Begrenzungen auflösen

Sei ganz herzlich willkommen.

Im tiefsten Inneren sehnen wir uns alle nach Verbindung.

Wir sehnen uns nach Verbindung zu den Menschen,

Die uns umgeben und wir sehnen uns nach Verbindung zur Welt,

Die uns umgibt.

Gleichzeitig erleben wir uns aber auch als isolierte Individuen.

Wir erleben uns als hier und die Menschen und die Welt dort draußen,

Sozusagen als dort.

Diese Meditation löst diese Grenze zwischen uns und der Welt auf und schenkt eine Erfahrung von größerer Weite und Unbegrenztheit.

Um zu beginnen,

Finde bitte einen guten Sitz,

Der stabil,

Aufrecht,

Aber auch gleichzeitig ganz bequem ist.

Wenn du auf einem Kissen oder auf einem Stuhl sitzt,

Dann streich bitte nochmal deine Oberschenkelansätze so ein bisschen nach hinten oben aus.

Das erlaubt der Wirbelsäule,

Sich in ihrer natürlichen Kurve nach oben aufzurichten.

Und wir beginnen jede Meditation damit,

Uns zunächst zu erden und dafür lasst das Steißbein so ein bisschen nach unten streben und nimm die Kontaktfläche deines Körpers zu deiner Unterlage wahr.

Mit einigen tiefen und freudigen Einatemzügen erde dich,

Mit der Ausatmung wachs ein bisschen nach oben und nochmal tief ein die Auflagefläche des Körpers zum Boden oder zu deiner Unterlage ganz satt und weit werden lassen und über deine Mittellinie nach oben zur Krone des Kopfes wachsen und dich etwas vom Atem nach oben stupsen lassen.

Ich bitte dich nun den Hinterkopf noch einmal ganz sanft nach hinten oben wie in eine weiche Kapuze hinein zu schieben und du wirst beobachten,

Dass diese Vorstellung von Weichheit sich über die Muskulatur deines Gesichtes ausdehnt.

Wenn wir das Gesicht entspannen,

Wirkt sich das nicht nur auf die Muskulatur aus,

Sondern auch auf unsere Kapazität,

Die Welt um uns herum wahrzunehmen und zu empfangen.

Lass uns das einmal in Erfahrung bringen.

Mit der Vorstellung der Weichheit des Kopfes,

Der nach hinten oben strebt,

Fließt Weichheit über die Krone des Kopfes über die Stirn zu den Augen.

Die Muskulatur rund um deine Augen herum wird weit.

Die Kiefergelenke sind gelöst,

Die Zahnreihen brühen sich nicht mehr.

Fühl einmal direkt unter deine Haut des Gesichtes und lass von hier aus deine Gesichtszüge noch etwas weicher werden.

Es ist,

Als würde mit deiner Atmung der Raum zwischen deinen Ohren sich ein wenig ausdehnen und so nicht nur dein Gesicht mit jeder Einatmung etwas mehr Weite bekommen,

Sondern auch dein Hinterkopf und dein Nacken.

Unser Bewusstsein ist oft sehr eng in uns förmlich gefangen und in dem Moment,

Wo wir auf körperlicher Ebene ein wenig entspannen,

Kannst du vielleicht jetzt schon feststellen,

Dass sich auch deine Wahrnehmung,

Also dein Bewusstsein ausdehnt.

Du kannst jetzt deine Vorderseite,

Aber vielleicht auch etwas mehr deine Rückseite wahrnehmen.

Und bevor wir mit der eigentlichen Meditation beginnen,

In unserer eigenen Mitte zu verankern,

Lass deine Aufmerksamkeit jetzt über deine Rückseite einmal nach unten zum Steißbein fließen und atme entlang deiner Rückseite nach unten ein und nach oben aus.

Deine Schultern können dabei sogar ein bisschen entspannen und wenn die Rippen vorne,

Die freien,

Fliegenden Rippen etwas nach hinten gleiten,

Dann füllt sich der Rücken und die Rückseite wird etwas länger und die Vorderseite etwas weicher.

Und so atme jetzt bitte ein paar Atemzüge über deine Rückseite nach unten ein und nach oben ein wenig wachsend aus.

Wenn wir die Rückseite ins Bewusstsein bringen,

Dann nehmen wir die Vorderseite ein wenig zurück und finden so unsere Mitte.

