Gymnastique oculaire - Yoga des yeux, pour lutter contre la fatigue devant un écran

Gymnastique oculaire Bonjour,

Je suis Jean-Daniel Roche et vous propose une gymnastique oculaire afin de reposer efficacement vos yeux et vous détendre simplement.

Cette gymnastique comprend des automassages du visage et des exercices simples à faire avec les yeux.

Après plusieurs heures passées à travailler devant un écran,

Nous ressentons les effets d'une fatigue générale et visuelle en particulier.

Celles-ci sont la conséquence de notre immobilité,

Du stress et des efforts d'accommodation continu de notre regard.

Picotement des yeux,

Maux de tête,

Vision trouble,

Sécheresse oculaire,

Yeux rouges peuvent traduire une fatigue visuelle.

Cette fatigue sera proportionnelle au temps passé devant l'écran,

Mais pourra être accentuée en cas de troubles visuels non corrigés comme l'astigmatisme,

L'hypermétrophie,

D'où l'importance d'être suivi par un professionnel de santé.

Ces exercices de gymnastique oculaire permettent de prévenir et d'atténuer les effets de la fatigue visuelle liée au travail prolongé sur ordinateur.

Ils sont aussi l'occasion de vous recentrer,

De libérer votre respiration et de vous détendre quelques instants.

Pour réaliser ces exercices,

Vous pouvez être assis ou debout.

Pour pouvoir regarder au loin,

Une fenêtre peut être utile,

Bien que pas toujours nécessaire.

Cette gymnastique ne remplace en aucun cas un suivi ophtalmologique et n'a pas vocation à corriger un éventuel trouble de la vision.

Ne la faites surtout pas en voiture si vous conduisez,

Ni dans toute situation qui nécessite votre attention.

Ces exercices sont aussi simples qu'efficaces et peuvent être faits à tout moment.

Vos yeux,

Mais aussi tout votre corps et votre esprit s'en trouveront ressourcés.

Alors,

Commençons.

Assurez-vous que votre attention n'est pas requise par quelque chose d'important ou dangereux pour vous ou votre entourage,

Car ces exercices nécessitent toute votre attention.

Vous devez disposer de 6 minutes pour faire les exercices qui suivent.

Asseyez-vous confortablement,

En gardant les pieds à plat au sol,

Sans croiser les jambes,

Ou bien restez debout dans un endroit aussi calme que possible.

Vous pourrez retirer vos lunettes pour le massage du visage.

Commencez par bouger vos épaules d'avant en arrière pour les détendre.

Relâchez votre mâchoire.

Bougez également votre cou lentement,

De haut en bas,

De droite à gauche,

Puis en inclinant la tête doucement d'un côté puis de l'autre,

Afin de détendre votre région cervicale.

Respirez une fois amplement,

En soufflant complètement,

Puis laissez votre respiration telle qu'elle est.

Commencez par vous frotter les mains l'une contre l'autre pour les réchauffer,

Puis en inspirant,

Passez-les sur votre visage,

Comme pour l'ouvrir.

Laissez glisser vos mains dans vos cheveux,

Et en soufflant,

Ramenez vos mains sur le bas de votre visage.

Répétez 5 fois.

Sentez votre visage s'éclaircir et vos tensions se dissoudre à chaque passage de vos mains.

Placez maintenant les pulpes de vos doigts sur le milieu de votre front,

Puis faites glisser vos doigts sur les côtés jusqu'au temps,

Comme pour lisser votre front.

Sentez vos pensées s'éclaircir.

Répétez 4-5 fois,

Puis faites de même sur vos sourcils.

Massez les tempes avec le bout des doigts par des pressions circulaires dans un sens,

Puis dans l'autre.

Les yeux fermés.

Gardez contact avec votre respiration,

Avec vos sensations.

Sentez le relâchement de vos tensions dans tout votre corps et votre esprit.

Frottez à nouveau vos mains l'une contre l'autre,

Puis faites des creux avec les paumes de vos mains et placez-les sur vos yeux.

Le contact de vos mains se fait donc sur le pourtour de vos yeux,

Que vous pouvez masser doucement.

La dilatation des vaisseaux facilite les échanges,

L'oxygénation des tissus,

L'élimination des toxines et la détente musculaire.

Restez dans l'obscurité quelques instants et profitez du calme.

Après ces automassages,

Vous allez pouvoir mobiliser et détendre les muscles sollicités par vos yeux.

Clignez des yeux cinq fois pour humidifier vos yeux,

Lentement,

Puis gardez les yeux fermés trente secondes au moins.

Imaginez un paysage agréable devant vous,

Un bord de mer par exemple,

Et portez votre regard au loin,

Sur l'horizon,

Puis ramenez votre regard sur le rivage devant vous.

Promenez ainsi votre regard dans ce paysage imaginaire,

Puis ouvrez doucement les yeux.

En gardant la tête fixe,

Venez porter lentement le regard au plafond,

Puis à vos pieds.

Recommencez cinq fois,

Puis,

Toujours sans bouger la tête ni les épaules,

Venez regarder sur le côté,

Comme pour regarder derrière l'épaule,

Puis de l'autre côté.

Recommencez cinq fois,

Lentement,

Puis imaginez devant vous une grande horloge allant du sol au plafond.

Suivez les yeux le contour du cadran,

Dans un sens,

Puis dans l'autre,

Cinq fois.

Placez-vous devant la fenêtre ou de manière à pouvoir poser votre regard aussi loin que possible.

Placez un doigt à 20-30 cm de votre visage,

Et regardez-le fixement quelques instants,

Puis portez votre regard derrière,

Aussi loin que possible.

Restez ainsi quelques secondes,

Puis ramenez votre regard sur votre doigt.

Recommencez cinq à dix fois.

Tendez le bras devant vous,

Et regardez votre index tendu.

Gardez le contact visuel avec votre index,

Et rapprochez celui-ci doucement de votre visage.

Arrêtez-vous lorsque votre index apparaît double,

Puis tendez à nouveau votre bras pour éloigner votre index de vos yeux,

Sans le quitter du regard.

Répétez cinq à dix fois,

En veillant à garder une respiration détendue.

Vous pouvez inspirer en approchant votre doigt du visage,

Et souffler en l'éloignant.

Ces exercices peuvent être répétés au cours de la journée.

Ils seront aussi l'occasion de vous accorder une petite pause,

De vous recentrer,

De libérer votre respiration,

Et de vous détendre simplement.

Vos yeux,

Mais aussi tout votre corps et votre esprit s'en trouveront ressourcés.

Et n'oubliez pas,

Quittez régulièrement l'écran du regard quelques instants pour regarder aussi loin que vous le permet votre environnement.

Bougez vos épaules et votre cou régulièrement,

Lentement.

Ne restez pas plus d'une heure assise,

Levez-vous et faites quelques pas.

Chaque heure,

Prenez une minute pour contacter votre respiration.

Ajustez votre poste de travail,

L'éclairage,

Votre siège,

Et le réglage de votre écran qui doit être face à vous,

Le bord supérieur de l'écran étant à hauteur d'yeux.

Et pour la santé de vos yeux,

Faites contrôler votre vue,

Ayez une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.

Fin de l'exercice.

Je vous remercie de votre attention.

Portez-vous bien.

Et à bientôt.