Percepción corporal, relajación total y equilibrio mental.

Al corazón de tu sistema parasimpático.

Me llamo Laura Miñano,

Te voy a acompañar a través de una serie de técnicas de relajación y visualización de sofrología que van directas al corazón de tu sistema parasimpático de descanso.

Te presento sesiones generales y complementarias a las que hago en consulta donde trato temas más personalizados.

Para más información te puedes dirigir a la página web lauraminano.

Com.

Sofroschutz se trata de una técnica basada en el training autógeno de Schultz creada en 1932 del psiquiatra Schultz la cual busca la autosugestión para relajarse.

Es una técnica que nos enseña a descubrir nuestro cuerpo,

Las sensaciones de nuestro cuerpo y nos invita a visitar una serie de sensaciones.

Si al explorar la sensación de calor no resulta agradable por cualquier motivo no tenemos más que dejar de visualizar el calor y por ejemplo visualizar como si un aire fresco entrara por una ventana y llegara a nuestra frente y nos refrescara la cara en lugar de visualizar las sensaciones de calor.

Cierro los ojos y observo con los ojos cerrados la postura de mi cuerpo,

La sala en la que me encuentro,

Si es posible en una silla,

Si es posible con la espalda recostada y con los ojos cerrados y en este lugar en el que hay una especial calma en el que puedo concentrarme y relajarme,

Tomo conciencia de mi respiración profunda,

De la postura de mi cuerpo,

Los puntos de apoyo con el suelo,

Con la silla.

Muy bien y en primer lugar relajo la cabeza,

El cráneo,

El cuero cabelludo,

La frente,

Cada parte del cuerpo que voy relajando la observo a la vez en su forma y su presencia,

Relajo las cejas,

El entrecejo,

Los ojos,

Toda la musculatura alrededor,

Las sienes,

Relajo los pómulos,

La nariz,

La mandíbula,

La lengua,

Conciencia de la forma,

La presencia de mi cabeza,

Mi cráneo en un estado agradable de relajación,

Relajo el cuello y la nuca con su forma y su presencia,

Relajo los hombros,

Los homoplatos con la visualización de su forma y su presencia,

Relajo la parte externa de brazos y antebrazos hasta llegar a cada uno de los dedos de la mano en su parte externa,

Relajo también la caja torácica al inspirar,

Al expirar,

Dejo que se expanda de manera relajada con una conciencia de su forma y su presencia,

Relajo también la parte interna de brazos y antebrazos hasta llegar a cada uno de los dedos de la mano en su parte interna con una conciencia de la forma,

La presencia de los brazos,

Relajo a continuación el vientre,

Al inspirar,

Al expirar,

Siento mi vientre relajado y a la vez que mi vientre relajo también la parte baja de la espalda como si estuvieran conectados,

Como si hubiera un cinturón que conectara vientre,

Parte baja de la espalda y al inspirar relajo y al expirar contraigo ligeramente,

Relajo también el sacro,

El coccis,

Llego hasta las ingles,

Tomo conciencia de la forma,

De la presencia de mis glúteos,

Muy bien,

Llevo hasta las rodillas,

Relajo las rodillas,

Voy bajando por las piernas desde los muslos a las rodillas,

Desde las rodillas hasta los tubillos con la conciencia de la forma y la presencia de mis piernas,

Relajo también los talones,

La planta del pie,

El empeine y relajo cada uno de los dedos del pie visualizándolos uno a uno,

Tengo una conciencia de la totalidad de mi corporalidad en un estado agradable de relajación,

Desde la conciencia de mi cuerpo en un estado agradable de relajación voy a activar la presencia,

Para ello entrelazo los dedos de mis manos,

Los estiro sobre mi coronilla,

Inspiro por nariz y al expirar por boca bajo las manos a la frente y expiro por boca,

Si no quiero realizar el gesto simplemente lo quiero imaginar,

Lo puedo imaginar,

Puedo imaginar que tengo mis manos en la frente y que al inspirar tomo aire por la nariz y al expirar expulso por boca y al realizar este gesto me libero de cualquier tensión,

