Breathwork Di Emergenza: Il Sospiro Fisiologico

Se stai ascoltando questa traccia.

Probabilmente ti senti sopraffatto.

Magari il cuore batte veloce,

Il respiro è corto.

E senti un senso di panico e di ansia acuta che sale.

Sei nel posto giusto.

Non preoccuparti dei pensieri che corrono.

Non cercheremo di calmarli con la mente.

Useremo la biologia pura per spegnere questo incendio.

Useremo il sospiro fisiologico.

Una tecnica studiata dalla neuroscienza che funziona come un interruttore di emergenza per il tuo sistema nervoso.

Agisce sbloccando l'ossigeno nei polmoni ed espellendo immediatamente l'anidride carbonica in eccesso,

Che è la causa fisica del panico.

È molto semplice.

Faremo due ispirazioni veloci dal naso,

Una dietro l'altra.

E poi un'espirazione molto lunga dalla bocca.

Come se stessi sospirando di sollievo.

Lo facciamo insieme per cinque volte.

Segui la mia voce.

Svuota completamente i polmoni per iniziare.

Ora inspira dal naso.

E un'altra piccola ispirazione veloce.

Ed espira lentamente fino in fondo dalla bocca.

Di nuovo.

Inspire dal naso.

Ispira ancora un po'.

Ed espira lungo dalla bocca svuotando tutto.

Terza volta,

Inspira,

Inspira,

Inspira.

Ed espira come un grande sospiro di sollievo.

Lascia cadere le spalle mentre lo fai.

Quarta volta.

Inspira.

E inspiro profondamente e butta fuori tutta la tensione fino all'ultima molecola d'acqua.

Ultima volta la più profonda.

Inspira dal naso.

Inspira ancora di più.

E ora rilassa completamente la bocca.

Espira e lascia andare tutto il peso.

Molto bene.

Ora lascia che il respiro torni al suo ritmo naturale.

Non forciarlo,

Ascolta il tuo corpo.

Probabilmente puoi già percepire un leggero abbassamento del battito cardiaco.

I livelli di cortisolo nel tuo sangue stanno scendendo.

L'emergenza acuta è rientrata.

Il tuo corpo ha capito il segnale.

Sei al sicuro.

Porta semplicemente la tua attenzione ai tuoi piedi.

Senti la poggiata terra o sul letto.

Sono pesanti,

Solidi.

Senti la gravità che ti tiene al sicuro.

L'ansia è come un'onda,

Ha un picco,

Fa molta paura,

Ma poi inevitabilmente si infrange e si ritira.

L'onda sta già passando.

Tu sei la spiaggia solida sotto quell'onda.

Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno in questa calma ritrovata.

Puoi ripetere i 5 sospiri se ne senti la necessità.

Altrimenti resta semplicemente qui,

Al sicuro,

Nel presente.