1:11:39

Ashtanga Yoga - Staande houdingen

Name: Ashtanga Yoga - Staande houdingen
Uploaded: 2020-05-13T09:25:40.000Z
Duration: 1 h 11 min 39 s
Channel: Leonie de Dreu

by Leonie de Dreu

Beoordeeld

Type

Geleide

Activiteit

Meditatie

Geschikt voor

Iedereen

Afgespeeld

299

In deze geleide les praat Léonie de Dreu door de staande en eerste zittende houdingen van de Ashtanga Yoga. Ashtanga Yoga helpt je om in contact met je lijf je eigen grenzen te verkennen. Je leert waar je ze kunt verleggen of moet accepteren. De vaststaande serie van houdingen met therapeutische werking helpt je om te gronden, waardoor je steviger in je schoenen staat, meer vertrouwen krijgt. Je ontwikkelt een innerlijke kracht, waardoor je focus kunt houden op wat voor jou belangrijk is.

Prestatie Bandhas Ashtanga Yoga Yoga Spiritualiteit Focus Staandehoudingen Geaard Gezondheid & Geluk Veerkracht Ujjayi Dhristi Beweging

Transcript

Zorg dus voor die gronding.

Voel waar je voeten zijn,

Maak contact met je voeten van binnenuit.

Duw ze stevig omlaag.

Buitenkant van je voeten in een mat,

Binnenkant van je benen,

Trek op omhoog.

Zorg dat de knieën iets omhoog komen.

Maak contact met je bandha's.

Mulabandha,

Bek je bodemspier.

Bodhiyalabandha,

Schuine buikspier onder de navel.

Dan start doet jij ademhaling en luister even naar je eigen ademhaling,

Naar je tempo,

Naar de kracht.

Luister of er een verschil is tussen de inademing en de uithaling.

Maak de ademhaling breed en vol.

Voel jezelf op de inademing.

Entspan de schouders op de uithaling.

Trots te houden.

Stevige benen.

Adem diep in.

Adem uit,

Plaats de handen voor je hart.

Adem diep in.

SAMSARA HALA HALA MOHA SHANTIYE AVAHU PURUSHAKARAM SHANKARJAKASI DHARINAM SAHASRA SHIRASAM SHRITAM PANAMAMI PATANJALIM OM Adem uit,

Ontspan je armen.

Zooi de mascara aan.

Adem in,

Rijk op.

Adem uit,

Buig voorover.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Kom in de plank tot halverwege.

Adem in,

Open.

Adem uit,

Terug naar achteren.

3 Denk om die grond in.

Grond je handen stevig.

Spreid je vingers.

Kijk naar je handen.

Adem in,

Stapel spring naar de handen toe.

Maak de rug lang.

Adem uit,

Ontspan je hoofd,

Je nek,

Je schouders,

Je rug.

Adem in,

Duw jezelf op omhoog.

Maak lengte rijk op.

Adem uit,

Kom terug naar je basis.

SAMASTHITI Adem in,

Rijk weer op,

Maak lengte open.

Adem uit,

Buig,

Ontspan je hoofd helemaal.

Adem in,

Verleng,

Voel kracht in je buik.

Adem uit en hou die kracht in je buik als je langzaam blijft.

Adem in,

Rol de schouders naar achteren open.

Adem uit en duw naar je hak.

2 In contact met de banda's,

Voel de navel liften.

5 Adem in,

Stapel spring naar de handen.

Maak de rug lang.

Adem uit,

Ontspan je hoofd weer.

Adem in,

Duw op,

Maak lang open.

Adem uit,

Terug naar stevige basis,

Stevige been.

Adem in,

Rijk op,

Kijk naar je buik.

Adem uit,

Buig,

Kijk naar de knie.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Lik iets voor je,

Gewicht iets voor je hand.

Adem in,

Kijk omhoog.

Adem uit,

Kijk naar je naagd.

Lengte aan de achterkant van je rug,

Lengte aan de achterkant van je been.

