Voyage vers le Coeur : Méditation Guidée avec Flûte

Bienvenue dans cette méditation pour visiter votre espace du cœur.

Avant de débuter,

Je vous invite à vous installer de la manière la plus confortable pour vous.

Vous pouvez faire cette méditation dans une posture assise ou allongée.

Prenez tout le temps nécessaire pour vous assurer que vous êtes complètement confortable,

Que pour les prochaines minutes,

Vous allez pouvoir vous détendre,

Puis prenez une grande inspiration par le nez et laissez aller par la bouche.

Encore deux fois,

Inspirez par le nez,

Par la bouche,

Expirez.

Dernière fois,

Inspirez,

Expirez,

Puis prenons ensemble un instant pour faire un balayage interne du corps.

On va commencer par ressentir les points de contact de notre corps avec la surface sur laquelle nous sommes installés.

Sentir les points de pression,

Sentir les endroits où la gravité fait son effet.

Venez ressentir de cette façon votre ancrage,

Votre ancrage à la terre et votre ancrage au moment présent.

Puis imaginez,

Si vous le souhaitez,

Comme si vous étiez capable de transposer votre respiration dans ces points d'ancrage,

Comme si votre souffle était dirigé dans ces points de contact.

Si c'est difficile pour vous de le visualiser,

Juste l'imaginez,

Imaginez que ce sont vos points de contact qui respirent.

Puis graduellement,

Laissez votre attention se poser sur le bout de vos orteils,

Sur les sensations qui se trouvent à la pointe de vos orteils,

À la plante de vos pieds,

À vos talons,

Vos chevilles,

Vos jambes.

Remontez votre attention jusqu'à vos genoux,

Vos cuisses,

Ressentez votre bassin,

Le ventre,

Le bas du dos,

Le tronc,

La poitrine,

Ressentez les épaules,

Les bras,

Les coudes,

Les avant-bras,

Les poignets,

La paume des mains jusqu'au bout des doigts.

Puis remontez votre attention tout le long de vos bras jusqu'à vos épaules,

Jusqu'à la poitrine.

Ressentez votre respiration dans la cage thoracique,

Les poumons qui se gonflent,

Qui se dégonflent.

Peut-être que vous ressentez l'ébattement de votre coeur ou une présence dans la région du coeur,

Comme peut-être une chaleur ou un pétillement,

Puis laissez votre attention remonter dans la région du cou,

L'arrière de la tête,

Le visage,

Les traits du visage se détendre,

Les sourcils,

Les yeux,

Le nez,

La bouche.

Ressentez le corps maintenant au sommet de la tête jusqu'au bout des orteils,

Le corps en entier.

Vous pouvez visualiser comme un canal d'énergie qui circule de haut en bas,

De bas en haut,

Comme un ascenseur énergétique qui circule en vous.

À chaque inspiration,

Peut-être que l'énergie monte,

À chaque expiration,

Elle redescend.

Peu importe la façon dont ça se déplace en vous,

C'est la bonne façon.

Suivez simplement le rythme de votre respiration en gardant un contact avec les sensations qui habitent votre corps en ce moment.

Puis venez imaginer peut-être que votre ascenseur s'arrête au niveau du coeur,

Que vous pouvez choisir de venir visiter cet endroit comme si c'était un lieu en vous,

Qui vous appartient juste à vous,

Un lieu que vous visitez peut-être régulièrement ou peut-être que ça fait longtemps.

Je vous invite à imaginer que vous vous tenez devant une porte.

Comment est cette porte?

Est-ce qu'elle est grande?

Est-ce qu'elle est petite?

Est-ce qu'elle est colorée?

Quel matériau est-elle faite?

Imaginez que vous vous tenez devant cette porte et que vous y apercevez une poignée.

Comment est-ce qu'elle est,

La poignée?

Quelle forme?

Quelle couleur?

Quelle texture?

Quelle sensation ça vous fait quand vous prenez la poignée dans votre main pour la tourner?

Pour ouvrir la porte de votre espace du coeur,

Prenez tout votre temps pour ouvrir cette porte.

Observez la façon dont elle s'ouvre et laissez vos yeux s'habituer à ce qui se trouve de l'autre côté de cette porte.

Comment est ce lieu qui est propre à vous?

Qui se trouve en vous comme un sanctuaire personnel,

L'espace de votre coeur?

Observez les sensations.

Observez ce que vous percevez.

Peut-être que vous voyez des images,

Vous sentez des odeurs,

Que vous touchez des textures,

Que vous entendez des sons.

Puis peut-être que pour vous c'est un peu difficile comme exercice,

Mais tout est correct.

Je vous invite à simplement émettre l'intention de visiter l'espace de votre coeur ici et maintenant.

Peut-être que c'est simplement un mot qui vous vient ou le vide.

Et pour les prochains instants,

Je vous invite à respirer dans cet espace,

Tout simplement.

Vous pouvez le visiter si vous en avez envie,

Vous pouvez vous installer quelque part confortablement.

Juste respirer ici,

Maintenant.

Maintenant,

Prenez un instant pour revenir à cette porte qui vous a guidé.

Qui vous a permis d'entrer dans cet espace du coeur.

Elle va maintenant vous permettre d'en ressortir.

En sachant que c'est un endroit qui vous appartient et que vous pouvez visiter à tout moment.

Une fois que vous avez traversé cette porte ou que vous avez émis cette intention,

Je vous invite à prendre une grande inspiration.

À laisser aller par la bouche.

À reprendre doucement contact avec votre corps ici et maintenant.

Commencez peut-être à y amener un peu de mouvement.

À reprendre conscience de l'espace dans lequel vous êtes.

Cette pièce qui vous entoure.

Peut-être venir poser une main sur le coeur en signe de gratitude,

De connexion.

Puis quand vous serez prêts,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.

À bientôt.