Gelijkmoedigheid en Compassie

Je gaat nu luisteren naar een zitmeditatie van Insight Mindfulness Training,

Gelijk moedigheid en compassie.

En als je dan een comfortabele houding hebt aangenomen,

Jezelf op een rustige plek kunt voelen zitten,

Dan kun je even gewaar zijn van je houding en zo om te beginnen eerst het lichaam even voelen zitten,

Contactpunten voelen met de ondergrond en dan zo de zittende houding ervaren.

Kijk dan of je met je aandacht kunt gaan naar de ervaringen die je op dit moment kunt opmerken.

Wat voor emoties tref je op dit moment aan,

Wat voor gedachtes kun je herkennen,

Hoe voelt het lichaam en kijk of je dan kunt herkennen wat zich voordoet,

Ook al is het misschien wat minder comfortabel wat je aantreft,

Kijk of je dat zo even kunt laten zijn zoals het nu is.

Alle ervaringen zijn oké en kijk of je dan ook contact kunt maken met de adem en dan zo opmerken hoe die adem naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt,

Voelen hoe borst en buik reizen en dalen en zo heel bewust zijn van de bewegingen van de adem,

Kijk of je dan elke ademhaling als het ware kunt uitnodigen naar binnen.

Misschien kun je het moment wat vertragen,

De ademhaling iets verdiepen en zo de adem voelen stromen in je lichaam en kijk of je dan ook wat zachtheid kunt aanbrengen in je houding,

In je gezicht,

In je gezichts uitdrukking,

Terwijl je met je aandacht de adem blijft volgen en eventueel kun je een of beide handen op je buik leggen of borst als dat helpt om het lichaam rustiger en kalmer te maken.

En deze oefening die we nu gaan doen kan je helpen met het ontwikkelen van gelijkmoedigheid.

Om te beginnen nodig ik je uit om iemand voor de geest te halen die je oppervlakkig of nauwelijks kent en voor wie je een neutraal gevoel hebt.

Dat kan iemand zijn die je wel eens tegenkomt tijdens een wandeling of op weg naar je werk,

Een medewerker van een supermarkt die je wel eens ziet of groet.

Kijk of je zo'n persoon voor de geest kunt halen en voor je kunt zien en voor deze persoon een wens of een houding van gelijkmoedigheid kunt toewens.

Bijvoorbeeld de wens,

Mogen je kalmte bewaren bij de wisselvalligheden van het leven of ik gun je evenwicht bij lief en leed of mogen je in vrede zijn met het komen en gaan van de dingen.

Als de wens kort is,

Dan kan deze met de in en uit ademing meestromen en anders kan deze ook zachtjes onafhankelijk van de adem herhaald worden.

Misschien dat je merkt dat er gedachtes,

Gevoelens of andere gewaarwordingen bijkomen en als dat zo is,

Dan kun je deze herkennend en gelijkmoedig begroeten als ervaring op dit moment.

Vervolgens kun je de wens dan ook weer zachtjes herhalen en zo kun je ook deze oefening niet fout doen,

Maar alle ervaringen zo gelijkmoedig en herkennend verwelkomen.

En wens dan ook jezelf gelijkmoedigheid toe.

Bijvoorbeeld,

Mogen ik kalmte bewaren bij de grilligheden en onvoorspelbaarheden van het leven,

Mogen ik in evenwicht zijn bij de pieken en dalen in mijn bestaan of mogen ik berusten in de vergankelijkheid van alle dingen.

Misschien dat je van jezelf weet dat je gemakkelijk overmatig betrokken kunt raken bij problemen van anderen.

Dan zou je ook een gelijkmoedige reflectie kunnen herhalen.

Bijvoorbeeld,

Ik kan anderen wel advies geven,

Maar geen keuzes voor hen maken of ik kan alleen maar doen wat in mijn vermogen ligt.

