Slaap meditatie voor kinderen | het bootje

Het is tijd om zometeen lekker te gaan slapen.

Misschien ben je al heel moe.

Misschien ben je ook nog een beetje onrustig.

Weet dat het helemaal oké is.

Misschien vind je het fijn om een knuffeltje te pakken.

En dan lekker je ogen dicht te doen.

Voel dan eerst maar eens hoe je ligt.

Wat raakt allemaal het matras waar je op ligt?

Begin maar onder aan je voeten.

Je enkels.

Richting je bovenbenen.

Je billen op het matras.

Je rug.

Je schouders.

Je hoofd.

Voel maar eens hoe je hele lichaam lekker op het matras ligt.

Misschien als je nog een beetje onrustig bent,

Kan het fijn zijn om jezelf eerst even heel groot te maken.

Dus kijk goed uit of je niet iets stuk maakt en niet iets achter je ligt.

Maar als het je lukt mag je jezelf even helemaal uitrekken.

Maak jezelf maar zo lang mogelijk.

Misschien zelfs je handen helemaal boven je hoofd.

Armen uitgestrekt.

Misschien kun je van je tenen helemaal puntjes maken zodat je zo lang mogelijk bent.

Heel goed.

En vanuit zo lang mogelijk mag je je nu zo klein mogelijk maken.

Dus kijk maar of je helemaal een bolletje van jezelf kan maken.

Misschien kun je met je armen je knieën vastpakken.

En je rug een beetje rondmaken.

En je neus richting je knieën brengen alsof je een klein bolletje wordt.

Dan mag je weer lekker gaan liggen.

Vind maar een plek wat voor jou helemaal fijn is.

Misschien op je rug.

Misschien op je zij.

Misschien op je buik.

Dan wil ik je vragen om in je hoofd.

Dan mag je gewoon aan denken.

Je hoeft helemaal niet je best te doen.

Dan wil ik je vragen om mee te gaan naar een heel mooi strand.

Je ziet de zon op het strand.

En het zand voelt lekker warm.

Niet te heet.

Het kietelt een beetje tussen je tenen.

Het is een hele rustige zee.

Een mooie blauwe rustige zee.

Dan zie je aan de kant van de zee een bootje liggen.

En je besluit in het bootje te stappen.

Je gaat op je rug in het bootje liggen.

En je dobbert een beetje de zee op.

Voelt je helemaal veilig en ontspannen op de zee.

Voel maar eens hoe het dobbert op deze zee.

Kleine golfjes heen en weer.

Het is alsof je een beetje in slaap wordt gewicht.

Je voelt de zon lekker warm op je schijnen.

En je ziet nog steeds het strand.

Het bootje gaat niet heel ver de zee.

Het bootje blijft lekker vlakbij de kust.

Vlakbij het strand dobberen.

Je voelt je warm en veilig.

Zo word je langzaam in slaap geschommeld.

Je ligt met je ogen dicht in het bootje.

Helemaal veilig,

Helemaal rustig,

Helemaal ontspannen.

En als je al voelt dat je bijna in slaap valt,

Doe dat maar.

Vertrouw er maar op dat het helemaal oké is om los te laten en lekker te gaan slapen.

Je bent veilig,

Je bent helemaal oké.

Geef je maar over aan de slaap.

En als je nog niet kunt slapen,

Blijf je in gedachten lekker dobberen in dat bootje op de zee.

Het warme water met de warme zon.

Helemaal veilig,

Helemaal oké.

Ik ga hierna nog een muziekje voor je afspelen.

Kijk maar wanneer de slaap komt.

De slaap komt vanzelf.

Je kunt niet vragen of je nu kunt slapen.

Het is oké,

Het komt vanzelf.

Als jij lekker blijft liggen in je warme bed met je knuffeltje.

Of zonder knuffeltje.

Weet dat de slaap dan vanzelf komt.

Geef je maar over,

Je bent oké.

Slaap lekker.