Mindfulness 5 Minutos - Reto 5 Días

Hola,

Mi nombre es Ismael y te doy la bienvenida a esta meditación de 5 minutos para que empieces a tener contacto con la práctica de la presencia.

Te recomiendo que tomes una hora para hacer la práctica,

Puede ser por la mañana al despertar o puede ser a la noche antes de irte a dormir.

Lo importante es que te comprometas para empezar a sentir los beneficios y las primeras sensaciones de la meditación.

Bien,

Y antes de empezar es importante que te coloques en una posición cómoda,

Que no sea excesivamente cómoda como estar tumbado,

Mi consejo es que en esta meditación la practiques sentado o sentada,

Puede ser sobre un cojín de meditación o simplemente en una silla,

Lo importante de la postura es que tengas la espalda recta,

Apoya tus manos en las rodillas,

Relaja hombros y cierra tus ojos.

Toma una respiración profunda intentando llevar el aire al vientre,

Después de eso dejas que tu respiración se haga de forma natural.

Y vas a empezar a centrarte en el siguiente sonido,

Es el tic-tac de un reloj,

Simplemente pon todo el foco en ese sonido.

Si llega algún pensamiento,

De nuevo,

Pon toda tu atención en el sonido del reloj,

Es posible que tu mente se distraiga,

No pasa nada.

Vuelves,

Cuando te des cuenta,

A poner foco a ese sonido,

Al tic-tac,

No te apegues ni a resultados ni a juzgar a los pensamientos ni a cómo estás,

Solo céntrate en ese vaivén del tic-tac que produce el reloj.

Es normal que puedan aparecer pensamientos,

Está bien,

Simplemente te das cuenta de ello y vuelves al sonido.

Recuerda,

Si aparece alguna distracción,

Regresas de nuevo con tu mente al sonido,

Simplemente con darte cuenta de que te vas,

Ya estás en la presencia y ya poco a poco vas dejando esa intención de poner foco al sonido con tu mente.

Toma una respiración profunda,

Mueve tu cuerpo despacio,

Moviendo los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies.

Puedes estirarte si lo necesitas y abrir tus ojos cuando quieras y sientas.

Espero que hayas podido experimentar lo que es la presencia aunque sea por un segundo,

Eso ya es algo.

Si lo has experimentado,

Mi consejo es que hagas esta práctica al menos en este reto de 5 días,

Puedes marcarte de lunes a viernes o lo que tú quieras.

Otro consejo es lo que te dije al principio,

Ponte un horario,

Encuentra la rutina que mejor se adapte a tus necesidades.

Gracias por dejarme acompañarte en esta sesión y si lo sientes,

Puedes dejar tu comentario diciéndonos cómo has sentido esta práctica.

Espero que tengas un feliz día o un feliz descanso.

Namasté.