Meditazione del mattino per coltivare la gratitudine

Questa è una meditazione per iniziare la giornata con gratitudine,

Scegli una posizione comoda,

Possibilmente da seduto,

Per rimanere sveglio o a gambe incrociate o su una sedia,

Cerca di mantenere la colonna dritta e il torace aperto,

Le spalle rilassate e il mento leggermente inclinato verso lo sterno,

Lascia che gli occhi e le labbra si chiudano con morbidezza,

Non forzare e permetti al tuo corpo di trovare la giusta sistemazione,

Comoda ma vigile,

Inizia a rivolgere lo sguardo verso l'interno e a osservare il tuo respiro,

Non giudicarlo e non etichettarlo,

Semplicemente osserva,

Inspira ed espira dal naso,

In,

Es,

In,

Es e ancora inspira ed espira,

I pensieri potrebbero comparire in qualsiasi momento,

Lasciali allontanare come dei palloncini che vengono portati via dal vento,

Non è necessario seguire il loro racconto,

Appena te ne accorgi torna al tuo respiro e permetti che si allontanino,

Inspira ed espira,

Questa mattina proveremo a focalizzarci sulle piccole o grandi cose per le quali possiamo essere grati non appena siamo svegli,

Il tuo cuore continua a battere,

Il tuo respiro è come un'impercettibile onda senza fine,

Ogni cellula nel tuo corpo sta lavorando per te,

Che tu sia sveglio o che tu stia riposando,

Prova a mandare un pensiero di gratitudine verso il tuo cuore,

Il tuo respiro e tutte le cellule del tuo corpo,

Puoi provare gratitudine semplicemente perché ti sei svegliato e hai la possibilità di goderti una nuova giornata,

Puoi ringraziare il tuo letto perché hai potuto riposare questa notte e perché potrai riposare al caldo anche stasera,

Puoi provare gratitudine perché hai la libertà di poterti alzare e andare a preparare la tua colazione preferita,

Puoi scegliere quali abiti indossare durante la tua giornata ma anche quali pensieri indossare,

Prova a sceglierli con cura,

Puoi essere grato per il sorriso che puoi regalare alla persona che vedi appena sveglio oppure semplicemente per il sorriso che fai a te stesso appena ti alzi e ti guardi allo specchio,

Un gesto così semplice ma di una forza immensa,

Puoi essere grato per il bacio che ricevi dai tuoi figli o che puoi dare tu a loro oppure alla tua persona amata,

Per la carezza al tuo amico a quattro zampe e per il suo sguardo amorevole e di gratitudine nei tuoi confronti,

Puoi provare gratitudine perché hai la possibilità di farti una doccia calda oppure se piacevole anche una doccia fredda perché appena sveglio sei riuscito a dedicare anche solo pochi minuti a te stesso proprio con questa meditazione,

Sii grato perché semplicemente sei,

Osserva quali sensazioni affiorano nel tuo corpo mentre provi piena gratitudine nel tuo cuore,

Focalizzati su un'unica cosa per cui puoi essere grato oggi,

Questa mattina assapora pienamente questa sensazione di gratitudine,

Adesso che sei riuscito o riuscita a sentirla nel tuo cuore,

Quando ti senti pronto,

Con calma,

Permetti ai tuoi occhi di aprirsi e di abbracciare una nuova giornata,

Namastè