Mantra Meditation

Für deine Meditation finde einen aufrechten Sitz deiner Wahl.

Du kannst dich gerne erhöht setzen auf eine gefaltete Decke oder ein Meditationskissen,

Um deine Wirbelsäule besser aufrichten zu können und damit deine Knie entspannt Richtung Boden sinken können.

Finde die Position für deine Hände,

Die sich hier angenehm anfühlt,

Leg sie entspannt auf deine Knie oder Oberschenkel ab und dann schließe deine Augen.

Spüre die Verbindung deiner Sitzbeinhöcker zu deiner Unterlage,

Fühle dich hier ganz geerdet und gib all dein Gewicht nach unten ab,

Dann richte deine Wirbelsäule nach oben hin auf,

Schiebe den Scheitel in Richtung Decke,

Schaff hier ganz viel Länge im Oberkörper und erlaubst deiner Körpervorderseite weich zu werden.

Beobachte mal,

Ob du dich hier sanft nach vorne lehnst,

Dazu tendieren wir ganz oft,

Wenn das der Fall ist,

Dann richte dich noch mehr auf,

Indem du dich sanft nach hinten lehnst,

Als würdest du dich gegen eine Wand anlehnen wollen,

Sodass du wirklich ganz aufrecht,

Ganz gerade sitzen kannst.

Und dann bring von hier deine Aufmerksamkeit in deinen Körper,

Nimm wahr,

Welche Gedanken gerade präsent sind,

Was du heute mit in deine Meditation gebracht hast und dann richte deine Wahrnehmung jetzt von deinen Gedanken hin zu deiner Atmung,

Beobachte deine Atmung,

Nimm wahr,

Wie dein Atem gerade fließt in diesem Moment,

Ohne ihn zu verändern,

Ohne ihn zu kontrollieren,

Einfach nur wahrnehmen,

Wie du gerade atmest,

Atmest du eher flach und kurz oder ruhig und gleichmäßig und für die heutige Meditation werden wir einen Mantra verwenden,

An das sich dein Geist haften kann,

Wann immer deine Gedanken ihn vortragen wollen.

Unser heutiges Mantra heißt Lass los,

Kannst hier still,

Leise,

Innerlich für dich mit jeder Einatmung Lass und mit jeder Ausatmung Los für dich sagen,

Einatmen Lass,

Ausatmen Los,

Einatmen Lass,

Ausatmen Los.

Wiederhol dieses Mantra leise für dich,

Im Rhythmus deines Atems,

Einatmen Lass,

Ausatmen Los.

Wann immer du merkst,

Dass dich deine Gedanken vortragen,

Hol dich immer wieder zurück in den Moment,

Durch das sanfte Wiederholen des Mantras,

Einatmen Lass,

Ausatmen Los.

Während du dieses Mantra immer wieder leise für dich wiederholst,

Nimm wahr,

Wie dein Körper immer mehr zur Ruhe kommt,

Du immer tiefer entspannen kannst,

Immer weicher wirst,

Einatmen Lass,

Ausatmen Los.

Noch ein paar Augenblicke,

Wiederhol dieses Mantra im Rhythmus deines Atems.

Für drei letzte Runden nimm hier einen tiefen Atemzug über die Nase ein,

Mach dich ganz ganz voll,

Du kannst hier richtig übertreiben und dann halte den Atem,

Bleib in der Atemfülle für einen Moment und vielleicht gibt es irgendwas in deinem Leben,

Das du gerne loslassen würdest,

Das dich immer wieder zurückhält,

Klein macht.

Halte hier ein bisschen länger,

Als es dir angenehm ist,

Spür die Weite in deinem Oberkörper,

Sanfte Pulsieren,

Dann über den geöffneten Mund atme lösend aus und erlaubst dir loszulassen,

Weich zu werden.

Nochmal tief,

Tief über die Nase einatmen,

Mach dich ganz ganz voll,

Dann halte den Atem,

Halte hier ein bisschen länger,

Als es dir angenehm ist,

Was ist es,

Was dich noch zurückhält,

Dieses Thema loszulassen,

Vielleicht bist es du selber,

Die sich nicht erlaubt loszulassen,

Vielleicht ist es an andere Faktoren geknüpft,

Aber nimm das mal für einen Moment wahr,

Warum du nicht loslassen kannst,

Was du noch festhältst in deinem Leben und dann lass es los mit der Ausatmung,

Hörbar,

Weich über den Mund ausatmen.

Eine letzte Runde,

Nochmal tief,

Tief einatmen,

Noch tiefer ein,

Als du es bisher getan hast und dann halte den Atem hier,

Halte den Atem und stell dir vor,

Was sich in deinem Leben verändern würde,

Wie frei du dich fühlen würdest,

Wenn du diese eine Sache loslassen würdest,

Vielleicht ist es ein Anspruch,

Vielleicht ist es eine Person,

Die dir Unrecht getan hat,

Was auch immer die Sache ist,

An der du festhältst,

Wie würde sich dein Leben anfühlen,

Wenn du es endlich loslassen würdest.

Und dann lass es gehen,

Atme lösend über den Mund aus,

Werde ganz weich,

Ganz schwer.

Dann lass dein Mantra jetzt los,

Bleib mit geschlossenen Augen noch ganz aufrecht sitzen,

Spür hier für einen Moment nach,

Vielleicht kannst du die Wirkung des Mantras schon in dir spüren,

Indem du dieses Mantra des Loslassens immer wieder rezitiert hast,

Vielleicht hat es was mit deinem Unterbewusstsein gemacht und du kannst dieses freie Gefühl schon ganz subtil wahrnehmen,

Ganz ohne Bewertung,

Auch wenn du keinen Unterschied spüren kannst.

Bleib noch ein paar Augenblicke in der Stille,

Nimm langsam wieder die Bewegung deines Atems in deinem Oberkörper wahr.

Spür die Bereiche,

Die sich heben und senken mit jeder Ein- und jeder Ausatmung.

Und wann immer du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.