Meditazione di Gentilezza Amorevole: le Tue Parole di Cura

Assumiamo una posizione comoda e stabile,

Avendo cura che la nostra schiena sia dritta ma non rigida.

Lasciamo che le nostre mani si appoggino morbidamente sulle nostre gambe.

Sentiamo i nostri piedi ben saldi a terra e lasciamo che i nostri occhi si chiudano.

O se questo non dovesse essere confortevole per noi in questo momento,

Possiamo lasciarli aperti con uno sguardo morbido sul pavimento,

Con la consapevolezza che potremmo richiuderli in qualsiasi momento durante la nostra pratica.

Iniziamo a prendere dimora nel corpo,

Sentendo il sostegno,

Il supporto della terra.

Guardiamo se possiamo abbandonarci il terreno,

Sentiamo la sensazione di pressione del nostro corpo appoggiato o seduto sul sostegno da meditazione o sulla sedia e il senso di elevazione che deriva dalla nostra colonna vertebrale che con il suo allineamento ci permette di aprire il petto e di aprirci all'esperienza di questo momento così com'è.

Guardiamo se è presente in questo momento qualche sensazione di tensione o sensazione spiacevole nel corpo percorrendolo con la nostra consapevolezza a partire dai nostri piedi per salire alle nostre gambe fino ad arrivare al nostro bacino,

La nostra pancia per poi salire lungo la nostra schiena fino ad arrivare alle nostre spalle.

Ci prendiamo tutto il tempo necessario per metterci in ascolto delle sensazioni che sentiamo in questa zona per poi scendere lungo le nostre braccia fino a raggiungere le nostre mani per poi passare alla zona del collo e della gola,

Alla zona della nostra testa e del volto fino ad arrivare alla zona del petto.

Guardiamo se è presente qualche emozione in questo momento e se possiamo darle un nome e ora da questa consapevolezza e da questo ascolto profondo dedichiamoci un gesto fisico di cura.

Potrebbe essere una mano nel punto in cui abbiamo sentito quella sensazione di tensione o di spiacevolezza nel corpo oppure potrebbe essere una mano sul cuore,

Sul viso,

Una carezza,

Una mano sulla spalla,

Un abbraccio.

Guardiamo che cosa sentiamo in questo momento e fidiamoci di quello che ci viene di fare.

E questo gesto,

Questa mano è un gesto di affettuosa presenza,

Un modo per dire a noi stessi e a noi stesse eccomi,

Sono qui e lasciamo che da questo contatto e da questa sensazione di calore emergano le parole che dicono di cosa avremo bisogno in questo momento,

Di cosa ho davvero bisogno in questo momento per stare bene.

Anche qui non abbiamo fretta,

Ci prendiamo tutto il nostro tempo per fare emergere da un ascolto sincero e autentico le nostre parole e se dovesse emergere il silenzio accogliamo anche questo perché è frutto di un ascolto sincero e sappiamo che in qualche modo abbiamo aperto un piccolo spazio di intimità con noi stessi e con noi stesse.

A volte impariamo a conoscerci di più cercando le nostre risposte che non trovandole,

Di che cosa ho davvero bisogno in questo momento.

E poi guardiamo se possiamo trasformare le parole che sono emerse in un auguri a noi stessi utilizzando la formula che io possa seguita dalle nostre parole.

Le mie parole sono che io possa essere intima con me stessa,

Che io possa darmi l'amore e la cura di cui sento il bisogno,

Che io possa amarmi nelle parti più faticose,

Che io possa stare in ascolto di me stessa in modo autentico e sincero e per ognuno di noi questi auguri saranno diversi e invitiamoci a ripetere a noi stessi,

A noi stesse mentalmente queste parole che sono il nostro augurio di gentilezza amorevole e poi da questo spazio di cura e accoglienza lasciamo che emerga davanti a noi una persona a noi cara e auguriamole ciò di cui ha bisogno.

Potrebbe essere che tu possa essere felice,

Che tu possa essere lontano,

Lontana dalla sofferenza fisica e mentale,

Che tu possa accogliere la tua esperienza interna ed esterna così com'è,

Qualsiasi altra cosa che emerga dal nostro cuore,

Qualsiasi altro augurio che sentiamo di fare a questa persona e poi al meglio delle nostre possibilità allarghiamo questo cerchio di cura e accoglienza includendo le persone della nostra vita,

Amici,

Familiari,

Colleghi e anche a quelle persone che magari non conosciamo benissimo,

Potrebbero essere le persone che incontriamo tutti i giorni per la strada e guardiamo se possiamo estendere anche a loro un nostro personale augurio di gentilezza e poi per gli ultimi istanti di questa pratica portiamo la nostra attenzione al respiro,

Lo sentiamo così com'è,

Con le sue qualità del momento presente,

Ci lasciamo essere così come siamo,

Così come sentiamo,

Così come ogni nostro respiro è,

Unico e sempre presente.