Ejercicio para aumentar la compasión hacia uno mismo

Hola,

Bienvenida,

Bienvenido,

Muchas gracias por estar aquí.

Me apetecía desde hace un buen tiempo abordar el tema de la autocompasión,

Porque es un tema bastante sonado,

Pero muchas veces no terminamos de entender qué es la autocompasión.

Es sentir pena por mí misma,

Es sentir tristeza,

Es un poco autocompadecerme,

Es decir pobrecito de mí,

Pobrecita de mí,

La vida es muy mala,

O la autocompasión es saber acompañarme.

La autocompasión consiste en tratarte del mismo modo en que tratarías a un amigo,

A un gran amigo,

Al que quieres mucho,

Que puede ser que estuviera atravesando un momento difícil.

Por ejemplo,

Este amigo podría estarse sintiendo culpable o inadecuado ante la vida,

O simplemente obligado a enfrentarse a una situación complicada de la vida,

Como nos pasa a todos.

La cultura occidental pone un gran énfasis en el hecho de ser amables con los amigos,

Con nuestra familia,

Con nuestros vecinos,

Con el prójimo,

Pero poco se habla de hacerlo con nosotros mismos.

La autocompasión es practicar esto,

Enseñarnos a ser amables,

A dejar de boicotearnos,

Porque lo más fácil es ser amables con nuestros amigos,

Con otras personas cercanas,

Pero lo interesante o lo importante es partir de esa amabilidad con nosotros mismos.

Tratarnos mejor incluso que como trataríamos a nuestro mejor amigo,

Pero desafortunadamente lo más habitual es lo contrario,

Que nos tratemos a nosotros mismos como lo haríamos con nuestro peor amigo,

Con esa narrativa mental y esa queja de qué malo has hecho,

Qué tonto eres,

Mira que te manda,

Este tipo de cosas no puede ser,

¿sabes?

Quizás esta narrativa te suene un poco familiar.

Propongo,

Para ayudar a mejorar esta narrativa mental,

Es un ejercicio que he llamado la carta de nuestro mejor amigo,

Y como su nombre lo dice,

Vamos a escribir una carta.

Necesitas papel y lápiz,

Y conectar con un personaje o incluso una persona que ya conozcas,

O una figura de la mitología,

Si eres religioso,

Con un personaje religioso,

Un santo,

O quien sea para ti una persona que inspire confianza,

Bondad y cercanía.

Vamos a imaginar a esta persona con todos los detalles posibles,

Cómo es esta persona,

Cómo escribe,

Cómo piensa,

Y lo más importante,

Cómo se acercaría a ti cuando tú estás pasando un mal momento,

Qué te diría,

Qué palabras utilizaría.

Utiliza el tiempo que necesites para conectar con todo ello y plázmalo en esta hoja,

Con todas las palabras posibles,

Con el mayor detalle que venga a tu mente,

Y puedes complementarlo con lo que a ti te gustaría escuchar cuando estás pasando un mal momento.

Comienza con dirigirla personalmente a ti,

A tu nombre.

Querido,

Inserte aquí su nombre,

Y continúa escribiendo lo que venga para ti.

¿Qué es lo que te gustaría escuchar?

Puede ser,

Entiendo que estás pasando un mal momento,

Yo también lo he sentido,

Eres perfecto incluso,

Aunque hayas hecho lo que sea que estés sintiendo.

La idea de este ejercicio es que complementes esta carta con todo lo que te gustaría escuchar y sentir cuando estás pasando un mal momento.

Vas a realizar y escribir esta carta en una hoja que puedas conservar contigo y leerla cada que lo necesites.

La propuesta de este ejercicio es que se convierta en un recurso que te acompañe siempre.

La puedes guardar cerca de ti,

En tu cartera,

En tu mesita de noche,

Y acudir a ella cuando estés pasando un mal momento.

¿Por qué?

Porque normalmente cuando estamos pasando un mal momento,

Se viene toda esa narrativa mental,

Negativa,

Y nos es difícil muchas veces acceder a estas palabras compasivas,

Que es justo lo que necesitamos para nosotros,

Pero curiosamente es justo lo contrario de lo que normalmente sucede,

Porque viene esta narrativa mental de este hacernos sentir mal por lo que acaba de suceder,

O por lo que estamos sintiendo.

Te recuerdo que eres válido incluso con cualquier error que cometemos y todos,

Incluso en los peores momentos,

Necesitamos y merecemos ser acompañados.

Esta carta es el recurso que tú mismo te vas a dar y que te va a ayudar a cultivar esa narrativa mental más compasiva.

Espero que te ayude este recurso y cualquier duda,

Déjame tus comentarios.