Prática de Relaxamento para Mente e Corpo

Olá.

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda.

Essa é uma prática de relaxamento que você pode utilizar a qualquer momento do seu dia,

Quando sentir que precisa acalmar os seus pensamentos,

Relaxar o seu corpo,

Se colocar num movimento de mais foco e atenção.

Vá se sentando,

De preferência numa cadeira,

Onde você possa encostar sua coluna e firmar os seus pés no chão.

Feche os olhos,

Começando a se conectar com a sua respiração,

Inspirando,

Respirando,

Vai deixando que essa respiração se torne cada vez mais profunda.

O inspirar vai ficando mais longo.

Cada vez que você traz o ar,

Você percebe a energia se renovando.

Vai observando,

A respiração chega em cada passo,

Ao espaço que ela ocupa.

E ao expirar,

Talvez você deseje de soltar o ar e fazer um barulho com a boca,

Colocar toda a energia estagnada,

Todas as preocupações,

Todo o nervosismo para fora por um momento.

Então,

Você assopra o ar e faz de tirar os pesos.

E lá na frente dos seus olhos,

Nesse momento,

Na sua imaginação,

Você vai vendo uma grande tela,

Como se fosse uma tela de cinema.

Essa é a sua tela mental,

Por onde passam todos os seus pensamentos,

Todas as suas preocupações,

Todos os problemas,

Tudo que te traz tensão,

Preocupação.

Nesse momento,

Você vai vendo essa tela se esvaziar,

Se limpar.

Pode ser que ela fique branca,

Preta,

Ou de uma cor que você goste,

A escolha é sua.

Imagine lá essa cor,

E só existe essa cor nesse momento na tela,

Nada mais.

E agora,

Nela,

Aparece o número 10,

10,

10.

Você vai dar um comando para relaxar todo o seu couro cabeludo.

Sinta os poros do seu cabelo relaxando.

Perceba cada ponto da sua cabeça,

Como se alguém estivesse te fazendo um cafuné bem gostoso.

E esses pontos vão ficando soltos,

Bem relaxados.

Você vê agora o número 9,

9,

Para relaxar o seu pescoço.

Solte toda a nuca a partir de trás do pescoço.

Sinta de fato se hoje tem algum ponto dessa nuca que te dói.

Talvez você tenha vontade nesse momento de mexer a nuca atrás,

Deixe que seu corpo se mexa como ele quiser.

A nuca atrás,

Deixe que seu corpo se mexa como ele quiser.

E dê um comando para relaxar toda a musculatura desse pescoço.

A parte interna,

A garganta.

Sente a saliva descer,

Engolindo.

Percebe se tem algum ponto,

Uma sensação de que tem alguma coisa ali parada nessa garganta.

E se tiver,

Imagina que você desfaça o que está ali.

Pode ser um nó que você desamarra.

Pode ser uma sensação de bola de pelo que você retira da sua garganta nesse momento.

E você vê lá na tela mental agora o número 8.

Dá um comando para relaxar os seus ombros.

Soltando o ombro direito,

Soltando o ombro esquerdo.

Imagina que você passou o dia carregando uma mochila pesada,

Cheia de coisas,

Lotada.

E nesse momento,

Você escolhe deixar ela ir do seu lado um pouquinho,

Tirar das suas costas.

A hora que você terminar,

Ela vai estar aí te esperando.

E se você quiser colocá-la de volta,

Fique à vontade.

Mas ao escolher tirá-la,

Deixar ela ir do seu lado,

Você percebe seus ombros abaixando,

Caindo até,

Sem os pesos dessa mochila.

Vai ficando mais leve.

Sinta seus ombros.

E você vê agora o número 7,

7,

7.

7.

Relaxe todo o seu braço direito.

Começando ali nesse ombro,

Passando pelo braço,

No antebraço.

Vai soltando a sua mão direita.

Sente ela relaxando aí.

E solta cada um dos dedos,

Sentindo eles ficando longos.

E você vê agora o número 6,

6.

Solta o seu braço esquerdo.