Cualquier tensión alojada a nivel de cabeza,

Inspiro por nariz,

Expiro por boca,

Una vez más inspiro nariz,

Expiro boca evacuando cualquier tensión a nivel de mi mental,

De mi cabeza,

La próxima vez al expirar deslizo mis manos que bajan a nivel de garganta y sigo inspirando por nariz,

Expirando por boca,

Cualquier tensión relativa en esta ocasión a la expresión,

Puede ser una tensión de la que soy consciente o de la que quizás no soy consciente,

Pero eso poco importa aquí voy a inspirar y expirar para liberar,

Muy bien,

Una vez más muy bien y al expirar mis dedos entrelazados bajan hacia el corazón,

Hacia el centro del corazón,

El esternón y aquí voy a inspirar y expirar tensiones relativas a mis emociones,

Inspiro nariz,

Expiro boca y pueden ser tensiones de las que yo sea consciente o de las que quizás no sea consciente,

Las inspiro y al expirar siento una liberación,

Una evacuación de la tensión,

Una vez más y aquí al expirar deslizo mis manos hacia la zona del estómago,

La zona del estómago también llamada plexo solar,

Aquí se trata de la digestión,

Voy a inspirar y expirar tensiones relativas a la digestión,

Pueden ser temas,

Asuntos no digeridos que no he sabido digerir,

Pueden ser ideas,

Pueden ser emociones y ahora tengo la ocasión de expirar y desbloquear,

Inspiro por nariz,

Expiro por boca,

Una vez más inspiro por nariz,

Expiro por boca,

Muy bien y al expirar las manos bajan esta vez al bajo vientre y aquí inspiro,

Expiro tensiones relativas a las piernas,

A la dirección de mi vida,

Voy a inspirar y expirar cualquier tensión alojada en mí,

Una vez más,

Última vez,

Muy bien y al expirar las manos se deslizan esta vez hacia arriba,

Hacia el ombligo,

El ombligo que representa la totalidad de mi corporalidad,

Voy a inspirar por nariz,

Expirar por boca,

Cualquier tensión alojada en cualquier parte de mi cuerpo,

Será que soy consciente o no soy consciente,

Da igual,

Simplemente inspiro por nariz,

Expiro por boca y libero,

Inspiro nariz,

Expiro boca,

Una última vez,

Inspiro,

Expiro,

Muy bien,

Al expirar suelto las manos,

Caen sobre mis piernas o a los costados y tomo unos instantes en silencio de conciencia acerca de mi relajación,

De mi estado actual,

De relajación física,

Mental y a nivel también espiritual,

Voy a continuación a activar en mí la energía de vida,

La energía verde vital,

Una energía de una temperatura agradable para mí y un color verde también agradable para mí y al inspirar visualizo cómo esta energía vital entra a través de mi ombligo y al expirar visualizo la expansión de esta energía de vida,

Al inspirar entra a través del ombligo y al expirar se da una expansión por todas las células,

Los tejidos y los órganos de mi cuerpo,

Inspiro y siento esta energía verde de vida,

De relajación vital,

Expiro difusión por todas las células,

Tejidos y órganos de mi cuerpo,

Inspiro verde,

Difundo verde,

Un verde de una temperatura agradable para mí,

Es una activación de la vitalidad en mí,

Una última vez activación de la vitalidad,

De energía de vida,

Inspiro verde,

Difundo verde y a continuación al expirar puedo dejar la visualización y tomar unos instantes de silencio para integrar esta activación de mi energía vital.

Voy a focalizarme en mi brazo dominante,

Cuando digo brazo dominante quiere decir que si soy diestro o diestra será la mano derecha,

Si soy zurdo,

Zurda o el brazo derecho será el lado izquierdo.

