Bodyscan Bodyscan je cvičení,
Které nejlépe cvičíme v leže,
V poloze na zádech,
Kde máme ruce volně podal,
Těla a nohy mírně od sebe,
Ale stejně tak můžeme toto cvičení provádět i v sedě.
Vyberte si polohu,
Která vám vyhovuje a zkusíme se nejprve několikrát zvolně nadechnout a vydechnout.
Dech nemusíme nijak měnit,
Décháme tak,
Jak je nám to příjemné právě teď.
Nadechujeme a vydechujeme.
A teď zkusíme naše pozornost zdechu přesměrovat do konečku prstu nad našich nohou.
Zkoumáme,
Jaké to tam je právě teď.
Je tam teplo,
Nebo chlad,
Nebo cokoliv jiného.
Ať kdyby tam nebylo právě teď vůbec nic,
Je to je v pořádku.
Zkusíme se nadechnout,
Takže náš dech prochází celým našim tělem přes trup nohy právě až do konečku prstu a potom zase zpátky vydechujeme ven z našeho těla.
A s dalším výdechem pokračujeme dál do chodidel nártu paty a kotníku na obou nohou.
A zkoušíme vnímat,
Jaké to tam je právě teď.
Zvolna se tam nadechneme.
A s dalším výdechem pokračujeme dál do oblasti lítek a holních kostí.
Zkoumáme tuto část těla po povrchu,
Ale i uvnitř.
Pokračujeme dál do oblasti kolen a potom nahoru do oblasti stehen.
I tady zkoumáme jednotlivé části svaly,
Kosti,
Šlachy.
A postupně se do těchto částí nadechneme.
S dalším výdechem opustíme oblast nohou a zaměříme se na pánevní oblast.
I tady budeme zkoumat kousek po kousku od pravého boku přes přední část našeho těla,
K hlavému boku,
Na hýždě,
Kde můžeme vnímat dotek našeho těla se židlí nebo s podložkou.
I tam se zvolna nadechneme.
S dalším výdechem opustíme tuto část našeho těla a pokračujeme dál.
Zkoumáme oblast kříže.
Je to část těla,
Která bývá dost často namahaná.
A zkoumáme,
Jaké to tam je u nás právě teď.
Pokud je tam nějaké napětí,
Bolest,
Zkusíme se do toho místa zvolna nadechnout.
A s každým výdechem se představíme,
Jak část toho napětí nebo bolesti odchází ven z našeho těla.
Postupně na to místo několikrát prodýcháme.
S dalším výdechem pokračujeme dál do oblasti zad.
Postupujeme vzhůru směrem k lopatkám až nahoru k ramenům.
Snažíme se být vnímaví a pozorní k tomu,
Co se děje v našem těle.
Nadechneme se do oblasti zad.
A s výdechem záhra opustíme a přesuneme svoji pozornost do přední části trupu,
Do oblasti hrudníku.
A tady můžeme vnímat jemné pohyby hrudního koše,
Jak se rozpíná,
Když se nadechujeme a zase stahuje,
Když vydechujeme.
Můžeme vnímat i jemné pohyby v břiše,
Která také reagují na to,
Jak nadechujeme a vydechujeme.
A s dalším výdechem se posouváme dál a pozornost přesuneme do rukou,
Do prstů na rukou.
A i tady zkoumáme,
Jaké to tam je právě teď.
Tam teplo,
Chlad,
Možná vlhko nebo sucho.
A kdyby tam právě teď nebylo vůbec nic,
I to je v pořádku.
Zkusíme se tady do té části našeho těla nadechnout.
A s výdechem pokračujeme dál do oblasti dlaní,
Hřbetu našich rukou,
Oblasti zápěstí.
I sem se nadechneme.
Pokračujeme dál.
Procházíme postupně před loktí,
Na obou rukou.
Lokty,
Horní část našich paží,
Podpaží,
Až nahoru k ramenům.
A i sem se postupně nadechneme.
S dalším výdechem přesouváme pozornost do oblasti krku a krční páteře.
I to je místo,
Kde se nám často ukládá stres a zprůběhu našeho dne.
Proto budeme pozorní k tomu,
Jaké to tam je u nás právě teď.
Uvolnění nebo napětí.
Pokud potřebujeme i toto místo,
Můžeme několikrát zvolna prodýchat.
A s výdechem pokračujeme dál do oblasti týla,
Temena hlavy.
To jsou oblasti,
Které postupně proskoumáme.
A pak se přesuneme do části obličeje.
Naskoumáme nejprve čelo,
Spánky,
Oblasti očí a okolo očí.
Tam se často můžeme najít napětí.
Z každým dalším výdechem vydechujeme část toho napětí ven z našeho těla.
Tváře,
Uši.
Postupně proděme celý náš obličej.
Pak se zkusíme představit,
Jak při nádechu naplňuje vzduch celou naši hlavu.
Plní čerstvým vzduchem a pak vydechujeme ven z našeho těla.
Zkusíme si představit,
Jak při nádechu zvolná nadechujeme vzduch do celého našeho těla.
Do hlavy,
Trupu,
Rukou,
Nohou.
Při výdechu vydechujeme ven z našeho těla.
Tak,
Jak tady sedíme nebo ležíme právě teď.
Celé naše tělo dýchá.
Jsme uvolnění,
Ale zároveň pozorní.
Všímaví k tomu,
Co se děje v našem těle.
Můžeme si poděkovat,
Že jsme věnovali náš čas sami sobě svému tělu.
Můžeme se zapamatovat,
Jaké to je právě teď.
Ten podstat uvolnění,
Ale zároveň vdělosti,
Je něco,
K čemu se můžeme kdykoliv vrátit.
Je to něco,
Co je v nás.
Co můžeme najít,
Pokud se nám podaří se na chvíli zastavit.
Párkrát se nadechnout.
Vydechnout.
A propolit se se svým tělem.
Ještě se můžeme párkrát nadechnout.
Vydechnout.
Můžeme pomalu zahýbat brsty na rukou.
Na nohou.
A nakonec můžeme otevřít oče.
