Meditación Satipatthana: las Partes del Cuerpo

Observamos la cara,

Si la tenemos relajada,

La mandíbula sobre todo,

Que es una zona donde muchas veces tenemos tensión,

Ponemos la lengua en el paladar,

Los hombros los observamos,

Seguramente veremos algo de tensión,

Los relajamos,

Los brazos y notamos si hay alguna tensión en la columna,

Modificamos la posición si es necesario,

Hacemos las tres respiraciones profundas,

Inspiramos profundamente forzando por la nariz,

Llenamos los pulmones y ahora lentamente vaciamos profundamente forzando también para vaciar los pulmones,

Hacemos tres veces cada uno a su ritmo y cuando hayamos hecho las tres respiraciones simplemente inspiramos y sentimos la respiración,

Inspiramos y relajamos,

Empezamos con la primera fase y vamos a sentir la piel,

Vamos a la coronilla,

Intentamos sentir la piel,

El cuero cabelludo,

Detrás de la cabeza,

Vamos a sentir la piel,

Si hay un dormigueo,

Un cosquilleo,

Aire que nos da,

Vamos a la cara y empezamos por la frente,

Bajamos por la nariz,

La piel de la nariz,

El ojo derecho,

El párpado,

Las pestañas,

El ojo izquierdo,

Las mejillas,

La oreja derecha,

Oreja izquierda,

Labios,

Barbilla,

El cuello por delante,

Sentimos la piel por atrás,

Pasamos al hombro derecho,

Sentimos la piel,

El brazo,

Podemos sentir también la camiseta como toca la piel de nuestro cuerpo,

El aire,

Lo que sea,

La temperatura,

El codo,

Antebrazo derecho,

Muñeca,

Mano derecha,

Dedos y las uñas,

Aquí podemos ir dedo a dedo o simplemente todos los dedos a la vez,

Hombro izquierdo y sentimos la piel,

Brazo izquierdo,

Codo,

Antebrazo,

Mano y dedos,

Con las uñas incluidas,

Vamos al pecho,

Aquí quizá notemos la camisa al respirar,

Como se junta con nuestra piel,

Seguimos bajando por el tronco,

La parte delantera y la barriga,

Vamos a la espalda,

La parte de arriba,

Vamos bajando,

Ahora vamos a la parte del sacro y notamos la piel donde está rozando donde nos sentamos,

Solo la piel,

Vamos a la pierna,

Hombro derecho,

Rodilla,

Pierna derecha,

Pie derecho,

Dedos,

También con las uñas,

Hombro izquierdo,

Rodilla,

Pierna y dedos,

Ahora intentamos sentir todo el cuerpo con la piel,

Nos damos cuenta que la piel nos protege nuestro cuerpo,

Pero no podemos controlarla,

Es la piel que cubre una estructura que cambia continuamente,

Vamos a la segunda fase,

A la carne,

Empezamos donde lo dejamos,

Pie izquierdo,

Intentamos sentir la carne,

Es más interno que la sensación anterior,

Sentimos la carne,

Ligamentos del tobillo también,

Subimos por la pierna izquierda,

Músculos,

Carne,

Rodilla,

Los ligamentos,

Muslo izquierdo,

Pie derecho,

Tobillo,

Pierna derecha,

Muslo derecho,

Vamos hacia el sacro,

Caderas y notamos donde estamos sentados,

Pero esta vez sintiendo la carne que está sentada,

Bajamos al tronco,

Delante,

Detrás,

Parte inferior,

Notamos la barriga,

La carne que hay,

Y dentro,

Estómago,

Bazos,

Intestinos,

Hígados,

Todo es carne,

Tronco,

La parte superior,

Notamos el pecho,

Pulmones,

Todo es carne,

Mano izquierda,

Notamos los dedos,

Palma de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro izquierdo,

Mano derecha,

Muñeca,

Brazo,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Vamos al cuello,

Por delante,

Notamos la carne que tiene el cuello,

Por detrás,

Llevamos a la cara,

La carne que hay en la cara,

Incluyendo la lengua,

Vamos a los ojos,

Y notamos el interior de los ojos,

También es carne,

Orejas,

Y ahora nos concentramos e intentamos observarnos en la postura en la que estamos,

Sintiéndonos esta carne,

Y nos damos cuenta que esta carne es solo parte de un cuerpo,

Que podemos cuidar,

Pero no podemos controlar,

Y vamos a la tercera fase,

Al hueso,

Vemos el cráneo y sentimos el hueso,

Es mucho más interno que la carne,

Cráneo por detrás,

Por delante,

Y sentimos también nuestros dientes,

Cuello,

Y sentimos el hueso,

Parte de la cuerpo y parte de detrás,

Mano derecha,

Brazo derecho,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca,

Dedos,

Hombro izquierdo,

Brazo,

Codo,

Antebrazo y dedos,

Tronco,

Parte superior,

Sentimos las costillas,

Y vamos a la parte posterior,

Vamos sintiendo la columna,

La parte de arriba,

Bajamos hasta los lumbares,

Vamos a la cadera del sacro,

Y sentimos donde estamos sentados,

Pero los huesos,

Como los huesos están apoyados en nuestro asiento,

Pierna derecha,

Rodilla,

Vamos bajando hasta el tobillo,

Y los huesos del pie,

Y los dedos,

Hombro izquierdo,

Rodilla,

Bajamos la pierna hasta el tobillo,

Pie,

Y dedos.

Ahora cerramos nuestro cuerpo,

Todo nuestro esqueleto como está en la posición de meditación,

Y lo sentimos,

Y nos damos cuenta que no podemos controlar nuestros huesos,

Y que alguna vez nos convenceremos en esto.

Ahora vamos saliendo de la meditación simplemente observando nuestro cuerpo sentados,

Intentando sentir la piel,

La carne,

Los huesos.

Vamos abriendo los ojos,

Y nos vamos moviendo poco a poco.