En primer lugar me voy a concentrar en la mano dominante y siento su pesadez,

Al inspirar y expirar siento,

Me concentro en la mano y siento como si todo fuera la pesadez el peso de esta mano,

Focalizo completamente mi atención en el peso de la mano dominante,

Expiro profundamente y centro ahí mi atención,

A continuación puedo desplazar mi atención hacia la mano no dominante y al hacerlo siento la diferencia entre una mano y la otra,

Al dirigirme a la mano no dominante,

En mi caso la izquierda,

Observo la forma,

La presencia de esta mano y sobre todo su peso,

Como si mi focalización le otorgará más peso,

Muy bien,

A continuación soy consciente del peso de ambas manos,

La dominante y la no dominante,

Pongo mi atención en ambas manos,

Muy bien,

Ahora mi concentración se pondrá en la mano dominante y también en el brazo dominante,

Es decir desde los dedos de la mano voy a llegar hasta el hombro,

Voy a sentir el peso de mi brazo dominante,

La forma,

La presencia,

Su longitud y su peso,

Como si sólo existiera este brazo para mi conciencia en este momento,

Muy bien,

A continuación voy a desplazar la atención a mi brazo no dominante y justo antes de hacerlo observo la diferencia entre el brazo que tenía todo mi peso toda la observación del peso y el otro brazo,

Desplazo mi atención al brazo no dominante y aquí siento el peso en los dedos,

El brazo,

Antebrazo,

El codo,

Llego hasta el hombro,

Una sensación agradable de peso,

De presencia de mi brazo izquierdo,

Muy bien,

Y a continuación siento el peso agradable,

La presencia de ambos brazos a la vez,

Muy bien,

Desplazo a continuación mi atención a la pierna dominante,

Muy bien,

Comienzo por el pie siento el peso en mi pie dominante,

Conciencia de los dedos del pie,

La planta del pie,

Su forma,

Su presencia y siento también su peso,

Desplazo mi atención hacia el otro pie al no dominante y antes de hacerlo,

En mi caso,

Desplazo la atención del lado derecho al izquierdo,

Justo antes de hacerlo observo la diferencia entre el pie dominante que tenía el peso y el pie no dominante en el que no estaba focalizando mi atención en su peso,

Muy bien,

Observo la diferencia y me focalizo en el pie no dominante,

Siento su peso,

Forma,

Presencia,

Un peso agradable,

Muy bien,

A continuación siento el peso en ambos pies a la vez,

Un peso agradable,

Es como la atracción de la gravedad,

Un peso que me permite reposar,

Soltar,

Bien,

Ahora puedo volver a observar mi pierna dominante en su totalidad,

Desde el pie,

Desde los dedos del pie,

Hasta la ingle y aquí mi pierna dominante vuelvo a sentir ese peso agradable,

Esa atracción de la gravedad ejercida sobre mi pierna dominante,

Muy bien,

Y paso ahora a mi pierna no dominante,

En mi caso a la izquierda y al pasar de una pierna a otra con mi focalización observo las diferencias entre la pierna de la que era consciente de su peso y la pierna que no,

Al desplazar mi atención me concentro en el peso,

La forma y la presencia de la pierna no dominante,

Muy bien,

Y al prestar toda mi atención le doy una especie de prioridad en la conciencia,

Muy bien,

Y ahora siento ambas piernas al mismo tiempo,

Su peso,

Su presencia,

Su forma,

Puedo quitar el foco de atención de mis piernas,

Voy a volver a los brazos,

A la mano y el brazo juntos,

Voy a ir a la mano y el brazo dominante,

En mi caso el derecho,

Y voy a imaginar una temperatura agradable,

Voy a ser consciente de la temperatura corporal agradable de mi brazo derecho,

En mi caso es el dominante,

Y como he hecho anteriormente al focalizar ahí mi atención es como si sólo el brazo derecho estuviera presente o por lo menos como si fuera el protagonista para mi conciencia,

Muy bien,

Muevo mi foco de atención hacia el brazo no dominante y al hacerlo tomo conciencia de la diferencia entre un brazo el cual he observado la temperatura corporal y el otro,

Y desplazo mi foco de atención,

Muy bien,

Hacia el otro brazo y siento de manera agradable la temperatura del brazo izquierdo,

Temperatura agradable del brazo no dominante,

Y a continuación siento la temperatura agradable de ambos brazos a la vez,

Es una temperatura corporal,

Temperatura actual,

Natural,

Puedo a continuación dejar de observar la temperatura de los brazos y empezar a observar la temperatura corporal agradable en la pierna dominante,

