Bodyscan voor Tieners
Een bodyscan om kennis te maken met mindfulness en meditatie. Tijdens de bodyscan gaan we het lichaam stap voor stap voelen. Je hoeft niet je best te doen om iets te voelen, kijk wat je opmerkt als je met je aandacht naar dat lichaamsdeel gaat wat benoemt wordt. Het kan zijn dat je merkt dat je aandacht weg gaat; naar gedachten bijvoorbeeld. Dat is niet erg, gedachten horen bij de oefening. Kijk of je steeds met geduld weer terug kunt gaan naar het voelen van je lichaam.
Transcript
Je gaat nu luisteren naar een zitmeditatie van de Inside Mindfulness trainingen.
Bodyscan Deze oefening kun je zittend of liggend doen.
En als je dan zo zit of ligt,
Kijk dan of je eerst de aanraking kunt voelen met de ondergrond.
Als je ligt kun je die punten voelen waar je de mat of je bed voelt.
En als je zit kun je de aanrakingspunten voelen met de vloer of met de stoel.
Misschien dat er dan wat gedachten zo komen.
En als je dat dan opmerkt,
Dan kijk je of je de aandacht kunt brengen naar het zitten of het gevoel van het liggen.
En door zo heel bewust de aandacht te richten op het gevoel van het zitten of het liggen,
Kun je omschakelen van denken en doen naar het ervaren van wat er nu op dit moment is.
En om zo dat denken eventjes los te laten.
En in deze oefening gaan we het lichaam voelen.
Je hoeft niet je best te doen om iets te voelen.
Je kijkt wat je opmerkt bij de lichaamsdelen die ik benoem.
Kijk of je om te beginnen je linkerbeen kunt voelen.
Met je voet,
Met de tenen,
Dan kun je misschien voelen hoe je voet de ondergrond raakt.
En dan zo ook je onderbeen,
Je knie en je bovenbeen.
Misschien voel je iets speciaals,
Tinteling of iets anders in je linkerbeen.
Maar het zou ook kunnen dat je niets bijzonders voelt.
En dan is dat het.
En dan kijken we of je ook je rechterbeen kunt voelen,
Met je rechtervoet,
Je onderbeen,
Je knie en je bovenbeen en zo eventjes je aandacht laten gaan naar je rechterbeen.
En dan zou je ook nu allebei de benen even kunnen voelen.
En misschien dat je dan ook merkt dat de aandacht af en toe bij gedachten is.
En dat je ze ook.
Dus merk dat je afgeleid bent.
En voor de oefening is dat helemaal geen probleem.
Als je merkt dat de aandacht bij gedachten is,
Dan breng je de aandacht weer rustig terug.
Terug naar waar we gebleven waren.
En zo zul je merken dat waarschijnlijk de aandacht heel vaak naar gedachten gaat.
En steeds breng je de aandacht met geduld weer terug.
En dan nu zo verder met het bekkengebied.
En dan kun je zo de billen voelen en de aanraking met de stoel of de ondergrond,
De mat of je bed.
Dan zo de voorkant van het bekken.
Dan kun je ook de buik gaan voelen.
En dan kun je zo ook voelen hoe de buik door de ademhaling op en neer gaat.
En misschien kun je iets merken van de zachtheid van de buik.
Dan kijk je of je via je zij,
Links en rechts,
Ook je rug kunt voelen.
De onderkant van je rug.
En zo via de wervels omhoog kun je misschien ook je schouderbladen voelen.
En ook daar misschien aanraking opmerken met de ondergrond of als je zit zachtjes met de stoel.
En dan terug naar de voorkant van je romp.
De borstkas.
De ribben.
En ook hier kun je misschien de ademhaling voelen.
En kun je voelen hoe borst zachtjes op en neer gaat.
En bij afleiding kun je telkens opnieuw met geduld teruggaan en het lichaam voelen.
Om zo gedachtes weer los te laten.
Ook al komen ze daarna weer opnieuw terug.
Kijk dan of je je linkerarm kunt voelen.
Met de vingers en je hand.
En zo de rest van je linkerarm.
Misschien de elleboog.
Je schouder.
En zo ook je rechterarm.
En dan kun je zo misschien voelen hoe ook je rechterarm hier rustig naast je ligt.
Of het lichaam raakt en misschien de handen elkaar raken.
En kijk dan of je ook je nek kunt voelen.
Je keel,
Je hals.
En zo verder naar het gezicht.
Met de kaken.
Je mond en je neus.
Wat merk je op bij je ogen?
Je voorhoofd.
Je slapen,
Links en rechts.
De wangen.
En dan kun je misschien ook je hele gezicht voelen.
En tot slot dan ook de oren.
En dan je schedel met de haren.
En als je ligt kun je misschien ook voelen hoe je hoofd de ondergrond raakt.
En zo hebben we het hele lichaam gevoeld.
En kun je jezelf weer voelen zitten.
Of voelen liggen.
En kun je opmerken hoe je rustig hier ademhaalt.
En hier op dit moment zit.
En als je dan de bel hoort kun je rustig voor jezelf de oefening afronden.
Of nog even blijven zitten of liggen.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app