Quando senti il bisogno di ricentrarti

Bentrovato,

Bentrovata.

Io sono Monia e oggi ti guido in un momento in cui ti puoi fermare,

Ritrovare la consapevolezza delle tue sensazioni,

Centrarti e poi ripartire,

Proseguire con il tuo percorso.

Trova anzitutto una posizione confortevole.

Se sei seduto su una sedia,

Ti invito a non appoggiarti allo schienale,

Ma a spostarti leggermente più avanti.

Appoggia entrambi i piedi a terra e trova una posizione morbida,

Confortevole,

Ma in cui riesci a tenere la schiena dritta,

Così da permettere al respiro di fluire più libero.

Puoi decidere di chiudere gli occhi o,

Se sei più a tuo agio tenendoli aperti,

Individua un punto leggermente più avanti rispetto al tuo sguardo e fissa lì lo sguardo.

Cerca di trovare progressivamente immobilità e osserva,

Inizia ad ascoltare le sensazioni del corpo e della mente.

Quali sensazioni sono presenti?

Non provare a cambiarle,

Non provare a etichettarle come positive e negative,

Semplicemente osserva.

Quali sono le prime sensazioni che arrivano alla tua consapevolezza?

Sposta progressivamente l'attenzione al respiro.

Percepisci la sensazione dell'aria che entra ed esce dalle narici.

Nota come il respiro muove il tuo corpo anche nella staticità della posa in cui sei adesso.

Ti espandi con l'inspiro,

Ti ammorbidisci con l'espiro e,

Mentre segui il flusso del respiro,

Nota le tensioni nel tuo corpo,

Nei muscoli,

Nelle giunture,

Nelle ossa.

Sposta progressivamente l'attenzione al corpo,

Alle spalle,

Al petto,

L'addome,

Il busto,

Le gambe,

Le mani,

I piedi e ancora le gambe.

Nota i punti in cui le mani si appoggiano al corpo,

I punti in cui il tuo corpo tocca la sedia,

Il pavimento e poi risali ancora alle braccia,

Alle spalle,

Al collo.

E se hai individuato qualche punto più interessante,

Qualche punto con più tensione,

Sposta lì la tua attenzione.

Non provare ancora a cambiare nulla o a rimuovere la sensazione.

Prova invece a stare dentro questa sensazione.

Immagina di spostare il respiro fino al suo interno.

Respiraci dentro.

A ogni ispiro focalizza la tua attenzione in quel punto e a ogni ispiro,

Come un'onda morbida,

Lascia che la tensione un pochino si sciolga,

Si allenta.

Fai pace con questa sensazione e poi sposta progressivamente di nuovo l'attenzione a tutto il corpo.

E ancora una volta,

Nota.

Nota se qualcosa è cambiato.

Nota se ti senti in modo differente rispetto a qualche minuto fa.

E poi lentamente,

Se hai chiuso gli occhi,

Riaprili.

Se stai osservando il tuo punto,

Inizia a spostare lo sguardo attorno.

Inizia a riprendere consapevolezza del movimento del corpo.

Magari sciogli la tua posizione,

Fai movimenti dolci.

E poi ritorna a una seduta più morbida,

Meno controllata.

Io ti ringrazio per avermi seguito fino qui e osserva semplicemente le tue sensazioni.

Puoi capire come un momento di centratura,

Di calma,

Di respiro profondo,

Possa essere efficace semplicemente sperimentandolo.

Ti ringrazio.

Buon proseguimento.