Yoga Nidra Ochtendmeditatie | Jouw Intentie voor Vandaag

Welkom bij deze yoga nidra intensie meditatie.

Deze meditatie is speciaal voor jou,

Zodat jij op een hele fijne,

Prettige manier ook jouw dag kunt starten.

En kom om te beginnen allereerst heerlijk comfortabel liggen.

Misschien op je bed,

Op de bank of op een matje.

Let wat voor jou het meest prettig is,

Waar jij het meest comfortabel bij voelt.

En zorg er dan vervolgens voor dat je heerlijk ontspannen ligt.

Je handen langs je lichaam,

Je voeten uitgestrekt en je tenen die zo wat losjes naar buiten toe vallen.

En ga dan ook zo liggen zoals jij het meest prettig voelt.

Misschien wil je nog een kussentje pakken om jezelf wat te ondersteunen.

En zo ja,

Doe dat dan.

En zorg er ook voor dat je het lekker warm hebt.

Misschien even een dekentje om je heen slaan.

Zeker tijdens de yoga nidra meditatie kan het zijn dat je gedurende de meditatie wat afkoelt.

Dat je in een diepe staat van ontspanning belandt.

Zorg ervoor dat je lekker warm,

Comfortabel ligt en je ook echt even de tijd hebt voor jezelf.

Heel goed.

En adem dan om te beginnen.

Eerst eens een keer diep in en uit.

En adem in.

En als je uitademt dan sluit je langzaam je ogen.

En merk maar op dat je met iedere in- en uitademing dieper en dieper in de staat van ontspanning zakt.

En dat je met iedere inademing meer ontspanning inademt.

En op iedere uitademing meer stress en spanning los kunt laten.

En keer dan ook je aandacht helemaal naar binnen.

Laat alles om je heen maar even los.

Er is niets wat je nu hoeft te doen.

Nergens anders te zijn dan nu.

Alleen hier in dit moment.

Dit moment helemaal voor jou alleen.

En adem rustig en relaxed in en uit.

Terwijl je luistert naar mijn stem.

En je zometeen stap voor stap mijn instructies opvolgt.

En terwijl je luistert naar mijn stem merk je dat je echt helemaal naar binnen kunt keren.

Dat je niet afgeleid wordt door gedachten.

En als er gedachten opkomen dat je ze ook snel weer voorbij kunt laten gaan.

Als wolken aan de hemel die voorbij drijven.

En je helemaal in dit moment kunt zijn.

Heerlijk relaxed,

Rustig en ontspannen.

En adem dan nog een keer diep in.

En uit en op de uitademing zak je tien keer dieper in die ontspanning.

Je ontspant je spieren,

Je pezen,

Alles in je hele lichaam ontspant zich.

Je beoefent deze yoga nidra en je hele lichaam is ontspannen.

En ondertussen blijf je wakker en alert aanwezig.

En zometeen gaan we een reis maken door je gehele lichaam.

Waardoor je nog dieper en dieper en dieper in die staat van ontspanning komt.

En hoe meer je ontspant,

Hoe dieper je gaat.

En hoe dieper je gaat,

Hoe meer je ontspant.

En terwijl je de reis maakt door je lichaam en luistert naar mijn stem,

Blijf je alert en wakker.

Terwijl je jouw lichaamsdelen één voor één je volle aandacht langsloopt.

En breng dan om te beginnen je aandacht naar je rechterhand.

Naar je rechterduim.

Je wijs vinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

En je aandacht naar je rechterhandpalm,

Je handrug,

Je pols,

Je onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je rechterschouder,

Je rechterheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Je hiel,

Je voedsel,

Bovenkant van de rechtervoet,

De rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en de kleine teen.

En breng dan je aandacht weer naar boven,

Helemaal naar boven door naar je linkerhand.

Je linkerduim,

Linkerwijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Je linkerhandpalm,

Je handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Je linkerheup,

Linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Bovenkant van de linkervoet,

Je linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

En breng dan vervolgens de aandacht naar je rug.

Voel je rechterschouderblad,

Je linkerschouderblad en je wervelkolom van de bovenste wervel,

De wervel daaronder,

De wervel daaronder,

Daaronder helemaal de wervelkolom naar beneden.

En voel je hele rug.

En breng dan je aandacht naar je kruin,

Je voorhoofd,

Je ogen,

Je oogleden,

Je oren,

Je wangen,

Je neus,

Je mond met je tong losjesliggend in je mond.

Breng je aandacht naar je lippen,

Je kin,

Je hals,

Je nek,

Je borstkas en je buik.

