Krachtsteen | Kindermeditatie (6+) | Slaapmeditatie

Hoi,

Wat leuk dat je luistert.

Ik ben Janna en vandaag neem ik je mee op reis met een speciale steen.

Dus voordat we beginnen mag je eerst een steentje pakken.

En het maakt niet uit wat voor een steen.

En als je geen steen hebt,

Dan denk je aan een mooie steen die je vasthoudt.

Je mag nu lekker gaan liggen of zitten met je stenen in je handen,

Wat jij prettig vindt.

We beginnen vandaag met een ontspanningsoefening.

Ik leg het eerst even uit.

Straks adem je in door je neus of je mond en dan span je al je spieren aan.

Je tenen,

Je voeten,

Je benen,

Je billen,

Je buik,

Je armen,

Je handen,

Je hoofd.

Alles span je dan aan.

En op je uitademing mag je alles met een grote zucht weer loslaten.

Oké,

Laten we het proberen.

Adem er diep in en span al je spieren aan.

En dan laat je alles los op je uitademing.

Kom,

Dat doen we nog twee keer.

Adem maar weer diep in en span aan.

En adem uit en laat los.

Laatste keer.

Adem nog een keer heel diep in en span alles extra stevig aan.

En dan adem je uit en laat je alles los.

Je mag nu weer ademen zoals je altijd doet.

En stel je dan eens voor dat je op een heel mooie plek bent.

Je hebt je steen bij je,

In je handen.

Het is er fijn.

Misschien is jouw plek wel bij een warm knisperend kampvuur of in een mooi bos.

Een plek waar je op vakantie bent geweest.

Jij mag het helemaal zelf bedenken.

En met jouw steen in je handen voelt het helemaal veilig.

Je mag je lekker uitrusten.

Kies maar een plekje uit waar jij kunt gaan liggen.

Je ligt heerlijk zacht en je lichaam kan lekker ontspannen.

Schijnt op jouw plek de zon of zie jij sterren en de maan.

En wat ruik je allemaal?

Zoete geuren of juist frisse geuren?

En is het er warm of koud?

En hoor jij geluiden of is het juist helemaal stil?

En dan voel je de steen in je handen.

De steen geeft jou een prettig en krachtig gevoel.

Met je steen in je handen of denkend aan de steen in je handen,

Mag je nu een speciale zin tegen jezelf zeggen.

En het gaat over iets wat jij wil zijn of wil kunnen.

En dan zeg je het alsof het nu al zo is.

Bijvoorbeeld,

Ik ben trots op mezelf.

Of ik ben goed in pianospelen.

Of ik kan worden wat ik wil.

Zeg jouw speciale zin nu maar drie keer tegen jezelf.

In jezelf of luisterend.

En als je drie keer tegen jezelf hebt gezegd,

Is het tijd om terug te keren van deze reis.

Voel dat je ligt.

Niet meer op jouw speciale plek,

Maar hier in deze ruimte.

Voel maar hoe je lichaam je bed of bank aanraakt.

En als je helemaal slaperig bent geworden,

Dan mag je daar lekker aan toegeven.

Welterusten en dank je wel voor het meereizen.