Reconnexion À Soi – Scan Corporel Guidé

Bienvenue,

Je suis Lilz et je te propose aujourd'hui de te guider dans ce moment rien que pour toi.

Un espace de retour,

De lenteur et de présence.

Le monde peut t'attendre,

Ce qui compte maintenant c'est ta présence ici.

Installe-toi confortablement,

Que tu sois allongé,

Assise ou dans une posture douce.

Choisis surtout celle où ton corps peut se relâcher sans effort.

Ferme les yeux,

Observe ton souffle comme si tu posais un regard tendre sur un être cher.

Inspire,

Laisse venir un soupir,

Expire,

Détends-toi tout simplement.

Encore une fois,

Inspire,

Laisse la journée s'éloigner.

Le mental redescendre comme un brouillard qui se dissipe,

Commence à revenir vers toi.

Commençons par le sommet de ta tête.

C'est comme si une plume légère caressait ce point au-dessus du crâne.

Sens cette zone s'ouvrir,

Alléger.

Ton front maintenant.

Relâche-le comme si tu lisais une page blanche et détends les petits muscles autour des yeux.

Voilà.

Laisse tes paupières tomber avec douceur.

Autorise ton regard à se tourner vers l'intérieur et ton visage tout entier peut se détendre.

Tes joues,

Ta mâchoire.

Desserre les dents.

Desserre le cou.

Et invite comme un demi-sourire intérieur.

Dirige maintenant ton attention vers ta nuque,

Vers ta gorge.

Est-ce fluide ?

Tendu ?

Ouvert ?

Respire dans cette zone.

Et laisse chaque expiration déposer un peu plus de calme.

Tes épaules maintenant.

Gauche,

Puis droite.

Comme si elles coulaient vers la terre.

Et tu peux même les faire rouler un instant.

Et décider de les laisser tomber.

Respire dans l'espace de ton haut du dos.

Désenvers tes bras.

Tes poignets.

Jusqu'à tes mains.

Tes doigts.

Ressens la chaleur.

Les picotements.

La vie.

Remonte doucement vers ta poitrine.

Perçois le battement discret.

Le souffle qui voyage.

Imagine que tu déposes ta main sur ton cœur.

Ou peut-être seulement ton attention.

Et remercie cette partie de toi qui veille sans cesse.

Descends vers ton ventre.

Respire dans ce centre émotionnel.

Est-ce qu'il se tend ?

Est-ce qu'il appelle ?

Dis-lui simplement « Je suis là ».

Ressens ton bassin s'alourdir.

Le sacrum.

Les hanches.

Le bas du dos.

Et laisse cette région s'enraciner.

A chaque respiration,

Tu descends plus profondément sur ton support.

Comme une pierre qui trouve son lit au fond d'un lac.

Observe tes jambes.

La longueur de tes cuisses.

La présence de tes genoux.

La structure de tes tibias.

Poursuis ta descente jusqu'aux chevilles.

Puis tes pieds.

Ressens la plante.

Les arteils.

La voûte.

Imagine que tes pieds respirent.

Et que chaque souffle te permet de t'enraciner un peu plus dans la terre.

Tout ton corps est présent maintenant.

Unifié.

Connecté.

C'est comme si tu avais récupéré des morceaux oubliés de toi.

Reste ici encore un instant.

Dans cette présence simple.

Silencieuse.

Totale.

Et quand tu l'auras décidé,

Reviens doucement à ton souffle.

Puis à la pièce qui t'entoure.

Bouge les doigts.

Les pieds.

Les arteils.

Étire-toi comme si tu sortais d'un long sommeil.

Voilà.

Tu es là.

Tu es revenu.

Bienvenu dans ton corps.

Bienvenu chez toi.