En adem rustig diep in en uit en voel je nog dieper en dieper en dieper wegzakken in die heerlijke ontspanning.

En hoe meer je ontspant,

Hoe dieper je gaat.

En hoe dieper je gaat,

Hoe meer je ontspant.

En breng je aandacht dan naar je rechterbeen,

Je linkerbeen en beide benen samen.

Breng je aandacht naar je rechterarm,

Je linkerarm en beide armen samen.

Plaats je aandacht naar je rug,

Je buik en je hoofd en voel je je hele lichaam dieper en dieper en dieper ontspannen.

En adem rustig in en uit en merk op hoe dat gevoel van ontspanning zich steeds meer en meer door je lichaam verspreidt.

Hoe heerlijk,

Relaxed,

Aangenaam en ontspannen jij je nu op dit moment voelt.

En terwijl je dat gevoel van ontspanning door je hele lichaam heen laat stromen,

Laat je een intentie in je naar boven komen.

Een intentie die jij graag zou willen zetten voor deze dag.

Iets wat jij jezelf deze dag zou gunnen.

Een intentie die jou gaat helpen om deze dag op een hele fijne,

Relaxede,

Ontspannende manier door te kunnen brengen.

Misschien een intentie van liefde,

Van rust,

Van zorgen voor jezelf.

Een intentie van vertrouwen,

Precies wat jij nu nodig hebt.

Wat jij jezelf nu heel erg zou gunnen.

En merk maar op dat je onder bewustzijn exact weet welke intentie jij voor deze dag mag zetten.

Dat je hier helemaal niet zo lang over na hoeft te denken,

Maar het antwoord precies de juiste intentie voor dit moment ligt alleen als je naar boven is gekomen en zo niet,

Dat het binnen nu en tien seconden vanuit je onder bewustzijn in één keer zo naar boven komt.

En merk maar op hoe goed het voelt om deze intentie te kunnen zetten voor deze dag.

En herhaal dan vervolgens,

Als je intentie weet,

Deze intentie drie keer in jezelf.

Misschien in de woorden van ik wens,

Of ik gun mezelf.

Herhaal deze intentie drie keer.

In je gedachten of hart,

Of precies wat voor jou het meest fijne aanvoelt op dit moment.

Heel goed.

Deze intentie is jouw sankalpa.

Dit is jouw positieve wens voor deze dag.

En merk maar op dat deze intentie zich ook in de loop van de komende dag,

In jouw leven,

In jouw dag,

Zal gaan manifesteren en hoeveel dat je ook brengt.

En adem dan met deze intentie in je gedachten,

Als een aantal keer diep in en uit.

En voel maar opnieuw die hele fijne ontspanning door je gehele lichaam stromen.

En blijf nog even met je aandacht bij je ademhaling.

Voel de koude lucht langs je neus of je lippen stromen telkens wanneer je inademt,

Hoe vervolgens je buik zich uitzet.

En bij iedere uitademing de warme lucht weer langs je neus of lippen naar buiten stroomt en je buik ook weer wat inzakt.

En breid dan vervolgens je aandacht uit van je ademhaling naar je gehele lichaam.

Voel maar even hoe je hier ligt,

Op het bed,

De bank of op een matje.

En word je dan vervolgens langzaam weer wat meer gewaar van de ruimte om je heen.

Word je gewaar van de geluiden die je hoort.

En beweeg dan vervolgens langzaam je vingers en je tenen.

Eerst nog wat klein en daarna steeds iets groter en groter en groter.

En ademhaal ze keer heel diep in en uit.

En merk maar op dat je alweer iets alerter,

Wakkerder wordt.

En je jezelf enerzijds nog heel ontspannen en tegelijkertijd ook fris en opgewekt voelt.

Je zin hebt in deze dag.

En dat je zin hebt om te ontdekken hoe jouw intentie zich ook in de loop van deze dag zal gaan manifesteren.

Maak dan de beweging in je lichaam langzaam wat groter.

Misschien wil je even wat rekken of strekken en zo.

Ja,

Doe dat dan.

Doe datgene waar jij je op dit moment behoefte aan hebt.

Misschien wil je ook wel even blijven liggen.

En zo ja,

Sta jezelf dat dan toe.

Word je steeds meer bewust van de omgeving waarin je nu bent.

En als het voor jou goed voelt wil ik je uitnodigen om zo in 3,

2,

1 je ogen te openen en deze meditatie op een manier af te ronden die voor jou het meest prettig aanvoelt.

En dan wens ik je in elk geval nog een hele fijne en mooie dag vandaag.

Namasté.