Schouders ontspannen,

Hou ze breed.

Maak de borstels breed,

Adem diep.

En 5,

Adem in,

Stap,

Loop,

Spring,

Maak weer lengte.

Adem uit,

Ontspan.

Adem in,

Duw op,

Omhoog,

Kijk weer naar je duim.

Adem uit,

Namastitie.

Adem diep in,

Open.

Adem uit,

Buik.

Adem in,

Verlinken.

Adem uit,

Chaturanga.

Adem in,

Open,

Rol de schouders naar achteren,

Kracht in je buik.

Adem uit,

Terug naar achteren.

Rol diep,

Vloeiend en regelmatig.

Adem in,

Stap,

Loop,

Spring,

Maak lang.

Adem uit,

Adem diep en vol in,

Open.

Adem rustig uit,

Blijf je adem vol.

Adem diep in,

Adem uit,

Luister naar jouw adem.

Adem in,

Adem uit,

Vloeiend,

Luister.

Adem diep in,

Adem uit,

Vloeiend,

Luister.

Adem in,

Stap,

Loop,

Spring,

Maak lang.

Adem uit,

Ontspan,

Helemaal.

Adem in,

Open,

Halen.

Adem uit,

Samastitihi,

Zoe in de mascara B.

Adem in,

Buig de knieën rijk op,

Bandage actief.

Adem uit,

Kantel,

Neus knie.

Adem in,

Verleng,

Krachtige buik,

Weer die bandage.

Adem uit,

Houd kracht in je buik,

Kracht in je been,

Duw de hakken naar achteren.

Adem in,

Open,

Heel ontspannen.

Adem uit,

Terug naar achteren,

Let op.

Adem in je rechterbeen,

Stap ver,

Je linkervoet grond,

Blijf laag in de heupen,

Rijk op.

Adem uit,

Kom weer smal omlaag,

Hou controle vanuit je buik,

Gebruik anders de knieën.

Adem in,

Open.

Adem uit,

Terug naar achteren,

Linkerbeen.

Adem in,

Links stap ver,

Voel waar je staat,

Voel de gronding van je voeten.

Adem uit,

Smal met controle.

Adem in en adem uit.

Eén,

Neem weer controle over de ademhaling.

Twee,

Drie,

Schouders blijven zacht waar je ook bent.

Vier,

Vijf.

Adem in,

Stap,

Loop,

Spring,

Maak lang.

Adem uit,

Adem in,

Buig de knieën,

Duw de bovenbenen samen,

Krachten je buik.

Adem uit,

Samastitie.

Adem in,

Buig de knieën,

Rijk op.

Adem uit,

Kanten.

Adem in,

Verlen.

Adem uit,

Chaturanga.

Adem in,

Open.

Adem uit,

Grond.

Richterbeen.

Adem diep in.

Diep,

Diep.

Adem rustig uit.

Adem vol in en adem vloeiend uit.

Maak de beweging vanuit je buik.

Adem in,

Stap,

Grond de voeten stevig.

Rijk op,

Van daaruit.

Adem uit,

Smal met controle.

Adem diep en vol in,

Vol.

Adem vloeiend weer uit.

Jouw optie.

Luister naar je adem.

Adem in,

Stap,

Loop,

Spring,

Maak lang.

Adem uit,

Ontspan.

Adem in,

Buig de knieën,

Stevige benen.

Adem uit,

Samastitie.

Laatste keer.

Adem diep in.

Adem vloeiend uit.

Luister naar je adem.

Adem vol in.

Adem vloeiend uit.

Adem vol in,

In,

In.

Adem vloeiend uit.

Rechterbeen.

Adem in.

Voel waar je staat.

Krachtige buik.

Adem uit.

Adem in.

Adem uit.

Linkerbeen.

Volg je adem.

Adem in.

Adem uit.

Adem in.

En adem uit.

Kijk naar je handen.

Adem in,

Stap,

Loop,

Spring,

Maak lang.

Adem uit.

Ontspan helemaal.

