Autoimagem e Autoamor para Mulheres

Olá,

Eu sou a Karen Richter e essa é uma meditação para ser feita na frente do espelho.

Espero que seja uma prática reflexiva e terapêutica.

É possível que a primeira vez que você a faça,

Seja um pouco desconfortável,

Mas insista.

Pois essa prática trará mudanças e benefícios para você da forma de como lida com a sua autoimagem e aceitação.

Vamos lá?

Se possível,

De frente ao espelho,

Sente-se ou posicione-se confortavelmente com a coluna ereta.

Respire normalmente e foque na sua respiração.

Inspire e expire pelo nariz,

Suave e profundamente.

Feche os olhos se ainda não fechou.

Vamos ficar assim por alguns instantes.

Foque sua atenção ao seu coração.

Você consegue sentir e perceber as suas batidas?

Agora perceba todo o seu corpo,

Sem tocar.

Você consegue perceber os limites da sua pele?

Leve sua consciência até os dedos dos pés.

E vá subindo,

Leve e sutilmente,

Dos dedos dos pés,

Pelos seus pés,

Pelas pernas.

Tente sentir o seu corpo,

Sem tocar nele.

Seu quadril,

Sua pelvis,

Seu abdômen,

Suas costas.

Perceba o peso e a temperatura do seu corpo.

Seus braços,

Seu ombro,

Pescoço.

Sem tocar,

Sinta o seu rosto.

Sua nuca,

Sua cabeça,

Até o topo da cabeça.

Essa é você.

Com quem passa todo o tempo,

O tempo todo.

E ainda às vezes,

Quem você não vê.

Eu vou te fazer algumas perguntas,

Mas não foque nas respostas.

Foque apenas nas perguntas.

As respostas começarão a vir,

Talvez agora,

Mais tarde,

Ou até mesmo outro dia.

Quais são as crenças que te limitam a ver quem você é?

Quais são as expectativas que te aprisionam a uma imagem do passado?

Uma imagem idealizada de quem você gostaria,

Deveria ou esperaria ser.

Onde e quando você deixou de olhar para si mesmo?

Quem te aprisionou em rótulos e imagens,

Ideias?

Quando você vai ficar do seu lado e se libertar dessas cercas que te limitam,

Te aprisionam,

Te isolam e também te protegem de você se conhecer?

Que seja agora,

Um pouco de cada vez.

Respire fundo e se veja.

Abre os olhos e se veja no espelho.

Você se reconhece?

É possível,

É confortável se ver?

Quem é essa mulher?

Quem é essa imagem?

Não quem foi,

Nem quem será.

Quem é ela agora,

Sem rótulos,

Sem máscaras,

Sem maquiagem?

Você consegue ir além?

Você consegue ver além?

Nessa imagem,

Você reconhece seus pais,

Seus irmãos,

Seus avós?

Você vê em seu rosto as marcas do ambiente,

Das pessoas e das situações que te fizeram ser quem você é hoje,

Aqui e agora?

Você conseguiria se descrever,

Se estivesse de olhos fechados?

Se essa fosse a última vez que você visse seu rosto,

O que ficaria na sua memória?

Seus olhos ou seu olhar?

A textura ou expressão da sua pele?

Como são seus pelos?

Existem rugas,

Marcas,

Cicatrizes?

Se você fosse esquecer,

Do que se lembraria?

Que tal não mais ser crítica e encontrar o que desagrada,

O que incomoda,

O que gostaria que fosse diferente?

Que tal se reencontrar?

Ou simplesmente se conhecer?

O que mudou?

O que surpreendeu?

Você está conseguindo olhar sem desviar o olhar?

O que seu olhar te diz?

Como seus olhos te conectam?

Você olha pra dentro?

Ou parece que olha além?

Eles te pedem um colo?

Ajuda?

O que seus olhos te dizem?

Não ouça sua mente.

Eles te julgam ou te avaliam?

Qual é a sensação do seu olhar?

Tenta enganar?

Ou seduzir?

Tenta mostrar uma perfeição para esconder água que nem sabe o que é?

E que julga precisar ser escondido?

O que seus olhos e seu olhar te dizem?

Você sabe a imagem que passa com seu olhar?

Você sabe o que os outros veem quando olham pra você?

Respire fundo E observe sua boca Seus lábios A espessura Coloração Quando está séria,

Qual é o formato que o cantinho da sua boca te diz?

Como está a musculatura ao redor dela?

E quando você sorri?

O que esse sorriso quer dizer?

Ele se abre,

Sem medo de estar aí?

Ou ele se esconde?

Se prende,

Se contém?

Quanto peso a musculatura segura para evitar o sorriso?

Seus dentes se mostram com peso ou com leveza?

Você segura alguma raiva na sua mordida?

Seu sorriso está seduzindo para mostrar algo e esconder outra coisa?

Ou tem nele leveza,

Pureza,

Alegria,

Ausência de medo?

Se reconheça Essa é você agora Mudar,

Se montar ou esconder Não te ajuda a se reconhecer Ou se reconhecer Eu não posso te dizer com palavras de apoio simplesmente Veja sua força,

Sua leveza,

Sua beleza Não porque certas pessoas podem não ter Não,

Todas têm Mas porque antes de alguém dizer Você mesma precisa ver Olhe para o seu rosto Olhe para você,

Sem julgamentos Onde você encontra amor no seu rosto?

Onde você encontra esperança?

Onde você encontra leveza?

Não se preocupe se você achar que nem encontra Olhe bem,

Cuidadosamente para essa imagem no espelho Está tudo aí Você consegue ver?

Essa pessoa é a pessoa mais importante que você conhece A segurança,

A saúde e o equilíbrio dessa pessoa Custam a sua vida Cabe a você encontrar as infinitas qualidades dela Observe e encontre Por quê e pra quê você tem se julgado tanto?

Se criticado tanto?

Você reconhece a criança que essa mulher foi?

Você reconhece os desafios e as conquistas que ela viveu?

Você reconhece a mulher que ela se tornou?

Olhe nos olhos e diga mentalmente Você é muito importante para mim Você é capaz Você é suficiente Você é muito importante Você é capaz Você é suficiente Você é muito importante Você é capaz Você é suficiente Você é linda Você é única Você é muito especial Você é linda Você é única Você é muito especial Se por acaso você voltou a fechar os olhos Abra novamente E olhe para a sua imagem E repita mentalmente Com toda amorosidade e intenção Se não conseguir repetir Pegue minha voz emprestada Coloque sua intenção Sinto muito por ter te julgado tanto Me perdoe por ter sido tão crítica Eu te amo Assim como você é Sou grata a cada pedacinho do meu corpo A cada célula Por ser saudável Por ser única Por ser forte e especial Eu sinto muito Me perdoe Eu te amo Sou grata Sou grata por ser perfeita Eu sou importante Eu sou capaz Eu sou suficiente Eu sou linda Eu sou gentil Eu sou paciente Eu sou inteligente Eu sou amável Eu sou forte Eu sou poderosa Eu sou maravilhosa Eu sou uma deusa Eu sou perfeita Eu me vejo Me aceito Me acolho Me honro Eu me amo Eu sou perfeita Assim Aqui Agora E sempre Respire fundo Respire fundo E sorria para a mulher maravilhosa que você é Sou grata por meditar comigo Se você gostou dessa meditação Te convido a salvá-la E repeti-la mais vezes E também a conhecer as minhas outras meditações aqui no aplicativo Até a próxima