Kijk maar wat goed aansluit en laat zo de gelijkmoedige sfeer in jezelf resoneren en merk dan op wat zich aandient,

Terwijl je dat doet,

Je mag dit erkennen en belangloos opmerken,

Als de ervaring op dit moment en kijk of je dan ook een dierbare in de oefening kunt opnemen,

Een vriend of vriendin,

Partner of familielid en stel je dan voor dat deze persoon voor je zit en wens ze ook hem of haar iets gelijkmoedigs toe,

Bijvoorbeeld mogen je de dingen accepteren zoals ze zijn of mogen je innerlijke balans vinden bij voorspoed en tegenspoed,

Maar het kan ook een andere wens zijn die een gelijkmoedige sfeer oproept en als je wilt kun je ook andere dierbaren in de oefening opnemen en ook hen een gelijkmoedige wens of reflectie toewensen die evenwicht brengt.

Het zou kunnen dat je iemand in gedachte hebt die leed ervaart of om wie je zorgen maakt of voor wie je je misschien verantwoordelijk voelt.

Ook voor hen zou je een gelijkmoedige reflectie kunnen herhalen,

Bijvoorbeeld ik kan om jou geven maar ik kan je lijden niet voorkomen of je kunt een wens laten stromen in de trant van ik wens je veel wijsheid toe,

Maar ik kan geen keuzes voor je maken.

Kijk maar wat aansluit bij die situatie en merk dan ook even op wat je ervaart als je anderen gelijkmoedigheid toewenst.

Als je jezelf gelijkmoedigheid toewenst,

Wat voel je in je lichaam?

Voel je spanning?

Onspanning?

Wat voel je in je borst?

Je maag?

Je kunt ook weer even contact maken met de adem en weer even heel bewust de adem voelen,

Misschien door weer een hand te leggen op de maag of de borst.

Je zou dan ook met iedere inademing compassie bij jezelf naar binnen kunnen laten stromen en zo jezelf laten vullen met kalmte door met iedere ademhaling jezelf de compassie te geven die je op dit moment nodig hebt.

Misschien kun je met iedere uitademing compassie laten stromen naar diegenen die dat nu nodig hebben,

Misschien naar personen die je zojuist onderdeel hebt laten zijn van je oefening.

En zo rustig doorgaan met ademen,

De ademhaling zichzelf laten ademen,

In haar eigen ritme,

Terwijl je steeds met iedere inademing jezelf kunt vullen met compassie en met iedere uitademing compassie kunt laten stromen naar anderen.

In voor jezelf,

Uit voor de anderen.

En vervolgens vraag ik je of je iemand kunt opnemen in de oefening met wie je op een bepaalde manier een moeilijke verstandhouding hebt.

Misschien kun je ook deze persoon iets gelijkmoedigs wensen.

Bijvoorbeeld mogen je wijs omgaan met de wisselvalligheden in het leven.

Of mogen je in vrede zijn met dat wat je niet kunt beheersen.

En als je merkt dat dit moeite kost,

Kun je de gelijkmoedige wens ook altijd weer verbinden met je eigen houding.

Mogen ik innerlijk evenwicht ervaren bij kritiek of boosheid.

Of ik kan anderen niet veranderen.

Maar ik kan wel zo wijs en compassievol mogelijk voor mezelf zorgen.

En dan ook weer contact maken met wat je op dit moment voelt.

Hoe het lichaam voelt.

De adembeweging voelen.

En terwijl je ook nu weer met iedere inademing jezelf kunt vullen met compassie.

En met iedere uitademing compassie kunt laten stromen naar anderen.

En tot slot kun je een wens of reflectie laten stromen naar de hele wereld.

Mogen alle mensen en dieren rust ervaren bij de kwetsbaarheid en de eindigheid van het leven.

Mogen alle wezens onbekommerd zijn en evenwichtig omgaan met ziekte en gezondheid.

Ouderdom en sterven,

Voorspoed en tegenspoed,

Rijkdom en de armoede,

Vreugde en verdriet.

Mogen alle wezens rust vinden in de kracht van gelijkmoedigheid en ruimhartigheid.

Voel jezelf dan zitten,

In stilte,

Terwijl je de aandacht laat rusten op de beweging van de adem.

En zo jezelf als het ware te voelen drijven op een oceaan van compassie.

Jezelf voelen zitten zoals je nu bent,

Op dit moment.

En als je dan de bel hoort,

Kun je nog even blijven zitten,

Met opmerkzaamheid of met een reflectie op gelijkmoedigheid of rustig de oefening voor jezelf afronden.