Meditazione della buonanotte

Ciao,

Sono Donatella e benvenuto alla meditazione della buona notte,

Potrai utilizzare questa meditazione come una sorta di ninna nanna,

Oppure potrai anche utilizzarla nel corso della giornata qualora avessi bisogno di rilassarti e di lasciare andare tensioni e stress accumulati.

Ti invito a trovare una posizione che per te sia comoda,

Da straiato o da seduto,

Se utilizzi questa meditazione per addormentarti prendi tutto il tempo necessario per stenderti,

Prendere i cuscini,

Chiudere le luci,

Creare il tuo nido.

Ti invito inoltre se possibile a disattivare le notifiche del cellulare in modo tale da dedicare questo momento solo ed esclusivamente a te senza distrazioni esterne.

Quando sei pronto ti invito a chiudere gli occhi,

Cominciamo a respirare insieme con un respiro lungo,

Lento e profondo e ancora un altro,

Ancora un altro respiro insieme e lasciamo andare tutto quello che è avvenuto fino ad adesso.

Seguiamo il nostro respiro senza provare a controllarlo in alcun modo,

Affidiamoci al ritmo unico del nostro respiro,

Cominciamo a rilassare i nostri piedi sentendo i muscoli delle dita rilassarsi,

Rilassiamo anche il dorso del piede,

Rilassiamo la pianta del piede,

Il tallone,

Rilassiamo le nostre gambe,

Le ginocchia,

Le cosce,

Cominciamo a sentire la parte inferiore del nostro corpo quasi sprofondare sulla superficie su cui siamo straiati,

Rilassiamo adesso tutta la zona del bacino,

Liberiamo questa zona da tensioni,

Preoccupazioni,

Repressioni,

Ogni tipo di stress,

Ogni tipo di pressione esterna,

Saliamo su verso il nostro addome,

Rilassiamo tutte le parti del nostro addome e con un respiro profondo,

Lungo e lento ad dare aria e spazio nel nostro addome tra un organo e l'altro,

Sentiamo lo spazio tra un organo e l'altro e rilassiamo in particolare lo stomaco,

Spesso preso di mira da nervosismi e stress accumulati,

Respiriamo nel nostro stomaco,

Se ci sentiamo a nostro agio possiamo anche mettere una mano o entrambe le mani su questa parte del nostro corpo,

Darle calore e fare in modo che si rilassi,

Saliamo adesso in una delle zone per noi più vulnerabili,

La zona del cuore,

Spesso questa zona è luogo di tensioni,

Blocchi,

Spesso tendiamo a difenderci anche con la postura,

Una postura chiusa,

Adesso siamo in uno spazio assolutamente sicuro,

Libero,

Se ci sentiamo a nostro agio portiamo una o due mani al centro del nostro petto e sentiamo la connessione tra il palmo delle nostre mani e questa zona così delicata,

È così piena di energia,

Respirando nella zona del cuore lasciamo andare tensioni,

Preoccupazioni,

Ansie,

Paure,

Delusioni,

È tutto passato e respirando facciamo che questa zona si è invece piena di pace,

Calma,

Gioia,

Coraggio e rimaniamo così in una delle zone più delicate e al tempo stesso più potenti del nostro corpo.

Adesso saliamo su verso la gola,

Respiriamo nella nostra gola e sentiamo il respiro che piano piano crea uno spazio sempre più largo e ci sembra quasi impossibile che sia la stessa gola che magari nell'arco della giornata credevamo fosse chiusa,

Continuiamo a salire e a rilassare il mento,

La mandibola,

Lasciamo che cada delicatamente,

Sganciamola,

Lasciamo che si rilassi così come tutti i muscoli attorno alla bocca,

Lasciamo la bocca semi aperta,

Lasciamo che la lingua vada nella sua naturale posizione,

Rilassiamo il palato e lasciamo rilassare anche le guance,

Tutti i muscoli attorno agli occhi,

Le palpebre,

Le sopracciglia,

Lo spazio tra le sopracciglia,

Rilassiamo le tempie,

Rilassiamo ogni singolo muscolo della nostra fronte e adesso immaginiamo che ci stiano facendo un massaggio alla testa,

In ogni angolo della nostra testa,

A partire dall'attaccatura,

Al centro,

Lateralmente,

Attorno alle orecchie,

La nuca,

Continui cerchi delicati che non fanno altro che rilassare totalmente tutta la nostra testa,

Rilassiamo il collo che ha supportato e supporta la nostra testa,

Lasciamolo affondare dal materasso,

Rilassiamo le nostre spalle e anche qui possiamo immaginare di ricevere un massaggio che sciolga questa parte del nostro corpo da ogni tensione,

Ogni peso e adesso dalle spalle scendiamo giù,

Giù,

Giù,

La spina dorsale,

Rilassandola e immaginando che si crei uno spazio tra una vertebra e l'altra,

Quasi come ad allungarsi,

Sentiamo lo spazio tra una vertebra e l'altra e sentiamo che da questo spazio volano via tutte le tensioni della giornata,

Rilassiamo adesso le braccia,

I comiti,

Braccio,

Torso della mano e rimaniamo così in questo totale relax del nostro nido,

Del nostro posto sicuro e adesso con un respiro lasciamo andare via la meditazione ricordandoci che in qualsiasi momento possiamo ritornare qui,

Nel nostro posto sicuro,

Rilassarci e lasciare andare tensioni,

Stress e tutto quello che non ci serve più,

Non solo oggi ma in generale nella nostra vita.

Cominciamo a muovere le dita delle mani,

Le dita dei piedi,

Possiamo cominciare a muoverci,

A ruotare in maniera delicata i polsi,

Le caviglie,

Il collo,

Le spalle e quando siamo pronti possiamo aprire gli occhi.

Grazie per aver meditato con me e per chi si è addormentato buonanotte.