Adem in,

Buig de vliegen.

Adem uit,

Samastitie.

Adem in,

Pak de grote tenen vast.

Adem uit,

Buig voorover.

Ontspan je hart.

Maak de flanken breed.

Adem naar de breedte van je lijf.

Geef je schouders ruimte voor zacht.

Voel de voeten stevig.

Voel je tenen.

En 5.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Plaats de handen onder de voeten.

Adem in,

Verleng eerst weer.

Open.

Adem uit,

Buig voorover.

Blijf je bandas voelen,

Navel omhoog trekken.

Ontspan de schouders,

Karin.

Ontspan je schouders,

Ja.

Luister naar je ademhaling.

Maak hem vloeiend,

Zacht.

Mooi.

En 5.

Adem in,

Verleng eerst weer.

Kijk op.

Adem uit,

Blijf hier.

Adem in,

Handen in de zij.

Kom op omhoog.

Adem uit,

Plaats de voeten bij elkaar.

Trikonasana.

Adem in,

Je rechterbeen een grote stap opzij.

Draai de voeten.

Drijf uit.

Adem uit en kant om.

Drijf uit naar je grote teen of steun waar je uitkomt.

Alsof je tussen twee platen in staat.

Lange rechte lijn.

Draai je bovenste heup naar achter.

Bovenste schouder naar achter.

Draai je onderste heup en schouder juist naar voren.

En 5.

Adem in,

Duw jezelf op omhoog.

Draai je voeten naar de andere kant.

Voel weer waar je staat.

De stevigheid van je benen en voeten.

Adem uit,

Rijkheid,

Kantel.

Steun of pak de teen.

Open.

En open je worstkast.

Ontvang ademdieping.

Voel met de uitademing je gronding.

Ook hier de schouders.

Ontspan.

En 5.

Adem in,

Duw jezelf op.

Draai je voeten.

Draai de beide heupen.

Draai de schouders mee naar de andere kant.

Voel weer waar je staat.

De kracht aan de binnenkant van je benen.

Adem uit,

Rijkheid.

Kruis,

Steun,

Af.

Kracht tot in je achterste kleine teen.

Voel waar je los kunt laten,

Waar je kunt ontspannen.

Adem in,

Duw jezelf op.

Kracht in je buik,

Kracht in je benen.

Draai je voeten,

Je heupen naar de andere kant.

Voel weer waar je staat.

Zie je stevigheid vanuit je centrum.

Adem uit,

Rijkheid.

Kruis,

Steun,

Af.

Het is goed waar je bent.

Voel waar je los kunt laten,

Waar je kunt ontspannen.

Adem in,

Duw jezelf op.

Vanuit je kracht in je benen,

Je buik.

Adem uit,

Samastitihi.

Parsvakonasana.

Adem in je rechterbeen,

Een grote stap opzij.

Draai de rechtervoet uit.

Adem uit,

Bijg de knie.

Steun.

Andere arm komt over je op.

En ook hier,

Bouw hem op vanuit de gronding.

De kracht in je voeten,

Je buik,

Je benen.

Voel weer waar je kunt loslaten.

Kun je schouders verder ontspannen.

En 5.

Adem in,

Duw jezelf op onderhoud.

Draai je voeten naar de andere kant.

Blijf weer uit.

Adem uit,

Steun.

Open.

Laat de kracht uit je voorste voet jezelf gronden.

De achterste teen gronden.

Voel een opening langs de hele zijkant.

En 5.

Adem in,

Duw jezelf op.

Draai je voeten,

Draai je heupen naar de andere kant.

Voel weer waar je staat.

Krachtige buik.

Adem uit,

Kruis,

Steun.

En plaats de handen op elkaar.

En ook hier weer,

Contact met je banda's.

Met name de duimen,

Voel de kracht in je buik.

Leef je navel weg van het bovenbeen.

Je gebogen been duwt naar buiten tegen je elleboog aan.

En 5.

Op de inademing voel je weer kracht in je buik.

