Riposo Per Rinfrescarsi (yoga nidrā guidata)

A cotecui.

Sei a casa.

Ti do il benvenuto in questa pratica di Yoga Nidra.

Di riposo cosciente.

L'intenzione.

Di riposarti.

E di rinfrescarti.

Rinfrescare il fisico.

Rinfrescare la mente,

Le emozioni.

L'energia.

E anche la creatività ai pensieri.

Rinfrescare la tua ciclicità naturale.

Comincia trovando il tuo nido.

Il tuo luogo di comfort,

La tua posizione per riposare.

Non c'è fretta In questa occasione speciale puoi anche portarti vicino a un muro.

E sollevare le gambe al muro.

Posizionarle verticali.

Perpendicolare rispetto al suolo.

E il muro accoglierà.

Il peso delle tue gambe.

E il flusso del sangue e della linfa,

Naturalmente.

Scenderà.

Al contrario rispetto al suo flusso naturale.

E già fare questo qualcosa di molto rinfrescante e rinfrancante per il corpo e per la mente.

Ogni inversione è indicata particolarmente per i momenti di pesantezza,

Di calore,

Di ritenzione.

Di grande stanchezza.

Se invece non vuoi metterti con le gambe sollevate.

Magari perché hai le mestruazioni o forse perché non hai la possibilità di metterti vicino a un muro o a una superficie.

Verticale perpendicolare al pavimento.

Puoi anche supportarti con dei cuscini,

Mettendo un bel po' di cuscini sotto le ginocchia,

O appoggiare le gambe a una sedia.

Al bracciolo del divano,

Oppure semplicemente trovare una qualsiasi altra posizione,

Quella che preferisci.

Prenditi il tempo per sistemarti.

Chiama a te ogni supporto,

Cuscino,

Coperta,

Qualsiasi cosa.

Possa aiutarti a sistemarti più comodamente.

Non metterti fretta,

Non c'è nessun posto dove stiamo andando.

Essere qui è più che sufficiente.

E non c'è niente che devi fare.

Lascia che anche il posizionamento sia parte del processo di yoga nidra.

Come se solo sistemarti fosse già a riposo.

Come sarebbe trovare la tua posizione riposando,

Già riposando.

Come cambiano i movimenti.

Il respiro.

E la velocità o la lentezza con cui compi le azioni.

Come cambia la consapevolezza del tuo corpo.

Del tuo respiro.

Della tua temperatura.

E man mano che l'immobilità.

Inizio a fluire.

Nel tuo corpo a riposo.

Come osservare.

Il naturale andamento del respiro.

Com'è lasciarsi respirare.

Lasciarsi completamente andare.

Alla superficie,

Alla Terra.

Ai tuoi supporti e ai tuoi appoggi.

Sapendo che non c'è bisogno di fare più un altro passo.

Come sarebbe osservare questo tuo respiro.

Mentre entra in uno stato di riposo.

E le sue onde diventano rivoli sempre più delicati.

Radi.

Come se dalla superficie del fiume.

Si spostassero un po' più in profondità verso il letto del fiume.

E mentre riposi nel letto del fiume.

Mentre ti adagi su questo letto naturale,

Fresco.

VIVO riesci a percepire la temperatura del tuo corpo.

La temperatura dentro la bocca,

Nella sua umidità.

La temperatura negli occhi liquidi.

La temperatura dentro al corpo.

E quella fuori dal corpo.

E com'è percepire.

Queste due temperature.

Dentro il corpo e fuori dal corpo simultaneamente.

Il calore del corpo.

E il calore o la frescura attorno al corpo.

Attorno al letto del fiume dove riposi.

E ora l'invito.

E lasciar zampillare.

S'empillare.

La consapevolezza.

Nello spazio del cuore.

Lascia che è la consapevolezza come un piccolo flusso d'acqua.

Che sgorga dal tuo corpo.

Trovi spazio.

Nello spazio del tuo cuore.

Essere qui,

A riposo nello spazio del tuo cuore,

È più che sufficiente.

E qualunque cosa emerga.

Con questo rivolo d'acqua che è alla tua consapevolezza.

Come sarebbe se fosse qui,

Ora,

Benvenuta.

E ora,

L'invito.

È quello di immergere nella frescura.

Liquida rigenerante della tua consapevolezza in diverse parti del tuo corpo.

Cominciare.

Dalla punta delle dita dei piedi.

La freschezza della tua consapevolezza.

Scorre tra le stesse dita lungo le piante.

Rinfresca il dorso dei piedi,

I talloni,

Le caviglie.

E continua a scorrere,

A rinfrescare.

I polpacci.

Le ginocchia.

Le cosce.

E scorre e rinfresca le natiche.

Leanche.

I genitali.

E l'ano.

Rinfresca tutto il bacino.

Si riversa e rinfresca tutto il bacino in profondità.