Desde o ombro até os dedos.

Um profundo relaxamento atinge esse braço.

E é como se ele derretesse aí onde ele está.

Perdesse toda a força física,

Voasse sem as tensões.

Deixe que ele flutue com a tensão lá para o centro do seu peito,

No seu coração.

Perceba sua respiração se acalmando.

Talvez até você consiga escutar as batidas desse coração.

Vá se conectando e criando um ritmo só seu.

Vá sentindo uma tranquilidade invadindo o seu peito.

E na tela mental aparece agora o número 5,

5,

5.

Relaxe toda a sua região do abdômen.

Solta esse abdômen.

Como se você estivesse usando uma roupa justa,

Apertada.

Daquelas que fazem perder a respiração,

Sufocando.

E você tira essa roupa nesse momento.

Solta os botões,

Corta.

Um alívio invade o seu abdômen.

Ele se preenche de ar.

Como se os órgãos ganhassem mais espaço nesse momento.

Deixe que eles se acomodem aí dentro de você.

E vai passando agora lá para as suas costas.

Sentindo como se alguém estivesse fazendo uma massagem gostosa.

Que começa lá na sua nuca.

E vai descendo por toda a extensão da sua coluna.

Soltando aqueles nós que ficam gerando dor nas suas costas.

As vértebras vão ganhando um pouquinho mais de espaço.

E você vai se sentindo cada vez mais relaxado.

O sol.

Você vai vendo agora o relaxamento dos músculos da sua perna esquerda.

Começando na sua nádega.

Passando pela coxa.

Descendo pelo joelho.

Como se você sentisse de fato esses músculos relaxarem,

Se soltarem.

Assim como os nervos,

Os tendões,

Os ossos dessa perna.

Tem peso.

O número três.

Três.

Solta a perna direita.

Como se você estivesse contraindo,

Segurando,

Apertando cada músculo dessa perna.

E agora você manda eles se soltarem,

Relaxarem.

Isso.

Tira toda a contração,

Desde a nádega até lá embaixo,

No tornozelo.

Observa cada ponto dessa perna se soltar,

Tirando as dores.

Relaxando.

Solta.

Relaxa.

E você vê agora o número dois.

Dois.

Dois.

Sente o seu pé esquerdo,

Lá no chão.

Tocando a planta do seu pé lá no chão,

Você vai percebendo a temperatura.

Vai sentindo essa sola desse pé.

Percebendo se tem algum ponto de dor,

De incômodo.

E se houver,

Imagine que você está retirando esses pontos,

Fazendo um carinho nesse pé.

Isso.

Isso.

Relaxa a parte de cima.

Comande os ossos,

Os músculos,

Todos os pontos de energia para relaxar e entrar em equilíbrio nesse momento.

E por fim,

Você vê o número um.

Um.

Solte o seu pé direito.

Como se você estivesse usando um sapato justo,

Apertado,

Daqueles que apertam os dedos.

E você tira e os dedos se esticam,

Se abrem,

Ganham espaço,

Se mexem finalmente.

Você deixa que eles relaxem.

E você vai sentindo agora os seus pés de firmes.

Você vai percebendo o efeito desse relaxamento.

Mas principalmente,

Os seus pensamentos.

Como eles foram se acalmando,

Silenciando,

Focados apenas em relaxar.

Vacificando,

Se sentindo cada vez mais aterrado.

Com os pés firmes no chão.

E a cabeça voltada para cima.

Mental superior.

Te permitindo,

A partir desse momento,

Lentamente o movimento de cada parte.

Começando exatamente os pés,

Vá mexendo.

Comece a mexer.

Talvez você estique as pernas.

Mexa,

Sinta novamente.

Toque,

Se der vontade.

Mexa as mãos.

Estique os braços,

Vá retornando.

A sua presença completa no seu ser físico agora.

Espreguiça,

Se der vontade.

Se estique,

Abra espaço no seu corpo.

E quando sentir,

Vá abrindo seus olhos.

Retomando esse movimento.

E eu agradeço pela sua presença aqui.