Sono Profundo com Relaxamento Guiado e Chuva

Olá!

Muito bem-vindo a esta prática de relaxamento para o seu sono.

Meu nome é Liane e estarei com você agora.

Comece se ajeitando de uma forma confortável já na sua cama.

Traga o que você precisar trazer para se sentir completamente confortável e acolhido.

Deite-se de costas,

Utilizando já a sua coberta de uma maneira em que você se sinta bem.

E quando se sentir tão preparado,

Feche os seus olhos.

Comece tomando uma inspiração bem profunda pelas suas narinas.

Abra os seus lábios e deixe o ar sair.

Mais uma vez assim,

Tome uma inspiração profunda pelas narinas.

Abra os lábios,

Deixe a sua expiração sair.

Aliviando também tudo aquilo que você já não mais precisa carregar do seu dia.

Uma última vez,

Inspirando,

Respirando,

Liberando tudo aquilo que você já não precisa.

Feche os seus lábios agora.

Deixe a sua respiração fluir somente pelas suas narinas.

E deixe o seu corpo ir se entregando a esse momento.

Já não há mais nada que você precisa segurar.

Já não há mais nada que você precisa controlar.

Apenas se entregando para a noite,

Para o relaxamento.

Vá sentindo como a cada expiração,

O seu corpo se solta mais em direção à sua cama.

Como se estivesse derretendo ali.

Comece então trazendo agora a sua atenção para a sua testa.

Observe como a sua testa está buscando com curiosidade.

Observando e aliviando toda e qualquer tensão que você consiga encontrar.

Relaxando completamente.

Faça a mesma coisa agora no espaço entre as suas sobrancelhas,

Procurando com curiosidade.

E relaxando conscientemente todas as tensões ali.

Relaxe agora os músculos em volta do seu nariz e bochechas.

E os músculos em volta dos seus lábios.

Relaxe as suas mandíbulas e a sua língua.

Relaxe agora o seu pescoço e os ombros.

Relaxe os braços,

As mãos e os dedos.

E relaxe os dedos,

Mãos,

Braços e ombros.

Relaxe o seu peito,

O seu centro cardíaco.

Relaxe a região do seu estômago,

Do abdômen e a sua pélvis.

Relaxe os seus quadris,

As coxas,

Os joelhos.

Relaxe pernas,

Panturrilhas,

Os seus pés,

A sola dos pés e os dedos dos pés.

Relaxe os seus pés,

Os tornozelos e as pernas.

Relaxe as suas panturrilhas,

Os joelhos,

As coxas e a parte de trás das suas coxas.

Relaxe os seus quadris e o seu abdômen.

Relaxe o seu peito.

Relaxe toda a sua coluna,

Da lombar à cervical.

Relaxe os ombros,

Braços,

Mãos e dedos.

E relaxe da ponta dos dedos aos ombros.

Relaxe o seu pescoço,

Mandíbulas e todos os músculos em volta dos lábios,

Bochechas e nariz.

Relaxando também entre as suas sobrancelhas e a testa.

Sinta o seu corpo completamente relaxado,

Da sua cabeça até os pés.

E dos pés até a sua cabeça.

Não há nada que você precisa segurar.

Apenas se entregue completamente.

Traga de volta agora a sua atenção na sua respiração.

Apenas percebendo o toque suave do ar nas suas narinas e a maneira com que você está respirando nesse momento.

E agora,

Sem pressa,

Gire o seu corpo para que você se deite do seu lado esquerdo.

Encontre uma posição confortável do seu lado esquerdo e continue a observar a sua respiração fluindo.

Talvez você note,

Depois de um tempo,

Que a sua respiração ficará mais focada na sua narina direita.

Caso prefira,

Você pode incluir uma contagem na sua respiração para te ajudar a manter o foco.

Ou pode simplesmente permanecer observando o fluxo contínuo,

Suave e natural da sua respiração.

Devagar agora,

Comece a girar o seu corpo para o outro lado.

Entrando agora na sua posição do lado direito.

De novo,

Encontrando uma posição confortável e relaxada.

E ainda observando a sensação do ar.

Na sua respiração.

Aos pouquinhos,

Talvez você note agora o ar fluindo com mais facilidade na sua narina esquerda.

A respiração na narina esquerda traz a sensação de calma e tranquilidade.

Sinalizando ao nosso corpo que é hora de relaxar e descansar.

Fique aqui agora por alguns momentos.

Mais uma vez,

Você pode incluir uma contagem,

Se preferir,

Para te ajudar a manter a sua atenção presente.

Ou você pode simplesmente seguir observando a sua respiração de forma fluida,

De forma suave.

Caso você ainda não tenha dormido aqui,

Você pode,

Devagar e voltando para deitar de costas.

Seguindo mais algumas respirações,

Trazendo ainda a sua consciência para o ar que entra,

Para o ar que sai.

Deixando o seu corpo relaxar ainda mais profundamente.

Essa posição de costas.

Eu desejo a você agora uma excelente noite e ótimos sonhos.

Boa noite.