5 Minutos Meditacion Mindfulness

Esta práctica puede serte útil para integrar y consolidar mindfulness en tu día a día.

Es una pausa para darte atención,

Una forma de autocuidado y autoconocimiento.

Durante los siguientes minutos no hagas nada.

Si puedes siéntate o túmbate y cierra suavemente los ojos.

Deja de lado toda la actividad que estabas haciendo.

Deja ir conversaciones o pensamientos al mismo tiempo que respiras y te haces consciente de la respiración en tu cuerpo,

Mientras te haces sensible a todos los movimientos que produce el aire entrando y saliendo con tu respiración,

La cara relajada,

Los hombros sueltos y los brazos caen con las manos suaves.

Recorre con la atención y de forma amable tu cuerpo.

Nota el pecho y el abdomen,

Toda la espalda.

Entra en contacto con tus piernas,

Con tus pies.

¿Qué sensaciones físicas notas en este momento?

Quizás notes el contacto de los pies con el suelo o el calor de tus manos.

Nota la respiración.

¿En qué parte de tu cuerpo la sientes con más intensidad?

¿Es agradable o desagradable este contacto con tu respiración?

Si notas cualquier molestia,

Tensión o dolor,

Si surge algún pensamiento incómodo o alguna emoción,

Puedes respirar ahí,

Inhalando y exhalando suavemente y con amabilidad,

Respirando con la incomodidad o con el pensamiento,

Con la emoción,

Trayendo la molestia,

El pensamiento,

La emoción también a la respiración.

Se trata de estar con lo que sientes en este instante de manera pacible.

Permite que esa experiencia desagradable o cualquier experiencia que se esté dando en este instante sea tal cual es,

Abandonando el deseo de que desaparezca o de que termine.

Deja que surja,

Que esté o que se vaya.

Continúa inhalando y exhalando mientras vas externalizando la atención al espacio en el que te encuentras,

A las personas que están cerca.

Vamos a ir saliendo de la práctica y llevando a lo que sea que hagas a continuación,

Esta actitud serena,

Esta conexión con tu cuerpo y con tu respiración.