E la liquida consapevolezza continua a scorrere e a rinfrescare.

L'addome.

E tutta la colonna vertebrale.

Lo spazio tra le costole,

Il petto,

Il cuore.

Si riversa nel cuore,

In profondità.

E lo rinfresca.

Lo rinfresca in profondità.

E scorre sui seni,

Rinfresca le spalle.

La parte superiore delle braccia,

I gomiti.

Scorre lungo gli avambracci.

Lungo i polsi,

Nei palmi delle mani.

E si dirama in tutte le dieci dita.

Rinfrescandole.

E la liquida fresca consapevolezza mentale continua a scorrere all'indietro le dita.

I palmi,

I polsi,

Il dorso delle mani,

Gli avambracci,

I gomiti,

La parte superiore delle braccia,

Le spalle e le ascelle.

Tornare a infrancare.

Rinfrescare.

Il petto,

Il cuore in profondità e si riversa nella gola.

Risale in profondità.

E si riversa su tutto il viso,

Dentro la bocca.

Dentro le narici.

Dentro le orecchie,

Lungo le guance.

Dentro agli occhi.

E nello spazio tra le sopracciglia.

Lungo la fronte.

Lungo tutto il cuoio capelluto.

E lungo tutti i capelli nella loro lunghezza dalle radici alle punte.

Tutto il corpo,

Dalla punta dei piedi alla punta dei capelli.

Si trova ora rinfrescato dal flusso naturale,

Fresco.

Rigenerante.

Della tua consapevolezza.

E da questo stato di fresco riposo.

A riposo nel letto del fiume.

Ti invito ora a fare l'esperienza.

Ancora una volta.

Della tua temperatura corporea.

Puoi lasciare che l'espirazione,

Il momento in cui l'aria esce,

La consapevolezza.

Si connetta alla tua temperatura corporea.

Dentro al corpo.

E forse con la successiva ispirazione il momento in cui l'aria entra nel corpo.

Ti connetti alla temperatura.

Che circonda il tuo corpo a riposo.

La temperatura fuori dal corpo.

E con l'espirazione che segue torni a riposo.

Dentro la temperatura.

Del tuo corpo dall'interno.

E con la successiva ispirazione.

Torni in superficie alla temperatura all'esterno del tuo corpo.

E lasciati fluire così,

Dalle profondità alla superficie.

Dal calmo letto del fiume.

Al vivo.

Mondo all'esterno di te.

Lasciandoti guidare dal naturale ritmo del respiro,

Così come ora.

E come sarebbe ora percepire queste due esperienze,

Questi due stati,

Queste due temperature simultaneamente?

Le profondità e la superficie,

Il mondo interiore e il mondo esteriore.

Percepiti ora simultaneamente nello Yoga Nidra.

E ora lascia andare,

Lascia fluire via quest'esperienza.

E forse puoi connetterti ancora una volta al respiro così com'è.

Percepirne la dolce freschezza.

Ogni volta che entra dalle narici.

Questi due canali.

Come sarebbe se questo respiro fresco portasse frescura al contenuto della testa,

Al cervello.

Fino al suo punto centrale,

In profondità.

E forse puoi contare ai prossimi cinque respiri di freschezza.

E ovunque sia arrivato il conto lascia andare.

Lascia andare.

E sii consapevole che questa breve pratica riposo al fresco del letto del fiume sta volgendo al termine e l'invito è lasciarti guidare da questa frescura,

Abitare da questa frescura che hai coltivato grazie al riposo anche nel resto della tua giornata o della notte.

E tutti i suoni che circondano il tuo nido sono di nuovo uditi mentre il respiro come un nuovo flusso si approfondisce e risveglia tutto il corpo magari tramite degli sbadigli.

Dei piccoli movimenti.

Uno stiracchiarsi.

E lascio che gli occhi Leggermente si riaprano solo un pochino ad accogliere tutti i colori che circondano il tuo nido di nidra.

E poi si richiudono.

E si riaprono.

Mentre ti osservi rinascere,

Riemergere da questo stato liquido e fresco.

E se hai appoggiato.

.

.

Le gambe al muro.

Poi cominciare ad appoggiare le piante dei piedi al muro e camminare.

Passo alla volta.

Verso il basso piegando le ginocchia.

Fino magari ad abbracciarle.

E quando te la senti girarti su un fianco.

Richiamando a te.

Quello zampillio dentro al cuore.

Perché ti guidi.

Ti guidi fuori da questo spazio di riposo.

E questa pratica di yoga nidra al fresco del letto del fiume è ora conclusa.

Permetti al tuo sé riposato di risvegliarsi,

Di riconnettersi con tutti i sensi.

Magari saggiando.

L'umidità dentro la bocca,

Muovendo la lingua.

Continuando a stiracchiarti.

Completamente risvegliato,

Risvegliata.

E grazie di aver scelto di riposare.