Magische Schelpjes | Yoga Nidra Kindermeditatie Voor Slaap

Hai,

Wat leuk dat je luistert.

Vandaag neem ik je mee op reis naar een mooi strand met magische schelpjes.

Je mag lekker gaan liggen of zitten.

En als je wil,

Doe je je ogen dicht.

Lig of zit je lekker?

Dan gaan we beginnen met een ademhalingsoefening.

Leg maar één hand op je hart en je andere hand op je buik.

Je mag gewoon normaal blijven ademen zoals je altijd doet.

En kijk dan eens of je je adembeweging onder je handen kunt voelen.

Als je in- en uitademt,

Voel je dan een hand bewegen op je hart of juist op je buik.

Of misschien wel allebei.

Alles is goed,

Voel het maar even.

En dan mag je nu je adem brengen naar de hand die op je buik ligt.

Als je inademt,

Adem dan naar je hand toe.

Dan voel je hoe je buik boller wordt en je hand mee omhoog gaat.

Misschien een klein beetje en misschien wel heel veel.

En als je uitademt,

Gaan je buik en je hand weer naar beneden.

En terwijl je in- en uitademt,

Probeer je de andere hand stil te laten liggen op je hart.

Zodat alle lucht naar je buik gaat.

Doe dat maar een paar keer in je eigen tempo.

Probeer dus je aandacht te richten op de hand die op je buik ligt.

Hoe voelde dat?

Was dat fijn en ontspannen?

Of juist een beetje gek en misschien wel lastig?

Het is allemaal oké.

Je mag je handen nu weer neerleggen waar jij dat wil.

Dan kunnen we op reis naar een fijn warm strand.

Ga maar met me mee.

Je ziet jezelf lopen over het strand.

Je hebt je schoenen en sokken uitgetrokken.

Voel maar even hoe het warme zand je voeten verwarmt.

De zon schijnt volop en een zacht briesje waait door je haren.

En kijk dan eens hoe mooi azuurblauw de zee is.

De zon schittert vele lichtpuntjes op het kalme water.

De golfjes kabbelen rustig op en neer.

En boven je hoofd vliegen enthousiast enkele zeemeeuwen.

Heb je al diep ingeademd en het typische zilte geur van de zee opgesnoven?

Je voelt je rustig en fijn op deze plek.

Terwijl je verder loopt,

Zie je het ene na het andere mooie schelpje liggen.

Pak ze maar op.

Pak alle schelpjes maar op die jij mooi vindt.

En als je flink wat schelpjes verzameld hebt,

Mag je nu een fijn plekje op het strand uitzoeken.

En op deze plek leg je de schelpjes neer in een mooie vorm.

Bijvoorbeeld als een hartje,

Een regenboog,

Een konijntje.

Of misschien wil jij wel iets liefs aan jezelf schrijven met behulp van de schelpjes?

Bijvoorbeeld,

Ik mag lekker uitrusten.

Ik ben dankbaar.

Ik ben blij met mij.

Kijk maar even wat jij wil maken.

En leg de schelpjes dan in die vorm neer.

En als de schelpjes in een mooie vorm of tekst liggen,

Kijk er dan eens goed naar.

Het voelt fijn om naar jouw eigen boodschap te kijken.

Er komt een glimlach op je gezicht.

En met dit fijn gevoel mag je op jouw strand een plekje uitzoeken waar je lekker gaat liggen.

En neem maar één schelpje mee.

Want met dit schelpje gaan we een reis maken door je lichaam.

Het schelpje gaat straks jouw lichaamsdelen af.

En overal waar het komt,

Voel je een fijne tinteling van ontspanning.

En misschien geeft jouw schelpje ook wel een mooie kleur aan jouw lichaam?

Luister maar naar mijn stem.

Het schelpje raakt als eerst je rechterhand aan.

Voel maar dat je rechterhand gaat tintelen.

En dan gaat het schelpje naar je pols,

Je onderarm,

Je elleboog,

Je bovenarm,

Je schouder,

De rechterkant van je bovenlichaam,

Je bovenbeen,

Je knie,

Je onderbeen,

Je enkel,

Je voet,

Je tenen.

En dan gaat het schelpje door naar je linkerkant.

Het schelpje raakt als eerst je linkerhand aan.

Dan je pols,

Je onderarm,

Je elleboog,

Je bovenarm,

Je schouder,

De linkerkant van je bovenlichaam,

Je bovenbeen,

Je knie,

Je onderbeen,

Je enkel,

Je voet,

Je tenen.

Het schelpje gaat nu naar de achterkant van je lichaam.

Eerst naar je achterhoofd,

Dan je nek,

Je schouders,

Je rug,

Je billen,

En dan naar je voorhoofd,

Je ogen,

Je neus,

Je wangen,

Je mond,

Je kin,

Je keel,

Je borstkas,

Je buik.

Overal waar het schelpje is geweest,

Voelt het heerlijk ontspannen aan.

En als je nog iets anders voelt,

Dan is dat ook goed.

En kijk dan nog eens naar de mooie schelpjesvorm die je hebt neergelegd.

Misschien voel je nu nog beter hoe fijn het is om deze boodschap te ontvangen.

Glimlach nog maar even.

En zeg maar dankjewel tegen jouw schelpjes.

En dan wordt het alweer tijd om terug te keren van je reis.

Voel maar hoe je lichaam ligt.

Niet meer op een mooie strand,

Maar hier,

In deze ruimte.

Als je helemaal slaperig bent geworden,

Dan mag je daar lekker aan toegeven.

Welterusten en dankjewel voor het meereizen.