Dankbaar Je Dag In | Met Achtergrondmuziek

Hallo,

Wat fijn dat je weer met me mee komt mediteren vandaag.

De meditatie die we vandaag gaan doen is een dankbaarheidsmeditatie.

Ga dus lekker zitten en zorg dat je niet gestoord wordt.

Zorg ook dat je goed warm bent.

Als je lekker zit,

Mag je je ogen dicht doen.

We gaan beginnen met ademen.

Adem heel diep in,

Via je neus.

Hou even je adem vast en blaas hem dan uit.

Heel goed.

We doen dit nog een keer.

Adem diep in,

Hou even je adem vast en adem uit.

We gaan even uit ons hoofd komen en in ons hart.

Een ademhaling is daar een heel goed middel voor.

Omdat je meteen voelt dat je leeft.

Je zit echt in je lichaam.

We gaan nog één keer ademen.

Adem diep in,

Hou vast en adem uit.

Heel goed.

Misschien voel je al dat je je een beetje ontspannen voelt in je lijf.

Is je aandacht inderdaad bij je lichaam in plaats van bij je to-do-list?

Aan die to-do-list kan je ook later nog denken.

Dat loopt niet weg.

Nu is het even tijd om de focus bij jezelf te leggen.

Uit je hoofd,

In je hart.

Ik wil nu dat je gaat denken waar jij vandaag dankbaar voor bent.

Dat kan iets kleins zijn,

Bijvoorbeeld dat de zon schijnt.

Het kan ook iets groots zijn,

Dat je nog steeds gelukkig bent met je partner.

Het kan ook een afspraak zijn waar je heen gaat.

Een borrel of een koffertje met een vriend of vriendin.

Adem nog een keer diep in en probeer na te denken over waar jij vandaag gelukkig mee kan zijn.

Misschien is er iets waar je al heel lang mee bezig wil zijn,

Waar je maar steeds niet aan toekomt.

Het oppakken van een boek,

Iets schrijven.

Bedenk dan hoe dankbaar je bent dat je dit idee hebt.

Dat je dit mag gaan uitwerken.

Dat je dit mag gaan doen.

Probeer goed te luisteren.

Wat is het waar je dankbaar voor bent?

En wat is het dat je graag wil doen?

Probeer bij elke inademing te denken aan jouw geluk.

Adem uit,

Laat los wat jou weerhoudt om dit te bereiken.

Kan je een top 3 maken met dingen waar je dankbaar voor bent?

Probeer te visualiseren.

Deze dingen,

Waar heb ik die mee te maken?

Is er een patroon?

Misschien ben je dankbaar voor de liefde in je leven.

Misschien ben je dankbaar voor de baan die je hebt.

Of de contacten die je in je leven hebt.

Jij hebt hier werk aan gehad.

Jij hebt dit verkregen.

Je hebt hier tijd en energie ingestoken.

Er is een tijd van zaai en een tijd van oogsten.

Jij mag nu gaan oogsten.

Adem diep in.

Houd even je adem vast.

En adem uit.

Probeer dagelijks een momentje te pakken.

.

.

Waarop je drie dingen probeert te formuleren voor jezelf.

.

.

Die jou nu een blij gevoel geven.

Misschien zelfs een beetje gelukkig maken.

Dingen waarvoor je dankbaar mag zijn.

Dit kunnen elke dag andere dingen zijn.

.

.

En misschien merk je dat er wel één puntje heel veel terugkomt.

Ondanks dat er tegenslag kan zijn.

.

.

Is er ook genoeg om dankbaar voor te zijn.

Misschien helpt dit ons wel door de tegenslag heen.

Probeer dus regelmatig even stil te staan.

.

.

Bij datgene wat jou vooruit helpt.

.

.

En waar je dankbaar voor mag zijn.

We gaan nog twee keer diep inademen.

.

.

En daarna sluit ik de meditatie af.

Adem dus diep in.

Voel je geluk.

Houd vast.

En adem uit.

Voel je al hoe jij een ontspannen en gelukkig gevoel hebt?

Of net een paar procent beter dan hiervoor?

Adem nog één keer diep in.

Houd vast.

En adem diep uit.

Bedankt dat je vandaag met mij mediteerde.

En hopelijk tot snel.