Und unsere Mitte finden bedeutet auch,

Einen Ort zu finden,

Der ruhig ist,

Von dem aus wir die Welt wahrnehmen können.

Die Welt und uns selbst.

Und so jetzt mit deiner Rückseite verbunden,

Richte einmal deine Aufmerksamkeit darauf,

Wie du einatmest und den Atem in den Körper hineinführst und wie der Atem dich mit der Ausatmung wieder verlässt,

Der Atem also wieder in den Raum hineinfließt.

Nun stell dir vor,

Dass es nicht nur die Luft ist,

Die über die Einatmung in dich einströmt,

Sondern du den ganzen Raum vor dir einatmest und ihn ausatmend wieder ausatmest,

Ihn sozusagen gebärst.

Lass die Aufmerksamkeit bitte jetzt auf deine rechte Seite fließen und atme jetzt den Raum rechts von dir ein und atme ihn durch die Haut deiner rechten Körperseite wieder aus.

Mit jeder Einatmung den Raum rechts neben dir über jede Pore deines Körpers einatmen und durch jede Pore wieder ausatmen.

Und bevor wir uns dem Raum links neben dir zuwenden,

Bring deine Aufmerksamkeit bitte einmal in deine Mitte und von hier aus nimm für einen kleinen Moment wahr,

Wie du jetzt deine rechte Körperseite empfindest und deine linke.

Betrachte die Erfahrung von Weite und von Durchlässigkeit rechts und links.

Wie erlebst du dich auf deiner rechten Körperseite und wie auf deiner linken?

Dann beginne nun damit,

Die Kontur deiner linken Körperseite in dein Bewusstsein zu bringen und atme durch jede Pore deiner linken Körperseite den Raum links von dir ein und wieder aus.

Einatmend den Raum links von dir einatmen,

Für einen kleinen Moment vielleicht sogar in dir haltend,

Ganz anstrengungslos,

Um ihn dann ganz bewusst in die Weite des Raumes zurück zu atmen.

Und von hier aus jetzt wende dich noch einmal deiner Rückseite zu.

Atme den Raum hinter dir nun mit der Einatmung ein und mit der Ausatmung zurück in die Weite des Raumes hinter dir.

Es ist,

Als würde der Raum hinter dir mit jeder Einatmung sich sammeln und in deinen Körper hinein,

In deine Mitte hinein fließen.

Mit der Ausatmung fließt der Raum hinter dir aus deiner aus deiner Mitte wieder zurück in die Weite.

Bitte zentriere dich nun mit der nächsten Einatmung wieder in deiner Mitte und nimm den Raum rund um dich herum wahr.

Du als Mitte atmest den Raum rund um dich herum gleichmäßig ein und durch alle Poren deines Körpers rundherum wieder aus.

Und so beginnt langsam dein stilles Zentrum zu pulsieren,

Wo beginnt und wo endet deine Wahrnehmung jetzt.

Schau noch einmal die Stille,

Die du jetzt bist,

Auf diesen Raum in deinem Körper begrenzt ist oder ob sie irgendwie darüber hinaus geht.

Bitte lass nun langsam die Atmung wieder tiefer werden.

Zauber ein Lächeln auf deine Lippen und nimm einmal die Schultern nach oben und hinten und richte dich wieder auf.

Wachs noch einmal zwischen Erdung und Himmel,

Indem das Steißbein etwas nach unten zieht und die Krone des Kopfes nach oben in die Weite des Himmels strebt.

Ganz langsam können die Hände über den Körper streichen,

Den Körper wieder in seiner Form konkret wahrnehmen und lass deine Augen bitte noch für einen Moment geschlossen.

Wenn wir diese Praxis regelmäßig üben und zwar nicht nur auf dem Meditationskissen,

Sondern jeden Tag einfach zwischendurch,

Wenn wir einen Moment Ruhe haben,

Unseren Kaffee trinken,

In der Bahn sitzen oder in der Schlange im Supermarkt warten,

Können wir diese Praxis,

Diese Mikro-Meditation üben und mit der Zeit wird die Grenze zwischen uns als hier und die Welt dort ein wenig durchlässiger werden und wir können in die Erfahrung kommen,

Dass wir nicht begrenzt sind auf das,

Was wir oft meinen,

Was wir sind,

Sondern dass wir nicht getrennt sind von den Menschen und der Welt um uns herum.