Duw jezelf op,

Draai de voeten,

De heupen naar de andere kant.

Adem uit,

Buik,

Steun.

Adem.

Blijf de ademhaling volmaken,

Ook de inademing.

Je bovenste schouder weer naar achter,

Onderste naar voor.

Adem in,

Duw jezelf op,

Maak lang.

Adem uit,

Samastitihi.

Prasarita paratonasana.

Adem in,

Je rechterbeen een grote stap opzij.

Voor een brede sprijtstand,

Kijk waar je voeten staan.

Parallel,

Dus alle tenen wijzen naar voren.

Adem uit,

Plaats je handen aan de mat.

Adem in,

Gebruik die hand om jezelf weg te duwen.

Voel weer kracht in je buik.

Adem uit en buig voorover,

De kruin omlaag.

Ontspan je schouders en je hand.

Buig de ellebogen naar achter.

Kijk of je je kunt verlengen vanuit je nek.

Ademhaling weer zacht en breed.

Adem in,

Kijk op,

Maak de rug lang.

Adem uit,

Blijf hier.

Adem in,

Hand in de zij op,

Omhoog.

Adem uit,

Stevige benen.

Adem in,

Sprijt de armen open.

Adem uit,

Plaats ze terug in de zij.

Adem in,

Rol de schouderbladen naar elkaar toe.

Adem uit en buig voorop.

Opnieuw een zachte,

Vloeiende ademhaling.

Voel hoe het vanzelf gaat te stromen.

Haal de drukken vanaf,

De druk van je schouders.

Krachtige buik.

Adem in,

Kom in één keer op omhoog.

Adem uit.

Adem in,

Sprijt de armen weer open.

Adem uit,

Achter je rug,

Vingers in elkaar.

Adem in,

Schouderbladen smal.

Adem uit,

Buig voorover vanuit de kroogte in je benen.

En ontspan je hoofd,

Laat het verhaal los.

Adem.

Krachtige buik.

Adem in,

Kom op omhoog.

Adem uit.

Hand in de zij.

Adem in,

Rol de schouders naar achteren.

Adem uit en buig voorover,

Pak de grote tenen vast met een haken.

Adem in,

Verleng eerst weer.

Voel de kracht in je centrum,

De kracht in je benen.

Adem uit en buig voorover.

En ook hier,

Hoe kun je verder komen door te ontspannen?

De schouders breed,

De ellebogen breed,

De nek lang.

De ademhaling diep.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Blijf hier.

Adem in,

Handen in de zij,

Op omhoog.

Adem uit.

Samastitie.

Parvottanasana.

Achter je rug de handen in bidhouding of werk daar naartoe.

Op de inademing stap je rechterbeen een grote stap naar achteren.

Draai de voeten,

Draai de heupen mee.

Voel eerst weer waar je staat,

Check waar je hakken zijn.

Voel de gronding.

Adem uit,

Buig voorover.

Ontspan je hoofd als laatst.

Diep en vloeiend.

Adem naar je handen toe.

Ontspan waar je kunt ontspannen.

Adem in,

Duw jezelf op.

Draai de voeten,

Draai de heupen naar de andere kant.

Check weer,

Waar sta je?

Wat voel je?

Adem uit,

Buig voorover.

Maak contact met je lijf.

Wat heb je nodig?

Hoe voel je jezelf?

Waar toen je verzacht.

Adem in,

Op omhoog.

Adem uit,

Kom terug naar de voorkant van je mat.

Voel de stevigheid van je benen,

De kracht in je buik.

Utthita hasta pada gustasana,

Evenwicht.

Adem in,

Je rechterbeen komt op omhoog.

Voel waar je staat,

Je standbeen stevig.

Haal de drukken vanaf,

Je schouders ontspannen,

Je houding trots.

Kruin omhoog,

Voet omlaag.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Open.

Kracht blijft in je centrum.

Trekken en duw aan je been.

Adem in,

Kom terug naar het midden.

Adem uit,

Neus knie.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Strek weg.

