilhoudt,

De tuin waarin al jouw hartenwensen zijn opgeslagen en zie maar wat je nu ziet als je om je heen kijkt in deze prachtig mooie tuin en maak het beeld van deze tuin dan precies zo groot,

Precies zo helder,

Precies zo kleurrijk als voor jou het allerbeste aanvoelt.

Misschien sta je of zit je stil,

Misschien loop je of misschien heb je de neiging om te rennen,

Doe maar wat voor jou goed voelt.

Dit is de tuin waarin jij helemaal jezelf mag zijn,

Sta je er zelf maar toe om daar even je stilte volop te genieten en merk maar eens op welke geluiden je hoort in deze prachtige mooie tuin.

Misschien hoor je geluiden van kwetterende vogeltjes,

Misschien hoor je geluiden van de natuur,

Van de wind die langs je oor zuist,

Van het water van een kammelend beekje,

Misschien hoor je jezelf lachen,

Misschien hoor je wel helemaal niets en alles is oké maar merk maar eens op dat jij in deze tuin precies die geluiden kunt horen en die geluiden precies zo hard of precies zo zacht kunt laten klinken als voor jou het allerbeste aanvoelt.

Je kunt deze tuin helemaal afstellen zoals jij het allerliefste hebt en merk dan nog maar eens op hoe het voelt om hier in deze tuin te zijn.

Merk maar eens op hoe je lichaam op dit moment aanvoelt.

Misschien voel je bepaalde tintelingen of andere lichamelijke sensaties.

Merk ook maar eens op waar in je lichaam je dit voelt en als je het een kleur zou kunnen geven,

Welke kleur hebben deze gevoelens dan?

Misschien roze,

Goud,

Geel,

Helder wit?

Breng dan je aandacht naar deze sensaties in je lichaam terwijl je om je heen kijkt in gedachten naar deze prachtige mooie tuin en voel maar eens hoe blij,

Gelukkig,

Ontspannen,

Vredig,

Kalm,

Vol vertrouwen of misschien zelfs enthousiast jij je nu voelt.

Laat dit gevoel dan vervolgens door je gehele lichaam heen stromen.

Merk maar op dat hoe verder dit gevoel zich door jouw lichaam stroomt,

Hoe verder het gevoel zich verspreidt,

Hoe beter jij je voelt en hoe meer jij ook kan genieten van het zijn in deze prachtige mooie tuin.

Merk dan ook maar eens op wat deze tuin jou wil vertellen.

Misschien heb je al bepaalde beelden gezien,

Bepaalde woorden of fluisteringen gehoord,

Bepaalde sensaties gevoeld die jou vertellen dat je daar meer aandacht aan mag schenken,

Die jou een bepaalde boodschap te vertellen hebben.

Misschien heb je nog helemaal niets ontvangen en ook dat is oké,

Maar merk maar eens op dat zometeen als het weer wat stiller wordt,

Jij vanuit deze tuin een prachtige mooie boodschap mag ontvangen.

Misschien komt er wel iemand naar je toe gelopen,

Misschien hoor je bepaalde woorden in je oor,

Bepaalde fluisteringen van je ziel,

Krijg je ineens een bepaalde ingeving.

Stel jezelf open om te ontvangen wat je mag ontvangen en de boodschap die je krijgt hier op te nemen en kijk dan tot slot nog eens om je heen terwijl je de boodschap die je zojuist ontvangen hebt nog even helemaal hier opneemt en weet dat waar je ook gaat vandaag of in de komende dagen,

Deze tuin altijd tot je beschikking is.

Dat deze tuin in jou is en dat waar je ook gaat,

Jij deze tuin overal met je meeneemt en dat jij met of zonder deze meditatie altijd het vermogen hebt om hier naartoe terug te keren.

Om er naartoe terug te keren op een moment dat je er even behoefte aan hebt of gewoon omdat je het fijn vindt en je het jezelf gunt en loop dan vervolgens langzaam maar gestaag stap voor stap voor stap weer terug in de richting van de deur die je hier gebracht heeft.

Misschien wil je nog even achterom kijken en zo,

Ja doe dat dan.

Neem het beeld van deze tuin,

De geluiden die je hoort en de gevoelens die je nu ervaart nog even helemaal hier op en rijk dan vervolgens je hand weer uit naar de deur.

Open de deur en zie daar opnieuw die trap voor je.

Stap dan vervolgens door de deur heen en loop stap voor stap zo meteen de trap weer op naar boven toe.

10,

9,

8,

Je loopt verder en verder naar boven en hoe verder je naar boven loopt hoe meer je ontwaakt.

7,

Stap 6,

Stap 5,

Je voelt je frisser alerter en opgewekter.

Stap 4,

3 en zo meteen als je bovenaan de trap bent voel je je als herboren vol hernieuwde energie.

Fris,

Alert en opgewekt.

2,

1 en je staat bovenaan de trap.

Je voelt je fris wakker,

Helder,

Alert en opgewekt en je kan niet wachten om zo meteen de rest van de dag te gaan vervolgen en de boodschap die jij zojuist hebt mogen ontvangen ook te implementeren in jouw leven.

Om aan de slag te gaan of misschien juist wel,

Zodat de boodschappen als meer rust te nemen en om te luisteren naar de fluisteringen van je hart,

De boodschap van je ziel,

Wat jouw intuïtie jou te vertellen heeft.

En nu je bovenaan deze trap bent,

Ben je weer op die prachtige plek midden in de natuur,

Bos of aan zee,

Waar je dan ook was aan het begin van deze meditatie en loop nog maar eens door deze prachtige mooie plek heen.

Met alle inzichten,

Boodschappen die je zojuist hebt ontvangen.

Helemaal fris,

Alert en opgewerkt.

En merk maar dat je al zin krijgt van je doet het nog niet,

Maar wel al zin krijgt om je ogen weer te openen.

Je rekt en strekt jezelf even helemaal uit.

Je rekt en strekt jezelf even helemaal uit in dit moment.

Voel de energie in je lichaam toenemen.

Adem een keer diep in en uit.

Adem in en adem uit.

Adem de frisse,

Heldere,

Ontwakende nieuwe energie in en adem enthousiasme,

Vertrouwen uit.

Zometeen als je er klaar voor bent,

Wil ik je uitnodigen om je ogen te openen en deze dag te vervolgen op een manier die voor jou goed aanvoelt.

Misschien wil je nog even wat schrijven,

Nog even in stilte navoelen hoe dit voor je was.

Misschien wil je nog eventjes in gedachten terug naar die tuin en doen wat voor jou goed voelt.

En open dan nu je ogen.

Word je weer gewaar van de ruimte waarin je je bevindt.

Als je het fijn vindt,

Kan je nog even je handen op je hart leggen en jezelf bedanken dat je deze tijd voor jezelf vrij hebt gemaakt en jezelf dit moment hebt gegund.

Dan wens ik je nog een hele fijne en mooie dag vandaag.

Namaste.