Liberarsi da schemi mentali limitanti intrappolati nel corpo

Possiamo iniziare andando a contattare il respiro e a contattare intimamente il nostro corpo.

Iniziamo a rilassare il corpo partendo dalla sommità del capo,

Scendendo verso i piedi e con consapevolezza portiamo rilassamento.

Rilassiamo i muscoli del viso,

Rilassiamo la fronte,

Gli occhi,

Rilassiamo la bocca,

Scendiamo rilassando i muscoli del collo e della gola,

Poi rilassiamo le spalle,

Spalla destra,

Spalla sinistra,

Le braccia,

Le mani.

La consapevolezza risale dalle mani,

Le braccia,

Le spalle e poi piano piano scende nel tronco e rilasso anche il petto e porto morbidezza a questo corpo.

Poi la schiena,

Tutti i muscoli della schiena,

Dalle spalle scendo con gentilezza fino alla zona lombare,

Percorrendo la colonna vertebrale,

Una vertebra alla volta e rilasso.

Mi aiuto anche con il respiro,

Ad ogni espirazione decido di lasciare andare tensioni,

Come se il respiro entrasse tra una vertebra e l'altra,

Portando leggerezza alla nostra schiena,

Come un vento.

Arrivo alla zona lombare e rilasso.

Rilasso le gambe e i piedi.

Porto delicatamente l'attenzione ai punti d'appoggio,

Partendo dai piedi,

Dalla parte del piede che tocca terra.

Per chi è a sedere sul cuscino,

La parte del piede e delle gambe che toccano terra.

E se la mente scappa,

Rinuncio ad inseguire la mente e scelgo di tornare ai punti di appoggio,

Piedi e gambe.

E poi porto l'attenzione al mio peso sul cuscino o sulla sedia,

Al contatto del mio corpo con la sedia.

E sto nelle sensazioni.

Ci possono essere sensazioni piacevoli,

Spiacevoli o neutre.

Scelgo di restare in contatto con l'esperienza,

Senza fuggire.

Rinuncio ad allontanarmi dal presente e ritorno alle sensazioni del corpo.

Ora sposto la consapevolezza alle mani,

Al loro contatto con il corpo.

Ne sento il peso e il calore.

E se la mente scappa,

Gioisco della mia consapevolezza,

Ma riporto con gentilezza la mia consapevolezza al contatto con le mani.

Senza forzare,

Senza pretendere,

Ma con gentile fermezza riporto la mente alle sensazioni del corpo.

Ora porto l'attenzione alla zona del cuore,

Del petto.

Questo petto che si solleva e si ritrae con il movimento del respiro.

Anche qui accogliamo qualsiasi movimento.

Può essere un movimento più evidente o più delicato.

Restiamo con quello che c'è,

Senza forzare,

Senza pretendere,

Ma stiamo in contatto con l'esperienza.

Portando anche un senso di morbidezza e di gentilezza.

Ora ti chiedo di riportare alla memoria un atteggiamento,

Un pensiero,

Una convinzione che continui a porre in essere e che sai ad oggi n'essere più funzionale al tuo benessere.

Ora ti chiedo di riportare alla memoria un atteggiamento,

Un pensiero,

Una convinzione che continui a porre in essere e che sai ad oggi non essere più funzionale per il tuo benessere.

Ti chiedo di rivivere quando nelle tue giornate ti attacchi a questo comportamento,

A questo pensiero,

A questa convinzione e rifletti su cosa ti porta al corpo,

Alla mente,

Che conseguenza porta anche in chi ti sta vicino,

Chi si relaziona con te.

E ti chiedo adesso di stare in contatto con questa sensazione.

Ti chiedo di rivederti da fuori mentre ti comporti in questo modo,

Mentre cadi di nuovo in questi tranelli della mente,

Come ti vedi,

Come ti senti.

E dove senti il disagio nel corpo?

Se possibile percepiscilo nel corpo oppure puoi stare anche su un piano più mentale,

Ma comunque resta sempre in contatto con l'esperienza.

E ora non solo ti invito a manifestare dentro di te l'intenzione di lasciarlo andare,

Ma di farlo anche fisicamente.

Quindi al mio via contrai tutti tutti i muscoli e poi attraverso un'espirazione lasciare andare la rigidità e con la rigidità lasciamo andare anche questo pensiero,

Questo comportamento che non vogliamo più che rimanga in noi.

Quindi inspiriamo,

Riempiamo l'addome,

Il petto,

Tratteniamo il respiro e iniziamo a contrare tutti i muscoli a partire da adesso.

Contrai,

Contrai e lasciamo andare.

E mentre lasciamo andare facciamo anche con il pensiero,

Il comportamento.

E ancora inspiro,

Gonfio addome e petto e trattengo irrigidendo tutti i muscoli.

Contrago,

Contrago,

Contrago ancora ancora ancora ancora e lascio.

Lo facciamo un'ultima volta,

Inspiro,

Gonfio e contraggo e lascio andare.

E sentiamo com'è il corpo adesso nel lasciare andare rigidità e tensioni.

Questa è la nostra mente quando decido di lasciare andare pensieri,

Convinzioni limitanti.

E stiamo in contatto con questa morbidezza,

Questa energia che fluisce nel corpo e nella mente.

Questo è lasciare andare.

E ora torniamo con la mente agli episodi in cui mi attacco,

In cui vado in reazione,

In cui pongo in essere questi comportamenti e sostituisco il lasciare andare che abbiamo appena vissuto.

Com'è?

Cosa vuol dire per voi lasciare andare?

E ora prima di tornare all'esterno ti invito a formulare un impegno con te stesso per la settimana prossima.

Un impegno a lasciare andare qualcosa e a richiamare se stessi ogni qual volta ricadiamo negli stessi tranelli della mente.

Ci fermiamo,

Osserviamo e decidiamo di rinunciare.

Ti chiedo di prendere un impegno con te stesso.

E ora prima di tornare all'esterno facciamo sette respiri completi,

Al termine dei quali puoi tornare all'esterno dove puoi prendere contatto con l'ambiente circostante ed eventualmente puoi appuntarti ciò che è successo durante la pratica.