Haal de drukken weer af,

Schouders ontspannen.

Doe wat je kan.

Langzaam terug omlaag.

Zoek weer gronding,

Stevigheid,

Kracht in jezelf.

Linkerbeen.

Geef jezelf de tijd.

Oefen geduld.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Open.

Neem je tijd.

Voel de kracht.

Stabiel vanuit je centrum.

Schouders zacht.

Haal de drukken weer af.

Wat je doet is genoeg.

Adem in,

Kom terug naar je centrum.

Adem uit,

Neus knie.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Trek weg.

Blijf je ademen zacht houden.

Schouders ontspannen.

En 5.

Langzaam terug omlaag.

Verplaats je gewicht.

Andere voet,

Ook hier.

Kijk wat jouw optie is vandaag.

Het zijn andere tijden.

Adem in je rechterbeen.

Kijk waar jij naartoe werkt.

Blijf je ontspannen knie omlaag.

Mooi.

Kijk of je achterlangs kunt binden.

De ademhaling zacht.

En 5.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Buig het standbeen.

Adem in,

Breng de knie even in een rechter positie.

Adem uit en plaats de voet weer aan de mat.

Wissel van kant,

Neem je tijd,

Heb geduld.

Linkerbeen.

Ontspan de knie,

Ontspan je heup.

Adem in,

Kijk op.

Adem uit,

Buig het standbeen.

Adem in,

Knie weer even in de rechterlijn.

Adem uit,

Stevige voet,

De voorkant van je mat.

Veenjas aan.

Adem in,

Rijk op.

Adem uit,

Buik.

Adem in,

Verlen,

Kwachtige buik.

Adem uit,

Chaturanga.

Adem in,

Urdhvamukha,

Open.

Adem uit,

Adhamukha.

Utkatasana.

Adem in,

Stappel,

Spring tussen de handen,

Buig de knieën,

Bovenbenen samen,

Bandha,

Sativ.

En hoe voelen jouw schouders vandaag?

Pas aan.

Hoe kun je zelf ondersteunen?

Wat heb je nodig?

En de focus ligt op de bandha's en de ademhalen.

Handen naar de mat.

Adem in.

Adem uit,

Chaturanga.

Adem in,

Open.

Adem uit,

Terug naar achter.

Virabhadrasana.

Adem in,

Je rechterbeen een grote stap rond je achterste voet.

Blijf laag in je heupen en duwen.

En ook hier weer die bandha's,

Kantel de heupen,

Voel de stretch op je heup.

Waar kun je loslaten,

Waar kun je verzachten,

Hoe kun je zelf dienen?

Blijf de schouders zacht houden.

Adem in,

Duw jezelf op omhoog,

Draai je voeten naar de andere kant,

Draai de heupen mee.

Adem uit en zak weer diep in je voorste been.

Virabhadrasana B,

Open naar de zijkant,

Open je heupen,

Open je schouders.

Voel de kracht in jezelf,

De kracht in je benen,

Mooi.

Adem in,

Duw jezelf op,

Draai je voeten naar de andere kant.

Adem uit.

Duw de voorste kniegebogenbeen naar buiten richting de kleine teen.

Vinyasa.

Adem in,

Handen naar de mat.

Adem uit,

Chaturanga.

Adem in,

Urdhva mukha.

Adem uit,

Adha mukha.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.

41.

42.

43.

44.

45.

46.

47.

48.

49.

50.

51.

52.

53.

54.

55.

56.

57.

58.

59.

60.

61.

62.

63.

64.

65.

66.

67.

68.

69.

70.

71.

72.

73.

74.

75.

76.

77.

78.

79.

80.

81.

82.

83.

84.

85.

86.

87.

88.

89.

90.

91.

92.

93.

94.

95.

96.

97.

98.

99.

100.

