Universidad de Alcalá Semana 7 #2 Taller de Atención Plena

Descendentes de vuestra postura de vuestra posición tratando de observar con detalle todos esos estímulos físicos corporales pesadez presión tensión especialmente los que están en contacto con la colchoneta con el suelo mantenemos la espalda recta pero no rígida la cabeza mirando al frente con ojos cerrados o con ojos abiertos buscamos ese triángulo desde la base hasta nuestra cabeza y esa base formada por nuestras piernas rodillas muslos caderas y nalgas os animo a que prestéis más atención a esas sensaciones proprioceptivas de la postura de la posición desde el suelo hasta la cima de nuestra cabeza desde nuestros hombros a nuestra frente desde nuestra boca a nuestra nariz sensaciones proprioceptivas os animo a que traigáis a vuestra mente que visionéis una montaña una montaña real o imaginada por nosotros por nosotras una montaña que tenga en su cumbre en forma de pico o redondeada que tenga sus laderas abruptas peladas llenas de vegetación o rocosas y una parte más ancha en su base en su falda una montaña muy sólida una montaña muy estable una montaña imperturbable os voy a pedir que nos acerquemos en esa visualización a esa montaña hasta entrar en contacto con ella o incluso afundirnos con ella de tal manera que nuestra cabeza sería la cumbre que nuestros hombros y nuestros brazos serían las laderas que nuestras piernas rodillas muslos y nalgas serían la base la falda de esa montaña en la montaña aparecen muchos cambios desde la montaña se observan muchos cambios como el día donde hay más luminosidad y una temperatura más alta o las noches donde se aprecia menor luminosidad o se aprecia la luz de la luna aunque esto no afecta a la montaña en la montaña se suceden muchos cambios de estaciones el verano con esa gran luminosidad y calor donde los ríos pierden parte del agua incluso se secan donde se recogen las cosechas aunque esto no afecta a la montaña en la primavera donde aparece una gran explosión de luminosidad de color de ruido donde los ríos van cargados de agua es un momento donde se generan expectativas donde aparecen nuevos retos aunque esto no afecta a la montaña se suceden también de forma cíclica los inviernos los otoños donde aparecen los colores ocres marrones amarillos donde se caen las hojas de los árboles es un momento de introspección es un momento de repensar es un momento de reflexión aunque esto no afecta a la montaña en la montaña se suceden muchas experiencias muchos cambios desde la montaña se observan nuevos estímulos sensaciones experiencias emociones pensamientos aunque esto no afecta a la montaña os animo a observar desde la distancia desde fuera como si fuera una consciencia testigo todas esas sensaciones y estímulos con curiosidad con paciencia manteniendo en ese segundo plano nuestra respiración respiración respiración os invito a que seamos un poco más un poco más montaña sin tratar de interferir o influir sin tratar de cambiar o modificar nada sólo observando lo que hay lo que aparezca un poco más un poco más montaña poco a poco lentamente siempre cuando queramos y nos apetezca muy despacio os animo a ir sintiendo percibiendo moviendo y si queréis a cambiar de posición podemos utilizar la posición de sentados tumbados desde aquí hasta el final de la sesión