Desde la ingle hasta los dedos del pie,

En mi pierna dominante observo una temperatura corporal agradable,

Es mi foco de atención,

Muy bien,

Desplazo mi foco de atención a la pierna no dominante,

Observo antes la diferencia entre haber observado y no haber observado,

Entre una pierna y otra,

Muy bien,

Y al desplazar pongo mi foco de atención y observo con cada detalle entre la ingle y los dedos del pie,

La totalidad de mi pierna,

Su temperatura corporal natural y agradable,

Muy bien,

Muy bien,

Bien,

Puedo a continuación sentir ambas piernas,

Sensación de temperatura corporal agradable,

Bien,

Voy a desplazar mi atención al corazón,

Voy a intentar sentir los latidos de mi corazón,

Muy bien,

Me focalizo en el pecho,

Como si quisiera sentir,

Escuchar,

Latir mi corazón,

Quizás lo pueda sentir palpitar en alguna parte del cuerpo,

Me conecto con mi corazón,

Corazón que late por mí desde mi nacimiento,

Cada día,

Cada hora y me acompaña,

Conecto con él y con su manera de latir para mí,

Al acompañar el corazón voy a sentir mi respiración,

Los pulmones,

Cómo se abren,

Cómo se cierran,

Acompasados con el corazón,

Toda mi atención,

La caja torácica que cubre,

Protege,

Nutre de oxígeno a mi corazón,

Sensaciones agradables,

De sincronicidad entre corazón y pulmones,

Agradable sensación de relajación en la zona de la caja torácica,

Muy bien,

Desplazo ahora mi atención a la zona del plexo solar,

Tengo sensaciones agradables a nivel de plexo solar,

La zona de la digestión,

Del metabolismo,

Al respirar siento un calor natural,

Agradable en esta parte del cuerpo en la que los órganos internos trabajan a través de diferentes mecanismos del cuerpo humano,

Muy bien,

Tras ser consciente de la zona del estómago,

Plexo solar voy a desplazar mi atención a la zona de la frente,

Aquí voy a imaginar una ráfaga de viento agradable,

De aire al abrir una ventana o quizás agua fresca de una fuente que cae sobre mi frente para refrescarme,

Para despertarme,

Siento este aire fresco rozar mi frente,

Llegar a mi cara a través de una sensación agradable,

Muy bien,

Tras esta sensación de aire fresco en la frente me doy unos instantes de silencio para integrar,

Muy bien,

A continuación tras haber integrado voy a prepararme para salir de la digestión,

Para ello activo las tres capacidades que según la sofrología garantizan el bienestar de todas las personas,

La primera capacidad que está en todos nosotros,

Nosotras y nos garantiza el bienestar es la confianza,

Activo la confianza en mí misma,

Mí mismo,

Pero también activo la confianza en el entorno,

En el exterior,

Inspiro y expiro esta profunda sensación de confianza,

Inspiro y expiro,

A continuación la segunda capacidad que se encuentra en todos los seres humanos y es la armonía,

La armonía entre la parte visible de mí y la parte no visible de mí,

Es decir,

Entre cuerpo,

Alma y mente,

Inspiro y expiro esta armonía,

Esta sensación de armonía,

Esta capacidad de armonía y por último la tercera capacidad voy a inspirar y expirar esperanza,

Esperanza o lo que es lo mismo una capacidad innata que tenemos de imaginar el futuro de manera positiva,

Un futuro sereno y positivo para mí,

Cualquier dificultad en el camino no me va a impedir visualizar este futuro sereno y positivo como una estrella que me guía en mi vida,

Esa es la esperanza,

Muy bien,

Tras activar la esperanza me preparo para salir de la sesión,

Para ello voy a intentar mover primero la parte baja del cuerpo,

Sean los dedos del pie,

Los tobillos,

Puedo hacer pequeños círculos con los tobillos hacia adentro y hacia afuera,

Estirar las piernas,

Quizás desplazar un poco la cadera,

Estirar los brazos y llegar al punto de estirarme de manera completa como cuando me desperezo por la mañana,

Los ojos abrirlos cuando lo considere yo necesario y poco a poco a mi propio ritmo volver al estado de vigilia,

Abriendo los ojos,

Muy bien,

Terminando la sesión.