Maak kennis met je leraar

Leonie de Dreu Apeldoorn, Netherlands

Gerelateerde Meditaties

5music•9 min

Soft Garden Footsteps

Weston Brown

4.8music•9 min

Silver Lining

Weston Brown

4.7music•18 min

Playing

Ludvig Cimbrelius

4.2music•46 min

Deep Sleep Escape: Music For Calm

Home of Sleep

4.8music•2 min•

The Weight Of An Embrace

Igor Longhi

4.7music•3 min•

Dreamy Hope

California Sound Healing Collective

4.8music•60 min•

The Sound Of Night Rolling Thunder

Nature Sound Emporium

4.7music•5 min

Crystal Singing Bowl Sound Bath: Crescent Moon

RAURA

4.5guided•9 min

Ademreset: ademtechniek voor rust in je hoofd en lichaam

Yoram van Iwaarden

4.9music•10 min

Throat Chakra Sound Bath | Expression & Truth

Zac Carpenter

4.8music•120 min

Saint Martin De Porres Miracle Healing While You Sleep

The Divine Source

4.8music•17 min

Path To The Heart (Live Healing Piano October 14th)

Pablo Arellano

4.6music•30 min

Present Mind

Healing Beats

4.9guided•70 min

In Balans in je eigen Midden

Leonie de Dreu

4.6music•30 min•

Brown Noise For Sleep

Alisha

4.8music•22 min•

Full Spirit Healing

Heavenly Healing Music

4.2guided•11 min

De Ruimte tussen Dingen

Yu-Wen Tjiong, MD

4.8music•60 min

Deep Sleep & Heal Subconscious

Shrine Of Enlightenment

4.7music•16 min

Flying Free (Flute-Based Meditation)

Tim Ellerbe

4.9music•58 min

Soothing Heavenly Music

Heavenly Healing Music

Upcoming Retreats

All Retreats

Yoga Retreats

Wellness Retreats

Meditation Retreats

Yoga Teacher Training

Women's Retreats

Yoga Retreats in Bali

Yoga Retreats in United Kingdom

Yoga Retreats in Australia

Yoga Retreats in Italy

Regenerate and Realign: A Holistic Therapy Training and Wellness Retreat for Therapists

Hosted by Emma Donovan

From
$3,545

February 15 - 21, 2026El Castillo, Costa Rica

7-Day Individual Healing and Soul-Embodiment Retreat for Women | February 16th

Hosted by Demi Maatman

From
$2,692

February 16 - 22, 2026Kronobergs län, Sweden

Gomera Soul Adventure: Rest and Inspire Yourself in Paradise Island

Hosted by Pablo León

From
$1,150

February 17 - 22, 2026Canarias, Spain

Yawanawa Retreat with Chief Nixiwaka and Family

Hosted by Ixchel Munay

From
$1,525

February 17 - 23, 2026Ojochal, Costa Rica

Sedona Wellness Retreat

Hosted by Sedona Mago Center for Well-being and Retreat

From
$2,020

February 18 - 22, 2026Sedona, AZ, United States

4-Day Luxury Women's Retreat in Byron Bay

Hosted by Anastasia Elementa

From
$1,626

February 19 - 22, 2026Newrybar, Australia

Isle of Bute Meditation Retreat

Hosted by Vicky Hope

From
$685

February 19 - 22, 2026Scotland, United Kingdom

Turning Conflict into Connection and Clarity Retreat

Hosted by Mark Westmoquette

From
$790

February 19 - 22, 2026Dormansland, United Kingdom

Inner Alchemy: Private Healing Retreat

Hosted by Erin Nelson

From
$2,237

February 19 - 22, 2026Ostuni, Italy

Return to Presence: A Deep Connection Retreat

Hosted by The Essence | Conscious Tribal Living & Chi Om

From
$999

February 19 - 25, 2026Quintana Roo, Mexico

© 2026 Leonie de Dreu. All rights reserved. All copyright in this work remains with the original creator. No part of this material may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means, without the prior written permission of the copyright owner.

Trusted by 35 million people. It's free.

Get the app

How can we help?

Sleep better

Reduce stress or anxiety

Meditation

Spirituality

Something else