Yoga Nidra om te verbinden met je hart

Leg jezelf neer in Shavasana.

Op je rug.

Laat je benen uit elkaar vallen,

Voeten uit elkaar.

De schouderbladen samen,

Zodat je borst open is.

Je handen ontspannen naast je lichaam,

Met je handpalmen naar de lucht.

Leg je zo comfortabel mogelijk en voel of er nog iets is dat je nog meer comfort zou bezorgen.

Een dekentje,

Een kussen,

Het licht uit.

Voel helemaal voor jezelf wat je nog nodig hebt om hier volledig bij jezelf aanwezig te kunnen zijn,

In volledig comfort.

Probeer jezelf niet meer te bewegen,

Eens je dat comfort gevonden hebt.

Wanneer je goed ligt,

Ontspan je je gezicht,

Je schouders,

Je heupen en je voeten.

Sluit je ogen en breng je aandacht naar alle geluiden rondom je heen.

Eerst de geluiden dichtbij en vervolgens de geluiden die verder weg zijn,

Die je misschien minder gemakkelijk hoort,

Maar die toch aanwezig zijn.

Laat je lichaam zwaar worden.

Word je bewust van hoe je ligt,

Op je bed,

Op je mat,

Op de grond,

Van hoe de ondergrond je steunt en van de ruimte onder je,

Alles wat er zich onder jouw lichaam bevindt.

Word je bewust van de ruimte boven je,

De lucht,

Misschien kamers en hoe die helemaal verder gaat dan in de kosmos.

Breng je aandacht naar alle ruimte aan je linkerkant,

Vertrekkende vanuit je hart en aan je rechterkant en breng je aandacht terug naar je eigen lichaam en hoe jij hier ligt als het centrum van jouw wereld,

Van jouw beleving.

Observeer je ademhaling zonder daar iets aan te veranderen,

Hoe je in- en uitademt en ga je met je aandacht naar je linkerhand.

Het heel je zijn ben je bij je linkerhand en laat je linkerhand los.

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middenvinger,

Ringvinger,

Pink,

Palm van je hand,

De achterkant van je hand,

Je pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je linkerschouder,

Je linkerschouderblad,

Je oksel,

Laat heel je linkerarm zwaar worden,

Je aandacht naar de zijkant van je buik,

Je linkerheup,

Bil,

Bovenbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

De onderkant van je voet,

De bovenkant van je voet,

Je grote teen,

Tweede teen.

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

Al je tenen tezamen,

Heel je voet,

Heel je linkerbeen is zwaar en ga je met je aandacht naar je rechterhand.

Rijs doorheen je lichaam en voel je je rechterduim,

Wijsvinger,

Middenvinger,

Ringvinger en pink,

Je rechterhandpalm,

Bovenkant van je hand,

Heel je rechterhand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je rechterschouder,

Schouderblad en oksel,

Heel je rechterarm is zwaar,

De rechterzijkant van je buik,

Heup,

Bil,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

De onderkant van je voet,

De bovenkant van je voet,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen,

Al je tenen samen,

Heel je voet en heel je rechterbeen,

Heel de rechterkant van je lichaam en heel de linkerkant.

Rij met je bewustzijn naar je onderrug,

Je staartbeentje,

Het middelste punt van je rug,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Heel de rechterkant van je rug en heel de linkerkant van je rug,

Je nek,

Achterkant van je hoofd,

Je haar,

Kruin van je hoofd.

Voorhoofd,

Linkeroog,

Linkerooglid,

Rechteroog en rechterooglid,

Je neus,

Linkerwang,

Rechterwang,

Bovenlip,

Onderlip,

Je tanden,

De bovenkant van je tong,

De onderkant van je tong,

Het puntje van je tong.

Laat heel je gezicht zacht worden en je aandacht naar je linkerneusgat.

Voel of je de licht binnen en buiten kan voelen stromen en naar je rechterneusgat,

Naar je kin,

Je keel,

Linkerborst,

Rechterborst en je buik.

Voel heel de bovenkant van je lichaam en heel de onderkant.

Word aanwezig van alle sensaties binnen je lichaam en ga voelen wat je diepste wens op dit moment is,

Je Sankalpa,

Een wens die uit het diepste van je hart komt,

Waarin het hele lichaam achter staat.

Deze wens herhaal je voor jezelf drie keer,

Alsof ze al uitgekomen is.

Bijvoorbeeld,

Ik ben rustig en ik heb vertrouwen.

Herhaal jouw hartwens drie keer en laat ze vervolgens schijnen.

Dan breng je in heel je lichaam het gevoel van zwaarte.

Je voelt je lichaam in de mat wegzinken,

Zo zwaar,

Alsof je door de schors van de aarde heen zou zakken.

Het hele je zijn blijf je aanwezig bij het gevoel van zwaarte.

Dan kom je bij het gevoel van lichtheid.

Je hele lichaam is licht als een veer.

Het voelt alsof je op elk moment kan wegvliegen.

Lichtheid,

Alsof je net boven de grond zweeft,

Zo licht.

Dan ga je op zoek naar het gevoel van spanning.

Elke vorm van spanning die je in je lichaam tegenkomt.

Elke vorm van spanning in je leven.

Heel je lichaam wordt het gevoel van spanning.

Spanning,

Spanning.

Je accepteert het oncomfortabele van dit gevoel en observeert hoe je je geest rustig kan houden,

Terwijl heel je lichaam het gevoel van spanning ervaart.

Dan ga je door naar het gevoel van ontspanning.

Elke vorm van ontspanning in je lichaam zoeken,

Waarbij je alles los mag laten,

Waarbij alles gewoon kan zijn,

Heerlijk in het hier en nu.

Doorvoel volledig het gevoel van ontspanning.

Dan laat je alle sensaties los en kom je terug volledig in je lichaam,

In het hier en nu,

Waarbij alles dat is mag zijn en breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe je in- en uitademt,

Zonder forceren,

Zonder hier iets aan te willen of moeten veranderen.

Voel het reizen en het vallen van je buik.

Dan ga je je ademhaling tellen van 27 naar 0,

Waarbij je inademt 27 en uit,

In 26 en uit,

In 25 en uit.

Wanneer je merkt dat je de tel kwijt bent,

Begin je gewoon opnieuw terug bij 27.

Hinder waar je bent,

Laat je tellen los en kom terug gewoon bij je ademhaling.

Doorvoel opnieuw heel je lichaam,

Het zachtheid,

Acceptatie en liefde voor alles wat binnen je leeft,

Voor elke emotie die je voelt.

Elke aanwezigheid in je lichaam is een deel van jou en verdient je liefde en aanwezigheid.

Neem de wijsheid van je lichaam mee,

Terwijl je opnieuw naar je hart gaat.

Het heel je zijn.

Voel nog eens wat je hartwens is.

Dat kan ook zijn.

Ik ben veilig.

Ik accepteer al wat is.

Ik ben gelukkig en ik ben geliefd.

Voel voor jou wat jouw hartwens is op dit moment en herhaal ze nog eens drie keer.

Laat je lichaam langzaam terug tot leven komen.

Voel welke bewegingen juist zijn voor jou op dit moment.

Laat je lichaam beslissen of je wilt uittrekken of klein wilt maken en neem langzaam je tijd om terug wakker te worden.

Namasté